Konsekvenser av overøvende muskler

Når vi integrerer fysisk aktivitet i rutinen vår, ser vi gode resultater i vår fysiske, mentale og emosjonelle tilstand. Over trening av musklene kan imidlertid være skadelig for helsen vår. Her sier vi hva som skjer når du trener musklene for mye.

De nødvendige avgiftene og typer øvelser vil alltid variere avhengig av omstendighetene og evnene til hver enkelt person, enten det er alder, livsstil eller sykdom. I denne forbindelse anbefaler Verdens helseorganisasjon (WHO) at voksne (18 år og eldre) øver minst 150 minutter aerob fysisk aktivitet med moderat intensitet per uke. Ellers kan de utføre 75 minutter med høy kraft hver uke for å styrke store muskelgrupper..

Hva skjer når du trener musklene for mye?

Muskler er mykt, kontraktilt vev som tillater bevegelse, stabiliteten og strukturen i bein og ledd i kroppen. I tillegg har de forskjellige former og størrelser, som representerer nesten halvparten av vekten vår..

Etter å ha trent musklene for mye, kommer i kroppen vår såkalte forsinkede muskelsmerter (DOMS). Genereres av eksentriske muskelsammentrekninger. ofte forekommer hos personer som ikke har noen tidligere trening, eller hos vanlige idrettsutøvere når de øker og intensiverer øvelsene betraktelig.

Oppdag: Den "hemmelige" vannmelonkomponenten som hjelper oss å ha sterkere muskler

Hvorfor skjer denne muskelsmerter?

Eksentriske sammentrekninger produseres når muskelen smalner, mens du tøyer. Et tydelig eksempel på dette er hva som skjer når en person er vant til å løpe, men klatrer opp på en travbakke. Dagen etter får du muskelsmerter fordi kroppen din er vant til å trene på en flat overflate..

Disse smertene er forårsaket av muskelmikrofrakturer. De vises når større enn vanlig motstand blir plassert på muskelen ved å strekke eller trekke den for mye når du trener. til over trening av musklene kan føre til skader, som brudd og til og med forstuinger. Av denne grunn må du oppnå harmoni mellom intensiteten på treningsøktene dine, og sørge for at de er trygge for din fysiske integritet..

Anbefalinger for å unngå muskelsmerter

1. Ikke ignor smerte

Reduser intensiteten på treningsøktene dine. Først da får du muskelen til å leges og ikke bli utsatt for andre skader.

• Hvis du ikke reduserer intensiteten, vil ikke leddbånd og ledd hvile etter behov. Dette vil øke risikoen for sprekker eller skader..

2. Lett smerter og hvile

Ta et bad med varmt vann eller nyt en badstue som hjelper deg med å lindre muskelsmerter og slappe av. I tillegg eliminerer varmen som frigjøres av vann toksiner, og frigjør endorfiner.

• Ikke glem pausene: det er viktig at de berørte musklene kan komme seg raskt.

3. Kaldt og varmt

Først, før du starter fysisk aktivitet, plasser en kald komprimering der du føler muskelsmerter. Når du er ferdig med rutinen, legger du en varm som hjelper deg med å slappe av i det aktuelle området..

I tillegg kan du også bruke geler eller kremer med beroligende ingredienser som vil være svært nyttig for denne typen ubehag..

Ikke gå glipp av: Hvordan lage en safran og mandelmelk antiinflammatorisk drikke

4. Oppvarmingsrutine

For å prøve å unngå slike muskelsmerter, gjør en oppvarmingsrutine før du starter treningsrutinene. Når du er ferdig, kan du strekke deg etter musklene..

Når du trener en treningsrutine, øker du intensiteten gradvis. Det er viktig at du trener ofte.

Med denne metodikken vil det være få anledninger når du lider av muskelsmerter. Det er veldig viktig å gi kroppen den tiden som trengs for å tilpasse seg høyere krav..

Personer som gjennomgår konstant fysisk trening, har mindre sannsynlighet for å lide av ikke-smittsomme sykdommer (NCD), som utgjør 70% av dødsfallene over hele verden. Blant disse finner vi:

• kreft
• diabetes
• osteoporose
• Alzheimers sykdom
• Kronisk nyresvikt
• Hjerte- og karsykdommer
• Hjerneslag, blant andre.

Ta vare

Uten tvil, hvis du vil ha bedre fysisk, emosjonell og mental kvalitet, må du alltid huske at det er viktig at du vil ha, ta vare på og respektere kroppen din. Alt så sunt og trygt som mulig.

Så ikke kreve mer av kroppen din enn den kan gi. Alt i overkant er ille, så prøv å ikke overdrive musklene dine. Etablere et variert og komplett treningsprogram. Dette skal vare minst 30 minutter om dagen, og tilpasse seg din fysiske tilstand..

På denne måten vil du gradvis øke intensiteten på øvelsene dine. Dette vil oppnå kroppsmålet du setter deg. Det vil også øke musklenes styrke, tone, oksygenering, fleksibilitet og volum, så vel som leddbånd og sener..

Avslutningsvis forbedrer trening av kroppen din ikke bare det generelle utseendet ditt, men det er også en fordel ved kroppsholdningen din. Dette vil gi deg mer energi til å utvikle og utføre hver av aktivitetene dine..

8 minutters strekkrutine for å lindre ryggsmerter