Sone diett fordeler og ulemper

Zone Diet er en av de mest populære kostholdsmodellene gjennom tidene.. Den ble utviklet av amerikaneren Barry Sears. og ble snart en trend adoptert av Hollywood-stjernene.

Gjennom dette forslaget foreslås et alternativ for å veilede ernæring på en slik måte at helse og vekt kan forbedres..

Faktisk er en av hovedfunksjonene at den organiserer mat i forhold til påvirkningen maten har på stoffskiftet.

Hva består den av, nøyaktig? Hva er ulempene dine? Før du bestemmer deg for å adoptere det, er det veldig viktig å vite effekten. Derfor nedenfor, la oss snakke om dets mest relevante aspekter og bivirkninger som ikke bør ignoreres.

Hva er sonekosten og hva er målet ditt?

Sone diett er et kosthold som er basert på hormonregulering gjennom en modell hvis formel er 40% karbohydrat, 30% protein og 30% fett i hver av hovedmatene.

Det er basert på en teori som antyder redusert cellulær betennelse, ansvarlig for overvekt, aldring og sykdommer som diabetes og Alzheimers..

Hovedmålet ditt er å oppnå og opprettholde en metabolsk tilstand. som kalles å være i området.

Når du når denne tilstanden, fungerer kropp og sinn på maksimal effektivitet og opprettholder derfor en generell velferd.

Derfor heller enn å være diett, det skiller seg ut som et ernæringsbegrep for å lette matbalansen til fordel for helsen.

Vi anbefaler også at du leser: Vegetarisk kosthold: Sjekk konsekvensene av det

Grunnleggende om sone diett

Bærebjelken i sonedietten er kombinasjonen av karbohydrater, proteiner og fett i en andel av 40-30-30. Gjennom denne balansen, hormonell regulering søkes for å kontrollere betennelse og opprettholde metthetsfølelse i opptil fem timer.

Selv om det er en plan som ikke tar hensyn til kalorimengden, er idealet at proporsjonene er sammensatt av sunn mat. dessuten, Det er viktig å følge andre grunnregler for å sikre deres effektivitet:

• Spis fem måltider om dagen
• Spis frokost den første timen etter at du har våknet
• Spis hver fjerde eller femte time, selv uten sult
• Drikk opptil to liter vann om dagen
• forbruker komplekse karbohydrater (fullkorn, frukt, grønnsaker, etc.)
• Foretrekker "sunne" fettstoffer som omega 3 (olivenolje, tørket frukt, fisk, etc.)
• Spis protein ved hvert måltid for å forhindre lavt blodsukker (magert kjøtt, egg, grønnsaker, meieri osv.)

Fordelene med sone diett

Sone-dietten har som mål å utdanne mennesker på en positiv måte til å forbedre kostholdet sitt permanent. Så det er en forskjellig fra andre kjente regimer fordi det ikke er et restriktivt eller hypokalorisk regime. Hvilke fordeler tilbys??

• Den aktiverer kroppen til å konsumere fettlagrene som er så vanskelig å "brenne".
• Hjelper med å balansere hormoner som kontrollerer mengden glukose i blodet: insulin og glukagon.
• Ved å kontrollere hormonell aktivitet, favoriserer reduksjon av ubalanser i cellulær betennelsesnivå.
• Fremmer vekttap uten å sulte eller lide.
• Kontrollerer matens angst og forhindrer overspising av usunn mat.
• Forbedrer hud, spiker og hår.
• Øker kroppens oksiderende kapasitet. for å eliminere frie radikale partikler som akselererer aldring.
• Optimaliserer immunforsvarets funksjon og hjelper til med å forhindre sykdom.

Husk å lese: Forbered deg på å starte et ekstremt kosthold

Ulemper med sone diett

Selv om det ser ut til å være en modell for sunn spising, har sonekosten sin ulemper. For eksempel den spanske Aitor Sánchez García, forfatteren av boken Min Cojea-diett, utgitt i 2016, sa det som en stor løgn.

Avslutningsvis antyder ernæringsfysiolog og matteknolog at dette kostholdet har økonomiske formål som kommer industrien til gode.. Dette fordi spesifikke matvarer er påkrevd for å oppfylle formel 40-30-30..

I tillegg må alt beregnes og planlegges for at det skal fungere. Derfor bør folkene som følger den ha en guide for hånden for å lære å skille proporsjonene av matvarer riktig..

De anbefalte proporsjonene for å få riktig mengde karbohydrat, protein og fett er ganske forskjellige fra hva Verdens helseorganisasjon anbefaler..

Som en konsekvens, noen sykdommer relatert til overflødig protein og fett kan oppstå.

For å følge sonens kosthold er det åpenbart nødvendig å forbedre livsstil og maten. Imidlertid er det nødvendig analysere hvert tilfelle å vite om behov blir dekket.