Effektiv diett for å bekjempe dårlig kolesterol

Hyperkolesterolemi er det medisinske uttrykket som brukes for å utpeke høye kolesterolnivåer.. Dette er en av de vanligste helsemessige forholdene i dag. Resultatet kan være dødelig på lang sikt, da det gir alvorlige hjerteproblemer. Tenker på det, i denne artikkelen vil vi snakke om et effektivt kosthold for å bekjempe dårlig kolesterol.

I stor grad avhenger mottakeligheten for høyt kolesterol av genetiske faktorer. Men, det mest hendelseselementet i utviklingen av hyperkolesterolemi er dårlig kosthold og mangel på fysisk aktivitet.

Kostholdet vi skal introdusere kan også brukes hvis du allerede har litt høye eller upassende verdier..

Hva du bør vite om kolesterol

Generelt sett, er et fettmolekyl som er nødvendig for livet. Det finnes i blod og celler hos dyr og mennesker. Kroppen vår trenger hormoner, gallesyrer, D-vitamin og andre stoffer..

En økning i disse blodverdiene kan imidlertid være farlig for fysisk velvære. Dette er fordi det begynner å samle seg i arteriene, og forhindrer riktig blodsirkulasjon, som resulterer i det vi kjenner som høyt blodtrykk.

dessuten, kolesteroloppbygging kan tette arterien fullstendig, som forårsaker celledød i vev som har sluttet å motta blod. Tilsvarende kan det forårsake tromber, en type plakett som begynner å reise gjennom blodet..

Disse trombiene kan nå en veldig tynn arterie og blokkere den, noe som resulterer i det som ofte kalles ACV (hjerneslag) eller hjerteinfarkt når den berørte arterien er koronararterien..

Kolesteroltyper

Ettersom det er et fettmolekyl, kan det ikke bevege seg fritt i blodet, som er vannaktig. Det blir derfor fraktet med et element som heter lipoprotein. Avhengig av type lipoprotein, vil vi si at kolesterol er bra eller dårlig..

• Lipoproteiner med lav tetthet: tar kolesterol til blod og vev.
• Lipoproteins med høy tetthet: Det er ansvarlig for å samle det stillestående kolesterolet i vevene, ta dem direkte til leveren for eliminering..

Kolesterol med lav tetthet er det vi bør redusere fordi det blokkerer arterier. Dette er grunnen til at det er kjent som "dårlig" kolesterol. I sin tur anses kolesterol med høy tetthet som "bra" da det favoriserer rensing av dårlig kolesterol.

Vil du vite mer? Les: De 6 beste matvarene for å øke gode kolesterolnivåer (HDL)

Kolesterolrik mat

Grunnlaget for å unngå eller redusere høye verdier er et riktig kosthold.. For dette må vi vite hvilke matvarer som inneholder kolesterol, og hvilke som ikke gjør det. Noen av matvarene med de høyeste nivåene av dette elementet er som følger:

• Rødt kjøtt, pølser og innmat.
• Muslinger, blåskjell og reker.
• Eggeplomme.
• Helmelk, hel yoghurt, fete oster, krem ​​og rømme.
• smør.

Kolesterol gratis matvarer

heldigvis, det er forbindelser som kan brukes for å unngå høye indikatorer på dette molekylet eller hjelpe deg med å bekjempe dårlig kolesterol hvis du allerede har det:

• fiber: har egenskaper som forhindrer absorpsjon av kolesterol i tarmen.
• antioksidanter: hindre dem i å feste seg til arteriene.
• Umettede fettsyrer: de øker produksjonen av det vi vet som godt kolesterol.

Kosthold for å bekjempe dårlig kolesterol

Her er noen tips for å bygge et kosthold som vil senke dårlig kolesterol..

Les også: 5 naturlige taktikker for å kontrollere høyt kolesterol

• Frukt og grønnsaker overflod: Det anbefales at du spiser 5 porsjoner frukt og grønnsaker daglig, da de vil gi fiber og antioksidanter..
• Øk fiskeforbruket: Fisk er rik på omega 3, som senker kolesterolet. Helst bør du konsumere hvitfisk 4 ganger i uken og fet fisk to ganger i uken..
• Reduser inntak av rødt kjøtt: Rødt kjøtt, på grunn av det høye kolesterolinnholdet, bør bare spises en gang i uken..
• Forbruk oljefrø: oljefrø har flerumettede fettsyrer, som reduserer dette molekylet.
• Forbruk fullkorn og belgfrukter: Disse produktene forhindrer absorpsjon av dette elementet takket være fiberinnholdet. Prøv å konsumere hele korn og belgfrukter daglig..
• Forbruk et minimum av sukker: Dette elementet kan heve kolesterolnivået, så det er viktig å minimere inntaket..
• Unngå stekt mat: overflødige forbindelser er skadelige hvis du vil kontrollere det dårlige kolesterolnivået.
• Ingest olivenolje: Selv om det er et fett, er det flerumettet, så det anbefales i stedet for dyreoljer. Du kan også konsumere solsikkeolje og raps..
• Moderat eggforbruk: gi preferanse til eggehvite, da det ikke inneholder kolesterol.

slutt, kompletter kostholdet ditt med daglig fysisk aktivitet. Husk også at hvis du har høyt kolesterol, kan medisiner være nødvendig, så det er best å søke lege..