Finn ut hva ditt daglige kaloriinntak bør være

Daglig kaloriinntak er vanskelig å bestemme. Selv om det er noen generelle parametere, er faktum at alder, vekt, høyde, livsstil og til og med om personen er mann eller kvinne er faktorer som forstyrrer dette tallet vi prøver å definere..

Av denne grunn vil vi i dag finne ut hva som er det anbefalte daglige kaloriinntaket basert på de forskjellige aspektene som allerede er nevnt..

I tillegg vil vi vurdere hvorfor dette skjer på denne måten og hva som kan påvirke dette antall kalorier..

Daglig kaloriinntak for kvinner

Kvinner trenger et annet daglig kaloriinntak avhengig av alder. Imidlertid vil det alltid være en betydelig kaloriforskjell, slik at hver enkelt kan tilpasse dem til deres behov..

Se for deg at vi blir anbefalt å konsumere 2000 kalorier om dagen, men på grunn av vårt arbeid eller visse oppgaver, kan vi ikke. Ikke bli frustrert over det. Daglig kaloriinntak er ikke så strengt.

Følgende beskriver skjematisk, i henhold til alder og aktivitetsnivå, kaloriene kvinnene bør konsumere daglig i livet:

• 19-30 år: Kvinner som er stillesittende, bør ha et daglig kaloriinntak mellom 1600 og 2000 kalorier, og utføre moderat aktivitet opp til 2200, og de som har en høy fysisk aktivitet opptil 2400 kalorier..
• Alder 30-50 år: stillesittende kvinner bør konsumere minimum 1800 kalorier og maksimalt 2000. Hvis de har moderat aktivitet, øker antallet med 200 kalorier, og hvis de har mye mer aktivitet, vil 400 kalorier bli lagt til..
• 50 år: Fra denne alderen bør kvinner konsumere 1600 kalorier hvis de har en stillesittende livsstil, 1800 hvis de driver med moderat aktivitet, og 2200 hvis de trener mye..

Under graviditet og amming, gitt de ovennevnte verdiene, bør du tilsette omtrent 300 kalorier om dagen. På denne måten vil vi være innenfor de anbefalte daglige kaloriinntaksparametrene..

Daglig kaloriinntak hos menn

Som kvinner, Menn trenger også et annet daglig kaloriinntak avhengig av livsstil og alder.. Derfor, som vi gjorde med kvinner, la oss se hvilken prosentandel kalorier som passer best for din nåværende situasjon..

• Alder 19 til 30 år: stillesittende menn bør ha et kaloriinntak mellom 2000 og 2400 kalorier; hvis du trener moderat aktivitet, vil dette tallet øke til 2600 eller 2800. For høy fysisk aktivitet, anbefales det ikke å overstige 3000 kalorier..
• Alder 30-50 år: Kjøresittende menn vil måtte konsumere rundt 2200 kalorier om dagen. På den annen side, hvis du trener moderat aktivitet, vil det være 2400 eller 2600, og hvis du trener en høy aktivitet på opptil 3000 kalorier.
• Alder 50 år: Fra denne alderen bør kaloriinntaket reduseres til 2000 kalorier hvis du er stillesittende, 2400 hvis du har en moderat livsstil, og i beste fall nå 2600 hvis fysisk aktivitet er for høy..

Som vi ser av forskjellen i det daglige kaloriinntaket hos kvinner og menn, trenger de et litt høyere kaloriinntak..

Som vi vil se nedenfor, målene våre vil også være viktige når det gjelder å bestemme riktig kaloriinntak.

Kalorier over, Kalorier nedenfor

Hva skjer når vi ønsker å gå ned i vekt? Eller få muskelmasse? Vårt daglige kaloriinntak vil lide noen endringer fra tidligere verdier..

For eksempel, hvis jeg er en 19 år gammel kvinne som vil ned i vekt, kan jeg konsumere 2000 kalorier hvis jeg gjør moderat fysisk aktivitet. På den måten trekker jeg bort omtrent 200 kalorier, og det kan komme meg til gode.

I motsatt tilfelle, hvis jeg vil øke vekten, må jeg tilsette kalorier eller redusere aktiviteten. For menn skjer nøyaktig samme ting..

Vi må imidlertid huske på det kalorietelling er ikke det eneste viktige. Du må tenke på kvaliteten på disse kaloriene..

For eksempel, hvis jeg er mannlig og ønsker å øke muskelmassen min, bør kaloriinntaket ha mye protein og lite fett..

Hva skjer hvis jeg vil gå opp i vekt og har det vanskelig? Det er mulig å øke prosentandelen fett i kostholdet, men pass på typen fett. den hurtigmat anbefales ikke i det hele tatt.

I stedet, sunt fett bør konsumeres, som:

• nøtter
• Olivenolje
• frø
• belgfrukter
• oliven
• avokado
• egg
• Blå fisk

Vet du allerede hva ditt daglige kaloriinntak er?? Det er flere mobilapper som hjelper deg å vite hva du bruker, hvor mange kalorier du spiser, og hvilken prosentandel karbohydrater, fett og proteiner de inneholder. Disse appene kan være veldig nyttige..

Hvor mange egg skal vi spise per uke?