Tips og øvelser for å miste armer

Slakt fett, spesielt i tricepsområdet, kan være et vanskelig estetisk ubehag å bekjempe. Vet du hva du kan gjøre for å slanke armene??

Hvis du vil eliminere slapp og tonende armer, foreslår vi 3 øvelser for deg å trene daglig og få det utseendet du ønsker.

Hvordan miste armene?

1. Ta vare på maten

Før du begynner å jobbe triceps og bicepsområdet, det er ekstremt viktig at du jobber kroppen generelt.

Du trenger et godt kosthold som hjelper deg med å fjerne fett fra kroppen din og deretter fokusere på en spesifikk del som armene..

For å eliminere fett fra et bestemt område, må du miste vekt generelt. Vi anbefaler at du adoptere et lite kaloriinntak. Det vil si, spis i riktig grad i moderasjon. Ideen med et kalorifattig kosthold er ikke å slutte å spise, men å velge mat og måle porsjoner.

Glem raske dietter eller mirakel dietter, som bare gjør at vi mister væske og muskelmasse, men ikke fett. Besøk en ekspert for å bestemme det beste kostholdet for deg..

Visstnok vil legen anbefale å redusere matporsjonene og spise 5 måltider om dagen (3 hovedmåltider og 2 snacks).

For å gå ned i vekt er det ofte viktig å endre noen vaner: å ta skummet melk, for eksempel, i tillegg til mat med lite fett som lar deg senke kolesterolnivået..

Les også: 6 Perfect Fat Burning Foods

2. Bruk mer energi

Å bruke mer energi tillater kroppen forbrenne mer kalorier og bli kvitt fett raskt.

Det er best å gå i 20 til 30 minutter om dagen. Dette vil aktivere stoffskiftet ditt, og sammen med god ernæring, gi raskere og mer effektive resultater..

Før du gjennomgår noen trening, bør du foreta en generell medisinsk sjekk.. På denne måten kan du trygt utføre treningsrutinen din..

Du kan være interessert i: Drikk for å aktivere stoffskifte med ingefær og mynte

3. Utfør disse øvelsene

Det beste alternativet for vekttap er vekt eller manualer som lar deg trene musklene. Imidlertid er det også mulig å utføre øvelser uten dem.

Her er tre øvelser for slanking med armene du kan integrere i din daglige treningsrutine eller utføre uavhengig med et balansert kosthold..

1. Biceps

Å styrke biceps er det viktigste og kan også være en av de enkleste øvelsene..

• Fyll to flasker vann, helst ½ eller 1 liter.
• Ta en i hver hånd og hold den med albuen bøyd mot deg..
• Utvid albue til 90 ° vinkel.
• Utfør 4 sett med 15 repetisjoner av dette trekket.

2. Triceps

Vektløfting for å styrke triceps vil være oppover..

• Ta to ½ eller 1 liter flasker i hver hånd og løft armene over hodet.
• Senk dem tilbake til de bøyer albuen.
• Forleng armen igjen og gjenta bevegelsen 15 ganger.

3. Kvinne-arm kombinasjon

Denne øvelsen lar deg trene skuldrene i forbindelse med ryggen og magen..

• Plasser albuene på hakenivå og bli med hendene, håndflatene oppe.
• Sett deg rett opp.
• Hev albuene til pannenivå uten å skille dem. Gjenta trekk 20 ganger.