Bør vi konsumere vitamin D som et supplement?

D-vitamin har en viktig funksjon i kroppen vår: det hjelper med å absorbere kalsium. også spiller en nøkkelrolle i nervesystemet, muskler og immunforsvaret.

Deres mangel kan derfor føre til alvorlige beinproblemer som osteoporose og rakitt. Finn ut i denne artikkelen når vi skal konsumere vitamin D og hvordan.

Hva er vitamin D??

D-vitamin er et fettløselig provitamin (som A, E og K) hvis funksjon er tillate god kalsiumabsorpsjon. Virker som et hormon i metabolismen av denne forbindelsen..

Noen sykdommer som rakitt, osteomalacia eller osteoporose er relatert til mangel på kalsium, men deres opprinnelse skyldes faktisk malabsorpsjon av dette mineralet (Ca) på grunn av D-vitaminmangel..

Denne malabsorpsjonen kan skyldes:

• En mangel på dette vitaminet i kostholdet.
• Mangel på soleksponering.
• Noen lever- eller nyresykdommer.
• Det er også noen medisiner som forstyrrer absorpsjonen deres..

D-vitaminmangel

Hvis vi ikke får nok vitamin D i kroppen, vil vi lide av tap av bentetthet..

• Dette problemet kan føre til at vi lett lider av osteoporose eller brudd..
• Det kan også føre til svakhet i bein og muskler, sterke smerter og osteomalacia..
• Hos barn forårsaker denne mangelen ofte rakitt, en sykdom som myker og bøyer beinene..

I tillegg, på en mer subtil og vanskelig å oppdage måte, kan vitamin D-mangel også påvirke diabetes, høyt blodtrykk, autoimmune sykdommer eller kreft..

Det er bemerkelsesverdig at denne sistnevnte forekomsten fortsatt forskes..

Hvordan vi får det til?

Vi kan få D-vitamin på tre forskjellige måter:

• Gjennom huden gjennom soleksponering. I dette tilfellet danner kroppen vår naturlig dette vitaminet.
• Gjennom kostholdet, med mat rik på dette vitaminet.
• Med kosttilskudd.

Det anbefalte daglige inntaket av dette vitaminet er 1000 IE. hos voksne kvinner og menn.

Den beste kilden: solen

Når vi soler oss, får huden vår ultrafiolette (UV) stråler, som aktiverer en nøkkelforbindelse for D-vitamindannelse..

Det blir tilgjengelig for kroppen som om vi hadde fortært det med mat.

• Det er praktisk å sole seg uten beskyttelse, men maksimalt 30 minutter.
• Helst bør vi starte med 5 minutter daglig og øke ukentlig til huden vår blir vant til solstrålene..
• Det som aldri er lurt er å sole seg i flere timer og uten beskyttelse.

Fôrkilder

Ved å konsumere mat med vitamin D, absorberer vi vitaminet i tarmen takket være hjelp av galle. Dette bekrefter viktigheten av god leverfunksjon i absorpsjonen av dette vitaminet..

Tilsvarende kan vi si det funksjonsfeil i leveren eller galleblæren, balanserer absorpsjonen betydelig.

D-vitaminrik animalsk mat er som følger:

• Fettrik fisk med høy fett (laks, tunfisk, sardiner eller makrell)
• Tran
• Eggeplomme
• ost
• Smør eller Ghee
• melk

Vi kan også finne noen plantemat med vitamin D:

• sopp
• avokado
• brokkoli
• mandler

Det finnes også et bredt utvalg av D-vitaminanrikede produkter som melk, margarin og frokostblandinger..

Imidlertid barebuss er mest anbefalt vitaminet som er til stede naturlig eller i tilskuddet.

Når du skal ta et D-vitamintilskudd?

Når vi bor på skyggefulle steder der vi ikke kan utsette huden vår for solen ofte, eller om vinteren, må vi øke immuniteten vår med et D3-vitamintilskudd..

Det burde være nesten viktig for de som ikke spiser animalsk mat.

Det anbefales også når vi har en tendens til å lide av lav eller dårlig kalsiumabsorpsjon, eller i klimafakter og overgangsalder hvis en reduksjon i bentetthet oppdages..

Generelt tolereres dette vitaminet i doser opp til 2000 IE. Vi bør imidlertid ikke overstige 1000 IE uten medisinsk tilsyn..