- Robert Patterson
- 0
- 3336
- 155
Sammen med fysisk trening, Et balansert kosthold vil være nøkkelen til å opprettholde en sunn livsstil og gå ned i vekt. til vi når vår ideelle Body Mass Index, eller BMI. Så her er noen tips for å utvikle et balansert kosthold for å gå ned i vekt..
Grunnleggende om et balansert kosthold for å gå ned i vekt
Generelt sett og uansett hvilket mål vi forfølger, er noens balanserte kosthold for å gå ned i vekt må overholde fire grunnleggende prinsipper:
- variasjon: Kostholdet vårt bør omfatte alle matvaregrupper for å få de spesifikke næringsstoffene som hver enkelt gir.
- frekvens: Måten å opprettholde en hormonell og energibalanse er å opprettholde hyppig og regelmessig matinntak ved å kontrollere mengdene.
- moderasjon: Igjen, uansett mål, men spesielt hvis vi ønsker å gå ned i vekt, bør vår tendens være å konsumere mat moderat, siden kroppen i en periode har en begrenset evne til å assimilere og bruke energi og næringsstoffer. Derfor er det viktig å øke hyppigheten av måltider, men å redusere mengden av hvert måltid..
- hydration: Alle kjemiske reaksjoner som regulerer metabolismen vår forekommer i vandig medium, så vi bør innta vann regelmessig gjennom dagen. Dette er også et utmerket verktøy for kontroll av matlyst og metthetsfølelse..
Se også: Vanlige hydrasjonsfeil
Typer grunnleggende matvarer for et balansert kosthold for å gå ned i vekt
Selv om det er sant at det ikke er mat med "negativ kalori", hvis målet vårt er å redusere kroppsfettprosenten, vi bør prioritere mat som gir en metthetsfølelse, samtidig som vi gir oss næringsstoffer og færre kalorier. Vår anbefaling:
- Frukt og grønnsaker: Denne typen mat har et lavt kaloriinntak, men det er matvarene som har mest vitaminer og mineraler..
- Fisk, egg og kjøtt: Selv om de er assosiert med en viss mengde fett, er bidraget fra aminosyrene de gir, avgjørende for å beskytte vevet vårt, samt for at metabolismen fungerer..
- Oljefrø og belgfrukter: Energien de gir er forbundet med en veldig høy mengde essensielle næringsstoffer, og absorpsjonen deres er veldig langsom, noe som er enormt gunstig for hormonell kontroll..
- ris: Det er en grunnleggende mat for vekttap. Spesielt hvis vi velger brun ris, kan vi ha en ingrediens som lar oss tilberede et stort antall sunne retter..
Les også: Matkombinasjoner vi bør unngå
Mat som ikke anbefales for å miste vekt
I utgangspunktet vil det være de som ikke bare gir oss store mengder energi, men også gjør det veldig raskt. Dette er tilfelle raffinert sukker, mel og ris i de fleste pasta og brød. Den er også til stede i industrialiserte brus og juice.
Disse produktene forårsake veldig raske forhøyelser i blodsukkeret, som stimulerer insulinproduksjonen, som virker ved å introdusere sukker i musklene våre.
Dette, selv om det kan være positivt med det første, kan også stimulere denne energien til å komme inn i andre celletyper. Dette er adipocyttene, og de er cellene relatert til fettvevene i kroppen vår..
Triks for å fremme vekttap på et balansert kosthold
Nøkkelen til å gå ned i vekt er å generere en negativ energibalanse. med andre ord, bruker færre kalorier enn vi forbrenner og disse kaloriene kommer fra mat med god ernæringskvalitet.
Hvis vi utsetter kroppen vår for overdreven kalorirestriksjon, kan det ha negative effekter., som den kjente rebound-effekten.
Kroppen vår forsvarer seg mot mangel på energi ved å assimilere den i form av fett, og får oss til å miste alle oppnådde resultater..
På den annen side, fysisk trening er et viktig verktøy å stimulere kroppens kaloriutgifter. Det optimaliserer også bruken av visse næringsstoffer. Det er spesifikke øvelser for å gå ned i vekt.
Tren regelmessig vil også forbedre kvaliteten på søvnen vår og redusere stress. Disse fordelene vil være direkte relatert til effektivt og varig vekttap. Det senker også angstnivåene vi vanligvis opplever gjennom dagen..
Med alle disse tipsene kan du opprettholde et balansert kosthold for å gå ned i vekt.!
Sunne og økonomiske dietter: anbefalte matvarer