Deilige spinatruller

Den beste måten å nyte fordelene med denne grønne bladgrønnsaken er å tilberede deilige spinatruller.. Denne presentasjonen gjør oss mye mer villige til å spise sunt., og vi kan til og med inkludere dem i barnas måltider.

Som mange av de grønne bladgrønnsakene, Spinat er en mat rik på vitaminer, jern, kalsium og fiber., så det kommer immunforsvaret i stor grad til gode.

Spinat kan spises rått eller tilberedes. Det viktige er at før du spiser det, blir bladene og stilkene godt vasket. For å fjerne urenheter eller rester fra plantevernmidler og andre stoffer, anbefales det å suge dem i eddikvann i noen minutter..

For å bevare fargen etter at du har bakt bladene bør kokes i kokende saltet vann ikke mer enn fem minutter. Spinatfarge er et produkt med klorofyllkonsentrasjon, som renser blodet og eliminerer giftstoffer. I tillegg øker inntaket av produksjonen av røde blodlegemer..

Fire forskjellige måter å forberede spinatruller på

Spinat er en naturlig energikilde, så det er indikert i vektkontroll dietter og forskjellige treningsplaner.. Allsidigheten lar deg inkludere den i forskjellige oppskrifter.. Her er noen av de raskeste og enkleste å tilberede..

Melfri spinatortilla

 ingredienser

• 1 klype salt
• 1 klype pepper
• 4 eggehviter (200 g)
• 1 stort knippe spinat

forberedelse

• Vask spinat godt og skille bladene fra stilken.
• Skjær bladene i små biter..
• Bruk en prosessor eller blender, slå alle ingrediensene til lett lime.
• I en varm panne som tidligere er smurt med olje, hell du et skall av spinatblandingen til den danner en slags kake.
• Kok godt på den ene siden og vend til å koke på den andre siden.
• Når den er tilberedt, legg den på en tallerken og fyll med sauterte grønnsaker eller kyllingstrimler.
• For å krølle, brett den nederste enden av omeletten mot midten og deretter hver side opp.
• Du kan lage så mange spinatruller du vil eller trenger (avhengig av antall gjester).

Spinatruller med grønnsaker

 ingredienser

• 1 kokt egg
• ½ avokado (50 g).
• ½ gulrot (10 g).
• 1 lite gresskar (150 g).
• ½ tomat (20 g).
• 2 store grener med spinat
• Salt, pepper og olivenolje til smak (etter smak).

forberedelse

• Vask spinatbladene grundig og la tørke. Skjær squash og gulrøtter i små strimler.
• Sauter i en panne med litt salt, pepper og olivenolje.
• Legg spinatbladene på en tallerken eller brett. I midten av bladet, plasser gresskar- og gulrotstrimlene.
• Tilsett terninger av egg, avokado og tomat.
• Smak til med salt, pepper og olivenolje. Det kan også erstattes med et kommersielt krydder, fortrinnsvis organisk.
• Brett nederste kant av arket og pakk inn fyllingen med det for å danne en rull. Det bør strammes stramt for å forhindre innhold.
• Lag så mange spinatruller som du vil, server og nyt.

wrap spinatprotein

 Omelettingredienser

• ½ kopp melk (150 ml)
• 2 store bunter spinat
• 2 ss banket egg eller fløte for å lage pannekaker (100 g)

 Fylle ingredienser

• ½ gulrot (10 g).
• 1 stk agurk (10g)
• 150 g kokt kyllingbryst.

forberedelse

• Etter at du har vasket spinatbladene grundig, koker du dem i omtrent fem minutter i kokende saltet vann..
• Coe, la avkjøle og slå sammen med melk og egg til den er tykk.
• Drypp med olivenolje i en varm panne og hell en øse med den tilberedte blandingen for å koke omelettene.
• Kok på begge sider for en attraktiv gylden tone.
• Til fyllet, kutt i agurk, gulrot og kylling. Plasser i midten av omelettene og rull for å danne en liten kompakt pakke..
• Når du har mestret teknikken, kan lage så mange spinatinnpakninger du vil.

Spinatruller

ingredienser

• ½ avokado (50 g)
• 150 g naturlig tunfisk
• 1 stk agurk (10 g)
• 2 store bunter spinat
• Smaken du foretrekker (salt og olivenolje eller en vinaigrette).

forberedelse

• Vask spinatbladene grundig, la de tørke og plasser hver for seg.
• I den ene enden av bladet legger du halvparten av tunfisken.
• Tilsett avokado og agurk skåret i små biter.
• Salt og pepper etter smak.
• Pakk inn arket som en sushirulle ved å trykke hardt, for å forhindre at den åpnes.
• Skjær skivene og gjenta prosedyren med det andre arket..

Likte du disse spinatrulloppskriftene? Hvilken ville du prøve først??

Spinatoppskrifter du bør ta med i kostholdet ditt