Tips for å forhindre artrose fra 35 år

Visste du at dette er en lidelsesforstyrrelse, og det er flere tips for å forhindre artrose fra 35 år? Les videre for å lære mer!

I dag skal vi snakke om dette emnet slik at du kan vite litt mer om denne tilstanden og hvordan du oppdager det i tide. Også, som de fleste sykdommer, Dette kan også unngås hvis du tar hensyn til noen få enkle anbefalinger..

Hva er artrose?

Artrose, ifølge International Arthrosis Foundation (OAFI), “er en degenerativ leddsykdom som påvirker både brusk og bein og bløtvev i leddet. ”. Det er ikke bare skade på en kroppsdel, men det involverer et sett av gjensidig avhengige deler som vi må ta vare på: bein, brusk og vev.

Formålet med leddbrusk er enkelt: å få beinene til å gli mellom seg for å tillate bevegelse. Men, slitt leddbrusk utsetter beinoverflaten, at å gni med hverandre bein skaper mye smerte.

• Har en tendens til å påvirke de mest brukte leddene som hender og ryggrad og de som støtter vekt som hofter og knær.
• De vanligste risikogruppene er eldre, idrettsutøvere og personer som gjør sterkt arbeid som krever mye leddbelastning eller belastning..

Hva er symptomene?

Vanlige artrosesymptomer inkluderer:

• Leddsmerter og stivhet
• Fremtredende hevelse på leddsnivå
• Knirk eller støy med leddbevegelse
• Nedsatt leddfunksjon

Hva er årsakene til leddgikt??

Selv om det er sant at det er mange grunner til at denne tilstanden oppstår, er de vanligste:

• Fysisk inaktivitet
• Overdreven fysisk aktivitet
• Mekaniske forandringer i kroppen
• Skader og lettere skader
• Svekkelse av brusk som følge av dårlig kosthold.

Selv om det har en genetisk komponent, de vanligste årsakene er vanligvis relatert til livsstil. Overvekt er hovedårsaken, så det er nødvendig å ta vare på å spise tidlig. Overvektige barn er utsatt for leddgikt på et tidspunkt i livet..

Selv om det kan virke ironisk, vil trening kan også forårsake leddgikt. Selvfølgelig bare hvis det er for intenst og hvis det gjøres i overkant. Idrettsutøvere som boksere, fotballspillere, tennisspillere eller de som trener vektløfting, har en tendens til å utvikle leddgikt over tid..

Ikke gå glipp av det: I følge en studie hjelper sitrusfrukter oss med å forhindre overvekt og hjerneslag

Hvordan artrose blir diagnostisert?

Diagnosen artrose oppnås vanligvis ved å konsultere en spesialist (revmatologer, fysioterapeuter og ortopeder). Påvisning av artrose skyldes vanligvis tidligere beskrevne symptomer og resultater av fysisk undersøkelse..

I tillegg kommer spesialist bruker tester som røntgenbilder og andre for å bestemme nivået av sykdommen og å utelukke andre fellesbetingelser. Etter å ha kjent til graden av komplikasjon av sykdommen, vil den indikere passende behandling under hensyntagen til de fysiologiske egenskapene til pasienten..

I mer alvorlige tilfeller kan kirurgisk inngrep være et alternativ for å lindre symptomer..

6 tips for å forhindre artrose fra 35 år

I likhet med mange sykdommer, kan artrose også forhindres, da det ikke er strengt betinget av genetiske faktorer, selv om det i noen tilfeller kan ha en slik påvirkning. Det er livets vaner som har størst vekt i sykdommens begynnelse..

Tips for å forhindre artrose inkluderer:

1. Finn ut om sykdommen

Dette er ikke bare viktig for de som lider, men det er også veldig verdifullt for alle. Dette er vanligvis mennesker som passer til vanligste risikogrupper som kvinner, idrettsutøvere og personer som lider av overvekt.

Når du vet alt relatert til sykdommen, vil du hjelpe deg å ta de nødvendige forholdsreglene for å forhindre skade og gjentakelse av sykdommer. Hvis en av dine pårørende er diagnostisert, vil det også være til god hjelp for å hjelpe ham med å takle sykdommen..

2. Utfør moderat fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet gjør det mulig å styrke muskler og ledd. Hvis du er en idrettsutøver, er det veldig viktig å utføre fysiske aktiviteter under tilsyn av en coach og gå regelmessig til legen for å sjekke leddens tilstand.

Hvis du bare begynner med din idrettsrutine, er det også veldig viktig å ha profesjonelt tilsyn. I tillegg skal det utfylle fysisk aktivitet med informasjon om hvordan øvelsene blir utført. Dette vil hjelpe deg med å mestre enhver bevegelse uten å overbelaste muskler, bein og sener..

Oppdag: Løvetanndrikk: Et hjemmemiddel for å ta vare på beinene dine

3. Å opprettholde et balansert kosthold er også et av tipsene for å forhindre artrose.

Vekttap hos overvektige mennesker lindrer overbelastning i ledd og bremser derfor utbruddet av artrose. Å ha et balansert kosthold vil tillate personen å opprettholde riktig vekt for sin alder og høyde..

Å opprettholde et kosthold rikt på næringsstoffer, vitaminer og mineraler er veldig viktig, i tillegg til å redusere for høyt inntak av mettet fett, karbohydrater og sukker. Dette vil ikke bare bidra til å forhindre artrose, men også hjerte- og karsykdommer..

4. Oppretthold en diett rik på brusk nærende kosttilskudd

Forbruk av tilskudd som hydrolysert kollagen, kondroitinsulfat, glykosamin og hyaluronsyre er ideell for nærende brusk. Det anbefales en diett rik på disse tilskuddene, eller inntatt i kapselform..

Noen tilskudd, som glukosamin, er allerede produsert av kroppen vår og finnes rundt leddene. Men, til Når vi blir eldre, reduseres graden av dette tillegget og leddet svekkes. Av denne grunn er det viktig å konsumere det ofte..

5. Unngå tung belastning og repeterende leddbevegelse for å unngå forhindre artrose

Å utsette leddene for stor belastning vil svekke dem. Når du løfter tunge laster, bør dette gjøres med forsiktighet og sjelden. På samme måte kan utførelse av gjentatte leddbevegelser slites ut og dette vil øke sjansene for å lide av leddgikt..

• Hvis du er skadet og trenger å utføre krevende arbeid eller aktiviteter, ta pauser ofte.
• Tilsvar, Beskytt leddene dine ved hjelp av fester som albueputer og kneputer for å gjøre det unngå komplikasjoner.

6. Bruk passende sko

Sko som gir stabilitet når du går og skikkelig pute fotavtrykk er et av tipsene for å forhindre artrose. Overdreven bruk av høye hæler anbefales ikke..

Selv om du kanskje bruker hæler ved spesielle anledninger, anbefales det at du ikke bruker dem hver dag. Fortsatt bruk vil forårsake ustabilitet i kroppen din med hvert trinn. Sjansene dine for fall øker, og dessuten absorberer ikke skoen ordentlig støtet mellom gulvet og foten. Derfor kan det øke risikoen for skader..

Følg disse enkle tipsene for å redusere sjansene dine for å lide av leddgikt. Ikke overbelast leddene og ta vare på dem..

Hvis du opplever smerter i knær, hofter eller hender, må du huske legen din så snart som mulig for å finne ut hva som kan skje. Ikke vent med å behandle leddgikt når det er for sent.