Tips for å slappe av i tider med stress og nervøsitet

I denne artikkelen vil vi dele seks tips som kan være den ultimate løsningen for å gjenvinne kontrollen over oss selv i disse tider med stress og nervøsitet..

Stimulere spyttproduksjon for stress og nervøsitet

Dette tipset høres rart ut, men det har en fysiologisk forklaring. Du har kanskje lagt merke til at når vi er nervøse, blir munnen tørr. Dette er fordi det sympatiske nervesystemet vårt, som er ansvarlig for responsen på flukten eller kampen, er aktivert..

Han er alltid aktivert i en farlig situasjon, og hjelper oss å kjempe for å forsvare oss selv eller å flykte.

Med dette tipset kan du få rask, men diskret avslapning, som har fordelen at den kan utføres når som helst eller hvor som helst..

Slik gjør du det:

• Når du merker tørr munn, begynn å bevege tungen, imitere tyggebevegelsen, for å generere rikelig spytt. Når du føler at det har dannet seg spytt, svelg det til nervesystemet ditt balanserer med dette raske og enkle tipset..
• Et annet alternativ er å tygge sukkerfritt tyggegummi. De kan ha en beroligende effekt, spesielt for mennesker som ofte lindrer angst ved å spise søte ting som sjokolade..
• Sukkerfritt tyggegummi er ikke fetende og har beroligende effekter, men bør unngås av de som har en tendens til gastritt.. Ved å simulere tygging, stimulerer kroppen magen til å produsere mer syre..

Les også: Hjelpemidler mot nervøsitet

Sakte og dyp pusting for stress og nervøsitet

I økende grad puster vi raskt og kort, uten å ta hensyn til denne viktige aktiviteten. Pusten er motoren i kroppen vår, og er viktig for livet.

I tillegg har puste en direkte innflytelse på nervesystemet. så, å puste dypt kan reversere alvorlige stresssituasjoner.

I tilfelle krise er det normalt at pusten blir kort og rask, som kalles "hyperventilerende." Hvis denne situasjonen holder seg i lange perioder, begynner kroppen å bli fratatt oksygen..

Den sunneste pusten er dyp, langsom, lang og avslappet..

Hvordan puste mer bevisst:

• Hvis du kan, kan du sitte eller ligge i en komfortabel stilling. Hvis du ikke kan det, gjør fotøvelsene selv.
• Lukk øynene og fokuser på pusten. Advarsel: Denne øvelsen skal utføres med åpne øyne hvis du kjører eller utfører en aktivitet som selvfølgelig krever oppmerksomhet, men det er vanskelig å huske.!
• Den naturlige og komplette bevegelsen av å puste bør begynne først i nedre del av magen, deretter stige til lungene og fylle brystet.. Hvis du vil, kan du telle til tre sakte.
• For å puste ut, gjør det motsatte, tøm først lungene og deretter magen.
• Gjør dette sakte, med den ene hånden på magen og den andre på brystet, for å forstå bevegelsen bedre..
• Pust uten å tvinge, slik at brystet fylles naturlig, stadig mer.

Møt: 7 fantastiske fordeler med dyp pust i henhold til vitenskap

Dyp pust med grunnlag for stress og nervøsitet

En av de mest populære og effektive måtene å berolige kroppen på er jording, en terapeutisk øvelse som kalles forankring..

• Stå fra hverandre, spre bena litt bredere enn skuldrene, hold føttene godt på gulvet..
• Se for deg at fra føttene kommer røtter som trenger dypt ned i bakken og når midten av jorden. Føl all støtten og støtten under føttene. La denne energien gå opp i beina og inn i brystet og hjertet.
• Bøy nå knærne sakte og senk kroppen, hold ryggraden rett mens du puster ut dypt, og teller til tre.
• Pust inn sakte, teller også til tre og strekker knærne. Gjenta minst ti ganger eller til du blir roligere..

Brystmassasje for stress og nervøsitet

Noen mennesker føler press på brystet når de opplever en alvorlig krise. Dette er vanlig fordi hjertet direkte lider av plutselige eller intense følelsesmessige traumer..

Slik gjør du det:

• Det er best å gjøre denne øvelsen liggende slik at du kan utøve mer press uten å bli sliten, men det kan også gjøres stående eller sittende.
• Plasser den åpne håndflaten i midten av brystet over brystbenet. Legg den andre hånden over for å bidra til å sette press.
• Trykk med begge hender for å bevege huden. Målet er å mobilisere vevene som dekker brystet, som trekker seg sammen med stress.. Utfør sirkulære bevegelser sakte, med klokken..

Nødblomster for stress og nervøsitet

Emergency Floral er som kjent en av Dr. Bachs blomster, som lar oss forbedre oss nesten umiddelbart i alle slags vanskelige situasjoner..

Vibrasjonen i denne blomsterpallen lar oss handle med mer ro og refleksjon..

Du kan kjøpe denne blomsterbedriften hos herbalists og apotek, og har den alltid tilgjengelig når vi trenger den..

Hvordan ta?

• Vi kan ta Emergency Floral i timer, dager eller uker, men det skal ikke være en langvarig behandling, da det var designet for akutte situasjoner. For kroniske problemer kan du ta en tilpasset blomster som er spesifikk for akkurat din situasjon.. Du kan rådføre deg med en blomsterterapeut for å finne ut hvilken behandling som er best for deg..
• Plasser fire dråper nødblomster under tungen hver time. Ingen risiko for overdosering.
• Blomster har ingen kontraindikasjoner eller uheldige effekter, og barn og gravide kan også ta dem.!