Muskelkontraksjon, hvordan unngå det?

  • David Cobb
  • 0
  • 1214
  • 191

Muskelkontraksjon er definert som en kontinuerlig ufrivillig muskelsammentrekning. Det er noe veldig vanlig som har skjedd med oss ​​alle. Det manifesterer seg som intense smerter i et spesifikt område som forhindrer riktig bevegelse av nevnte muskel..

Påvirker vanligvis ryggen, men i virkeligheten, kan forekomme nesten hvor som helst i kroppen. Selv om det vanligvis er assosiert med trening, påvirker det ikke bare aktive mennesker. Faktisk har det en tendens til å dukke opp hos stillesittende mennesker, eller hos de som trener spontant.

Som allerede nevnt er kontrakturer ubehagelige og problematiske. Så i denne artikkelen forklare hvordan man kan forhindre muskelkontraksjon.

Hva er muskelkontraksjon? 

Som sagt muskelkontrakter er en vedvarende og ufrivillig sammentrekning av en muskel.. De oppstår vanligvis på grunn av dårlig utførte øvelser.. De kan også være forårsaket av kraftig anstrengelse uten at muskelen er forberedt på det..

Oppretthold en feil holdning i en lang periode, Det kan også en annen årsak. Og de er også assosiert med mennesker med lav elastisitet eller fleksibilitet..

Muskelkontrakter, på samme måte, kan vises på grunn av spenning og stress. I dag påvirker de ofte nakken og trapeziusområdet. Dette skyldes både stress og holdningene vi tar foran datamaskinen eller TV-en.

Smerten forårsaket av muskelkontrakter skyldes det faktum at blod kan ikke flyte normalt. Områder med betennelse dannes og stoffrester akkumuleres. Denne smerten oppstår også når muskelfibre ikke slapper av etter trening..

Du kan være interessert i å lese også: 5 anbefalinger for å forbedre holdningen din og lindre ryggsmerter

Hvordan kan vi unngå muskelkontraksjon?? 

Muskelkontraksjon skyldes flere lett forebyggbare årsaker.. Så her er noen tips for å unngå dem:

Gjør tøye og varme opp øvelser 

Slik kan du unngå overdreven belastning på muskelfibre. Det anbefales å gjøre dem før og etter trening..

Tren regelmessig 

Å utføre moderat trening daglig og gradvis øke intensiteten vil forhindre deg i å trekke muskler sammen.. Du kan begynne å gå på korte reiser og deretter øke tiden og ganghastigheten. Du kan også starte med lette øvelser hvis du vil trene styrke.

Oppretthold en riktig holdning 

Som vi allerede nevnte, de fleste muskelkontrakter forekommer i dag på grunn av feil holdninger. Vi tilbrakte mye tid på datamaskinen eller fjernsynet uten å ta hensyn til vår posisjon. Derfor anbefales det å være klar over dette og rette holdningen.

Hvis du jobber på et kontor eller tilbringer mye tid i samme stilling, ta ideelt sett korte pauser. Stå opp, gå eller bevege deg litt. Dette vil lindre den akkumulerte spenningen i musklene dine..

Reduser stress for å unngå muskelkontraksjon 

I dag lever vi en hektisk rutine som fyller livene våre med stress og angst.. Denne stressen kan oversettes til kontinuerlig muskelspenning.. Det er derfor nødvendig at du prøver å redusere eller lindre det. Prøv å leve livet på en annen måte. Mer avslappet og stille.

Du kan også gjøre yoga, som i tillegg til å hjelpe deg med å kontrollere angst, vil være perfekt for musklene dine.. Yoga øker fleksibiliteten og kroppsavslapning. På den annen side er en av de mest effektive øvelsene for å forhindre muskelkontrakter..

Tilsvar, Du kan prøve å praktisere avslappingsmetoder. Prøv for eksempel mindfulness, aromaterapi eller meditasjonsøvelser. De vil hjelpe deg med å redusere denne angsten, og føle deg bedre om deg selv og omgivelsene dine..

Du kan like artikkelen: Hvordan tilberede rosmarin og hestekastanje-alkohol for å behandle muskler og leddsmerter

Andre tips 

Forsøk å unngå plutselige temperaturendringer. Hvis det er kaldt, kan du prøve å bli varm. også det er veldig viktig at du kjenner riktig teknikk for øvelsene du gjør. Mangelfull trening kan skade muskelen og forårsake muskelkontrakter.

Avslutningsvis 

Ingen tvil, Den beste måten å forhindre muskelskader og kontrakturer er å utføre moderat trening daglig.. Du må øke intensiteten gradvis. Det er også viktig at du kontrollerer treningsteknikken. Ikke glem å varme opp og strekke før og etter aktiviteten..

Kort sagt, hvis til tross for alle råd du fremdeles lider av muskelkontrakter, ikke nøl med å gå til en fysioterapeut for å hjelpe deg med å løse problemet..

Muskelstamme: symptomer og behandlinger



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.