Tips for å forbedre korttidsminnet

Glemte du hva du mente? Husker du ikke hvorfor du gikk på kjøkkenet eller hva du trenger å kjøpe på markedet? Glemmer du viktige datoer eller aktiviteter? Kanskje hjernen din er mett av informasjon og gjør opprør. Den gode nyheten er at du kan forbedre korttidshukommelsen med visse vaner og øvelser.. Vi vil snakke mer om dette i den følgende artikkelen..

Hvordan forbedre korttidshukommelsen

Det er to typer minne: kort og mellomlang sikt. Den første brukes til å lagre umiddelbare data, for eksempel navnet på en person vi nettopp møtte. Kapasiteten er begrenset. Det andre er nyttig for oppgaver som krever mer konsentrasjon eller innsats, for eksempel en test eller noe vi gjør daglig..

Hvis du vil ha et mer effektivt korttidsminne fordi du har innsett at du i det siste ikke husker ting du nettopp sa, må du huske på følgende tips:

1. Vær oppmerksom

Det viktige er at du fokuserer på en ting om gangen.. De siste årene har en filosofi kalt "multitasking" dukket opp, der vi blir ført til å tro at vi kan gjøre tusen ting på en gang. Men det stemmer ikke. Selv om det er sant at vi kan avansere en oppgave mens en annen blir utført eller dra nytte av en aktivitet for å gjøre en annen, har vi ikke muligheten til å være like oppmerksom på to eller flere ting.

Hvorfor? Fordi det alltid vil være en aktivitet som "stjeler" tilnærmingen, og det er ikke sikkert at vi gjør noe riktig. Hjernen fungerer best når den bare er oppmerksom på det som ligger foran den.

2. Kos deg med sinnspill

Korttidshukommelse kan stimuleres på tusen måter.. Hjernen kan reagere på stimuli og trening på samme måte som armmusklene. Når du lærer noe nytt, genererer sinnet flere nevrale veier som danner flere forbindelser (som for eksempel et t-banenettverk)..

Derfor er det viktig å gi materiale for å lage spor som kobler mellom tanker. På hvilken måte? Gjennom minnespill, gåter og andre lignende hobbyer.

3. Bruk alle sansene dine

Minner kan ikke bare skapes gjennom det blikket ser. Du bringer sikkert en aroma fra barndommen til minne, som bestemorens nybakte brød eller en sang som moren din sang når du var redd. Du kan også glede deg over sansene dine som voksen!

Hvis du har problemer med å huske navnet til en person, gjenta det høyt flere ganger slik at lyttingen forstyrrer minnedannelsen. Hvis du vil huske en matoppskrift, kan du teste smaksløkene dine bevisst..

4. Bruk mnemonics

Dette teknikken for tilknytning av ord, bilde eller frase kan hjelpe deg med å forbedre korttidshukommelsen.. Rhymes er også veldig nyttige.. 

Du kan til og med bruke dine egne regler basert på lett å huske personlig informasjon, for eksempel etternavns initialer eller personligheter som er viktige for deg. Bruk de enkleste formlene for å gjenta.

5. Målrett og organiser

Når vi må huske et ti-sifret telefonnummer, er det lett å glemme det hvis vi prøver å huske det som et sett. Når vi skiller den fra to til to eller blokker med tre, fire og tre tall, vil det imidlertid være lettere å huske dem neste gang. Gjenta sekvensen flere ganger til den er fast i tankene dine..

En annen teknikk som kan hjelpe mye er å segmentere. Da du gikk på skolen, må du absolutt ha laget et synoptisk bilde eller understreket hovedideene til en tekst. Gjør det samme med informasjonen du trenger å huske.! Konkrete data og bilder er utmerket venner av sinnet .

6. Spis bedre

Selvfølgelig det er en sammenheng mellom daglig kosthold og hjerneaktivitet. En mat full av omega 3-fettsyrer (inkludert laks, nøtter og avokado, for eksempel) og vegetabilske proteiner (frukt og grønnsaker) forhindrer for tidlig aldring og psykiske eller kognitive sykdommer som Alzheimers sykdom..

7. Sov godt

Merket du at det er vanskeligere å huske litt informasjon når dagen er slutt? Eller at du ikke husker noe enkelt hvis du bare sov 3 eller 4 timer? Dette er fordi hjernen trenger å hvile for å fungere, akkurat som alle andre muskler..

Prøv å opprettholde en rutine av søvn sunt: ​​sove mellom 7 og 8 timer daglig. Gå til sengs og stå alltid opp samtidig og ta en kort halvtimes lur om ettermiddagen når det er mulig. Ikke se fjernsyn i sengen eller spiser for å unngå søvnløshet.

8. Trening

Å ha en treningsrutine kan være nyttig for å forbedre korttidshukommelsen.. Når du trener, oksygenerer kroppen og den "rene luften" treffer også sinnet.. På denne måten er du bedre i stand til å huske informasjonen som gis i løpet av dagen. Du kan gjøre noen kardioøvelser (sykling, løping, etc.) for å øke hjernefunksjonene..