Anemi Diett 10 matvarer du bør konsumere

Anemi er en av de mest helserelaterte helsetilstandene. I mange tilfeller er det forårsaket av dårlig matinntak. På samme måte som et dårlig kosthold kan påvirke utseendet, kan anemi-diett også brukes..

I denne artikkelen vil vi fortelle deg noen detaljer du bør vite om anemi, samt noen retningslinjer for å bekjempe den..

Hva er anemi??

Anemi er en tilstand eller et syndrom som er forårsaket av en reduksjon i størrelse eller antall røde blodlegemer. Tilsvar, kan være preget av et lavt hemoglobinnivå.

Anemi oppstår vanligvis som en konsekvens av et dårlig kosthold der det er betydelig mangel på mikronæringsstoffer som jern, folsyre og vitamin B12..

Anemi typer

Den vanligste anemien er den relatert til jernmangel. Dette kan skyldes at man ikke spiser mat rik på dette mineralet, men kan også skyldes funksjonsfeil i tarmen, som forhindrer absorpsjonen av dette næringsstoffet..

Tilsvarende kan det oppstå pga overdreven blodtap forårsaket av blødning, kirurgi eller menstruasjon.

Mangel på jern forhindrer normal produksjon av røde blodlegemer. Dermed genererer kroppen vår mindre røde blodlegemer enn vi trenger. I tillegg har de få som produseres en tendens til å være veldig små og med veldig lave hemoglobinverdier..

På den annen side kan anemi også være forårsaket av mangel på folsyre eller vitamin B12. I det første tilfellet er det preget av den organiske generasjonen av store, men veldig skjøre, røde blodlegemer..

Sjekk også ut: 5 sunne drinker for anemi-behandling

symptomer

De viktigste symptomene som en person med anemi har er som følger:

• trøtthet
• Konstant og intens forkjølelse
• hjertebank
• Hodepine (hodepine)

Generelt er det mest merkbare tegnet blekhet, men det er også bevis på et markert tap av styrke og en svekket anemisk tilstand..

Kosthold mot anemi

Anemi er forårsaket av mangel eller absolutt mangel på visse mikronæringsstoffer. Derfor kan det å spise mat med disse vitaminene og mineralene hjelpe oss å komme oss..

Det første du trenger å vite er de riktige mengdene kroppen din trenger daglig. En sunn person, med unntak av unntakstilfeller som graviditet, krever vanligvis følgende daglige verdier:

• Jern: 8 mg for menn og 18 mg for kvinner
• Folsyre: 400 mcg
• Vitamin B12: 2,4 mcg

Her er noen av de mest fordelaktige matvarene for å forebygge og bekjempe anemi..

1. Alfalfa

Alfalfa kan gi opptil 1 mg jern for hvert 100 gram du spiser. I tillegg inneholder den også vitamin C, som er til fordel for kostholdet ditt mot anemi fordi dette vitaminet bidrar til å forbedre jernabsorpsjonen.

2. Havre

For hver 100 gram inntatt havre vil du gi kroppen din omtrent 5 mg jern. Så en kopp havre kan gi omtrent 50% av det daglige jernbehovet..

3. Rødt kjøtt

Rødt kjøtt inneholder også jern. For hvert 100 gram kjøtt får du 3 mg jern. Sørg selvfølgelig for at kjøttet du spiser ikke er høyt i fett..

4. Tørket fig

En annen alliert av anemidietten din er tørket fiken, som inneholder 4,2 mg jern for hvert 100 gram.. Fersk fiken gir også jern, men i mindre grad: 0,6 mg per 100 gram.

5. Kiwi

Kiwi har et høyt C-vitamininnhold: ca 98 mg per 100 gram. Selv om du ikke bruker jern riktig, ved å tilveiebringe vitamin C, kan kroppen bedre absorbere mineral fra andre kilder..

6. Linser

Linser har 3,3 mg jern for hvert 100 gram du spiser. Det gir også andre viktige næringsstoffer som folsyre og kobber..

7. Brewer's Yeast

Bryggergjær er multivitamin da den inneholder et stort utvalg og mengder mineraler, sporstoffer og proteiner. Det gir også alle B-vitaminer.

8. Miso

Miso er en krydder basert på soya, frokostblandinger og havsalt som finnes i en lang rekke. Alle former for miso bidrar med jern, men det mest fordelaktige er Hatcho, som inneholder totalt 7,1 mg per 100 gram.

9. Pistasj

Pistasj er et godt valg i din anemi diett som den har 3,9 mg jern for hvert 100 gram.

Tilsvarende gir den omtrent 1,2 mg kobber per 100 gram. Dette er et annet mineral hvis mangel kan forårsake anemi. Derfor kan kombinasjonen av begge næringsstoffene ha en gunstig effekt på bekjempelse av anemi..

Husk å lese: Infallible rettsmidler for å bekjempe anemi hjemme

10. Rødbeter

Rødbete gir 0,80 mg jern hvert 100 gram. Det gir også C-vitamin og folsyre..

Alle disse næringsstoffene kombinerer en type barriere som kan beskytte deg mot anemi. I alle fall, Husk at du bør se etter en profesjonell som tar full kontroll under gjenopprettingsprosessen..

Spesialisten vil fortelle deg hvilke matvarer du skal spise i henhold til kroppsforholdene. Anemi diett bør kontrolleres.

Beste naturlige midler for å behandle graviditetsanemi