Trapezius Contracture 5 strategier som vil være til stor hjelp

Trapezius kontraktur er mer vanlig enn tidligere antatt.. Det er ubehagelig, deaktiverende og vises når det er minst forventet.

Faktorer som stillesittende livsstil, dataarbeid, problemer med livmorhalsen, og til og med leddgikt, genererer ofte en overbelastning i dette spesifikke området..

Trapezius er en stor muskel, som ligger bakerst i nakken, ved bunnen av skallen, og strekker seg til skuldrene..

Noen ganger må du bare strekke armen for å få noe på gulvet og legge merke til det trekket. Eller kanskje vil det være nok bare å puste for å føle sammentrekningen, svie, av denne kjente fienden..

Hvis dette er tilfelle, hvis du allerede har opplevd dette, eller hvis du for tiden opplever noe ubehag på dette området, ikke nøl med å se etter en god fysioterapeut og følg disse enkle hjemmetipsene..

1. Hvil

Enten du liker det eller ikke, må du redusere farten. Trapezius-kontraktur blir ofte funnet i disse bindevevene mellom nakken og skapulaen, der smerte beskrives av pasienten som en "kniv" eller "knute" som forhindrer dem i å bevege seg..

• Å flytte for mye eller generere styrkestillinger vil ytterligere intensivere kontrakturen. Så vær oppmerksom: absolutt hvile.
• Det er bedre å hvile minst en uke. I løpet av denne tiden, unngå å bære belastninger. Selv å bringe den klassiske skuldervesken kan faktisk være skadelig.
• Sett deg en hvile i sofaen de første dagene og start gradvis en mobilitetsterapijevn for å rehabilitere det berørte området.

Besøk denne artikkelen:  Lider du av smerter i ryggen og nakken? Vet hva jeg skal gjøre

2. Is for å avlaste trapezius kontraktur

Hvile og vanlig ispåføring vil være svært nyttig.

• Det anbefales at, hver halvannen time påfør en isblokk i 15 minutter på den berørte trapesen.
• Dette vil redusere betennelse og få en smertestillende effekt. Man bør imidlertid ikke glemme den sakkyndige medisinske råd.
• Ved veldig sterke smerter, ta den foreskrevne medisinen. Imidlertid gir isterapi vanligvis et godt resultat..
• Man kan for eksempel ta varmt bad og påfør deretter isblokken på trapesen.

Finn ut: Hvordan lette armhulene og nakken naturlig?

3. Ingefærinfusjon

Blant de mest passende naturlige rettsmidlene for å redusere smerter og betennelse er utvilsomt ingefærinfusjon..

• De flyktige oljene, som beta-bisabolen og zingiberene, er betennelsesdempende midler indikert for overbelastning av muskler samt leddsmerter..
• Du kan ta tre infusjoner om dagen., og hver infusjon tilfører 250 mg til 1 gram ingefærpulver.

Det anbefales ikke å konsumere ingefær ved graviditet eller hypertensjon..

4. Små daglige strekninger

Den andre dagen brytes den strenge brudd for å begynne kort tøying for å gjenopprette elastisitet til denne trapeziusmuskel- og leddgruppen..

Som jeg nevnte tidligere, er det best å søke råd hos fysioterapeut.

Hvis du ikke kan gå til en god spesialist, er det muligheten til å gjøre enda en enkel strekk hjemme..

• For dette kan du utføre øvelsene vist på bildet over.
• Det beste er å starte med det enkleste: legg hånden mot hodet og hold denne posisjonen i noen sekunder (skal være hånd på samme side av den berørte trapezius).
• Bøy deretter bagasjerommet, slipp begge hendene for å trene god strekk i trapeziusområdet..

Utfør denne rutinen i ditt eget tempo uten å anstrenge deg selv på kort tid.

Les også: Når er en hodepine bekymringsfull??

5. Ricinusolje behandling (ricinusolje)

Ricinusolje har blitt brukt som et naturlig middel for å behandle stiv nakke..

Denne behandlingen er ideell for å redusere smerter, betennelse og muskelspenninger så vanlig i trapezius kontraktur.

Det er faktisk en klassiker for å lindre smerter i leddgikt. Slik bruker du ricinusolje:

Du trenger:

• En flanell
• 2 s ricinusolje (30 g)
• Et varmt håndkle eller kjøligere

Slik går du frem

• Det første trinnet er å varme opp flanellen. Sett den på komfyr eller varmeapparat for å oppnå temperatur uten å la den brenne.
• Fukt deretter flanellen med to spiseskjeer med ricinusolje.
• Legg deg ned og legg duken over den berørte trapesen.
• I den samme kluten, legg en termisk pose slik at varmen holder seg i dette området og ikke slippe unna.

Denne behandlingen kan utføres daglig.. Etter hvert vil du merke stor lettelse og gjenvinne mobilitet samt smertelindring..