Daniel Chandler
0 
4228
879
Tykktarmen, også kalt tyktarmen, er plassert på slutten av fordøyelsessystemet . Hvis blant annet funksjonen til å eliminere behov oppfylles, men den også er relatert til immunforsvaret vårt. Å rydde tykktarmen på en sunn måte kan være en vane å ta vare på.
Noen kolonproblemer kan være forbundet med måten vi mater kroppen vår på . Å være ansvarlig for avfallet, det kan samle giftstoffer som påvirker helsen vår. Derfor, hvis vi ønsker å unngå sykdommer (tykktarmskreft, polypper, kolitt, divertikulitt, irritabel tykktarm ...), anbefales de i kostholdsmatene våre som presentert nedenfor..
Fiberen hjelper til med å rengjøre tykktarmen
Når vi tenker på sunn mat til tarmen, er det første som kommer i tankene fiber. Det er viktig å konsumere mat som inneholder naturlig , og ikke de som har lagt kunstig til.
I dag finner vi for eksempel en full panne produsert med hvitt brød i stedet for en full, og at den fremdeles er reddet. Derfor er det alltid best å velge mat med fiber som er minst bearbeidet.
Vi finner fiber i matvarer med planteopprinnelse:
- frisk eller tørket frukt : manzana, platetre, melocotón, pære, ciruela.
- Grønnsaker og grønnsaker : lechuga, rå zanahorias, spinat, squash, patatas, poteter, artisjokker, judias verde.
- Belgfrukter : linser, juveler, garbanzoer.
- Tørket frukt og semillaer : neces, pistasjnøtter, mandler, semillas de girasol.
- Hele kornene : panne, frokostblandinger (ris, piss, quinoa, hvete) og pastaer.
Du kan være interessert i: 4 fiberrike oppskrifter for fordøyelsespleien
vann
Når vi øker fiberforbruket i kostholdet vårt er det også viktig å øke vannforbruket mellom matvarer, og i løpet av de første dagene er det mulig å observere en større innsnevring av mangelen på væsker.
Dessuten ser vannforbruk ut til å være assosiert med en lavere forekomst av sykdommer i tykktarmen (Rodrigo og Riestra, 2007). En bedre hydrering av kroppen hjelper også i evakuering av avfall og hjelper med å rydde opp i tykktarmen.
Det anbefales å drikke mindre enn 6 til 10 kar om dagen. Mengden vann vi trenger avhenger av vår alder, om vi utfører fysisk trening og omgivelsens temperatur. Noen nyresykdommer eller kongestiv hjertesvikt kan også påvirke forbruket av vann. I dette tilfellet anbefales det å oppsøke lege.
calcio
Noen studier har vist at kalsium bidrar til å redusere risikoen for kreft i tykktarmen og endetarmen. Dessuten er mange av dem rike på fiber, noe som hjelper oss med å rense tykktarmen på en naturlig måte. For bedre assimilering er det viktig å unngå de som er "forsterket med kalsium" .
Noen av kildene til kalsium:
- sesamfrø semillaer, mapper, akseptert.
- grønne husgrønnsaker : espinaca, chard, broccoli .
- Blå fisk : sardiner eller anchoas.
- Belgfrukter : garbanzos, soya.
- Tørket frukt : mandler (i barnebarn), avellano.
- alger : hiziki, wakame, fortsatt. Además av kalsium, ekkolodd av flere næringsstoffer.
Husk å lese: Tips for å assimilere kalsiumet vi spiser og ikke miste det
Vitamin D
Hver gang vi snakker om kalsium, refererer vi også til vitamin D, da det er viktig for en riktig assimilering av kalsium. I tillegg er D-vitamin også forbundet med forebygging av tykktarm og rektal kreft.
Huden vår er i stand til naturlig å produsere vitamin D når vi blir utsatt for solen på en sunn måte..
Noen matvarer som inneholder vitamin D:
- laks
- Eggeplomme
- Meieriprodukter
- Appelsinjuice
- Sitrusfrukt
Hvis du bor i et lite solfylt område året rundt, kan du velge å ta D-vitamin kapsler som et supplement..
Folsyre
Folsyre eller vitamin B9 er assosiert med celleregenerering. I tillegg til å være essensiell under graviditet, kan det også bidra til å forhindre tykktarmskreft. Noen av disse matvarene, ved å gi oss fiber, kan også bidra til å rense tykktarmen..
Vi får det ved å konsumere:
- Bladige greener: brosjyre, brokkoli, spinat
- asparges
- ert
- linse
- kikert
- jordbær
- orange
- papaya
magnesium
Magnesium kan hjelpe oss mot fordøyelsesproblemer forbundet med tarmovergang, for eksempel den irritable tykktarmen. Det hjelper også til å redusere risikoen for kreft. Det er viktig å konsumere mat med rikholdig magnesium daglig:
- kakao
- Gresskar, lin og solsikkefrø
- mandler
- Cashewnøtter
- Brasil nøtter
- Hvite bønner
- ert
- Bladige greener
Vi kan også finne det som et supplement til magnesiumklorid.
Se opp for rødt og bearbeidet kjøtt
For tarmhelsen vår må vi ta hensyn til noen matvarer som ikke er gunstige da de kan generere giftstoffer og avfall det innskuddet i tarmen og forhindre god tarmovergang.
Et sunnere alternativ kan være hvitt kjøtt, fisk, egg eller grønnsaker. I tillegg anbefales det å redusere forbruket av stekt mat og mettet fett som kan gjøre det vanskelig å rengjøre tykktarmen og til og med irritere den..
Kuzu, tarmregulator
Kuzu, eller kudzu, er en pulverisert rot som har regenerative og regulatoriske egenskaper gunstig for tykktarmen. Det kan være forbundet med den gode tilstanden til tarmflora, viktig når det gjelder å assimilere mat.
Hvordan ta vare på tarmfloraen for å beskytte tykktarmen