Effektive tips for å redusere vekten

Å miste vekt er ikke bare oss fysisk, men gir også helsemessige fordeler. Her er noen tips for å redusere vekten som virkelig fungerer, fordi de er enkle og enkle å følge..

Tipsene vi vil presentere i denne artikkelen støttes av vitenskapelige studier og kan hjelpe oss å miste noen kilo og få oss i form.

1. Tren for å redusere vekten

Vitenskapelig forskning har vist det, I tillegg til å forbrenne kalorier og forbedre helsen, reduserer trening stressnivået og hjelper deg å gå ned i vekt..

Så prøv å gjøre litt fysisk aktivitet på seks av uken. Dette er et av de beste råd om vekttap som virkelig fungerer..

2. Spis små porsjoner på dagtid

Å spise små porsjoner på dagtid vil holde stoffskiftet sterkere.. Det beste du kan gjøre for kroppen din er å spise små porsjoner mathilsener, og det verste er å hoppe over måltider.

Du kan gå ned i vekt og forbedre humøret bare ved å praktisere denne vanen. fôr.

3. Spis frokost

Når du står opp om morgenen, går stoffskiftet tregere. så, For å få det i gang, er det ideelle å spise en slakere frokost.

Studier viser at folk som spiser frokost veier mindre enn de som ikke spiser. Så prøv å starte dagen med et godt kosthold..

Les også: 5 myter om sunn frokost

4. Spis et eple om dagen

Kjenner du det gamle ordtaket, "et eple om dagen holder oss borte fra legen"? Det er virkelig et faktum gitt at epler er fylt med næringsstoffer for å forbedre helsen. Øk også metabolsk hastighet.

Epler inneholder også pektin (samt pærer), en naturlig fettforbrenner.. Epler er også fulle av løselig fiber (som hjelper til med å senke kolesterolet), C-vitamin og vann. På den måten vil du føle deg mer fornøyd.

5. Suppe

I følge en studie fra University of Pennsylvania i USA, inntak av suppe før hovedretten, dvs. som en startpakke, kan få deg til å konsumere 700 færre kalorier i uken.

I denne studien, deltakere som spiste suppen før lunsj, konsumerte 100 kalorier mindre. Så prøv å tilberede en suppe og konsumere den som en startpakke.

6. Spis grønnere

For å få mye fiber, phytonutrients og hjelp til å oppnå vekttapmål, prøv å spise grønnsaker.

Les også: Hva er fytostatika og fordelene ved dem?

Du kan nå et mål på minst, 6 porsjoner grønnsaker om dagen, spiser 2 salater, 2 forretter grønnsaker, tilsett grønnsaker i en omelett, for eksempel og ta en rytme eller grønn juice. Dette er en enkel måte å tilsette grønnsaker i kostholdet ditt..

7. Sov mer

Hvis du lider av den berømte søvnmangelen, har vitenskapen vist at kroppen din skiller ut hormonet kortisol, også kjent som "stresshormonet", som øker vekten..

For å unngå denne vektøkningen, prøv å få flere timers søvn. Det anbefales å ha mellom 8-10 timers søvn per natt.. Så prøv å få mest mulig søvn for mer helse.

Hvor lenge skal et kosthold for å gå ned i vekt vare?