Finn ut hvordan du behandler en cervical kontraktur

Livmorhalsens kontraktur er definert som smerter som oppstår når det er livmorhalsefleksjon, tilbøyelighet og utvidelse. Føler du nakken din stiv? Halsen er et veldig delikat område på grunn av leddbånd, muskel og fasitsystemer som deltar for å bevege og holde hodet stødig..

Musklene strekker seg fra hodet og livmorhalsryggen til kragebeinet, brystet og andre strukturer, og danner totalt 20 par muskler som tillater bevegelse.. Når en cervikal kontraktur oppstår, blir karene som leverer blod til muskelen komprimert og forstuingen blir verre..

Møt: 3 yogastillinger for å slappe av livmorhalsspenning

Generelt er de mest berørte musklene trapezius og scapula. Vanligvis opplever den berørte personen smerter og problemer med å vri nakken til siden. Denne tilstanden er faktisk veldig vanlig. Noen ganger er det hodepine, skuldre og til og med armer.

Imidlertid Livmorhalskontraktur regnes ikke som en sykdom; det er bare et symptom på at noe ikke stemmer.

Symptomer på en livmorhalsens kontraktur

Det er ikke så vanskelig å fastslå at det er en livmorhalsen kontraktur siden smertene er kontinuerlige i området. I noen situasjoner er det langvarig og i andre forekommer det sporadisk.. Dette er de viktigste symptomene:

• betennelse
• Intense twinges
• Prikkende sensasjon
• Tilstedeværelse av varme i området
• Muskelsmerter
• For å bevege nakken er det nødvendig å bevege brystet

I de fleste tilfeller forårsaker ikke livmorhalsens kontraktur alvorlige problemer. Imidlertid er det viktig å ta vare på ubehaget i tide for å unngå enda mer smertefulle bivirkninger..

årsaker

• En arbeidsoverbelastning
• Gjentagende bruk av muskler
• Tvangsstillinger der nakken er slitt i lengre perioder
• Eksponering for stressende situasjoner
• Muskelsvakhet

Hvordan behandle en cervical kontraktur?

Generelt for å behandle en livmorhalsen kontraktur tar orale antiinflammatorier og påfører is eller kaldt vann komprimerer til det berørte området i korte perioder.

Dette for å redusere hevelse og smerter. I mer alvorlige tilfeller er rehabilitering gjennom fysioterapi nødvendig..

Hvis ingen av de ovennevnte fungerer for å behandle en cervikal kontraktur, anbefales kortikosteroidinjeksjoner i området. Bare i kroniske tilfeller er kirurgi gyldig. 

Imens, Hvis ubehaget er mildt, kan du følge følgende oppvarmingsøvelser som vil slappe av musklene dine.. Husk at dette bare er et forslag, og det er best å spørre legen din før du utfører dem..

• Slutt å gjøre fysisk aktivitet i 3 dager.
• Bruk en mild massasje for å generere varme og få fart på blodstrømmen..
• Hold et næringsrikt kosthold for å leges raskere.

Prøv følgende selvmassasje og strekk som du kan gjøre hjemmefra uten frykt for å forverre skaden. Først og fremst bør du holde pusten og holdningen din rett..

Det er verdt å nevne at det er mulig å føle en liten smerte, men aldri intens. Stopp i så fall øvelsen.

Besøk denne artikkelen: Rutine for styrking av livmorhalsen

Med en pinne

Det er også noen selvmassasjeøvelser for å motvirke symptomene på livmorhalsens kontraktur, men bare øyeblikkelig.

Venstre til høyre

• Det første du trenger å gjøre er å puste dypt og puste ut sakte. Stå opp og plasser ryggen rett.
• Grip straks pinnen og legg den rett bak nakken, hold den forsiktig med håndflatene.
• Gjør nå sakte en svingende bevegelse med pinnen uten å legge for mye press.
• Begynn deretter å bevege pinnen rundt halsen, inkludert på sidene.
• Du kan også vippe hodet fremover og til side.
• Gjenta bevegelsen i 5 minutter.

Skyv og roter

• Hold den forrige stillingen, men skyv nå pinnen helt ned gjennom nakken..
• Når du glir, roter du pinnen for å slappe av musklene..
• Gjør deretter det samme med siden.
• Gjenta i 5 minutter.

Hvordan forhindre?

• Unngå holdninger der du tvinger nakkeforlengelse.
• Endre posisjon konstant.
• Øk fysisk aktivitet.
• Ikke gjør plutselige bevegelser.
• Ikke glem å gjøre oppvarmingsøvelser før aktivitet..
• Strekk ryggen og nakken din annenhver time.
• Sov med riktig holdning.
• Forsikre deg om at madrassen er i god stand og puten opprettholder en rett nakkeposisjon.
• Du kan øve på spesielle aktiviteter som yoga eller Pilates..
• Øv avslapningsøvelser.

Heldigvis, med fysioterapi, løses problemet i 2 eller 3 økter..