Jacob O’Brien
0 
4259
118
Cirka 10 til 20% av mennesker lider av irritabelt tarmsyndrom.. Dette problemet er veldig irriterende, men med en riktig kostholdsplan kan det øke velferden til pasienter med sykdommen..
Å løpe på do på grunn av ubehag i fordøyelsen er ikke morsomt, og hvis du legger opp til alvorlig oppblåsthet etter magen eller smerter i magesekken, kan du ha irritabel tarm..
Den eksakte årsaken er ukjent, men blir utvilsomt forverret av livsstilsfaktorer., som stress og matintoleranse.
Den irritable tarmplanen utelukker de vanligste matvarene som utløser ubehag, som meieriprodukter og hvete, for å gi kroppen din en sjanse til å komme seg mens du oppdager hvilke matvarer som gir symptomene verre..
Reglene for kosthold
Du må spise lite og ofte, og tygge hver bit minst 20 ganger.
Store måltider overvelder tarmen, noe som øker sannsynligheten for matgjæring i den, noe som fører til dannelse av gass, og overflødig gass er et av problemene som forårsaker irritabel tarmsmerter..
Å føre en matdagbok er en god måte å identifisere hva som utløser syndromet..
Skriv også ned humøret og arbeidsplanen, slik at du enkelt kan se hvordan livsstilsfaktorer påvirker livet ditt.
Kjenne til de forskjellige fibertyper
Fiber er delt inn i to varianter: løselig fiber (som havre og pulser), som er kjent for å myke avføring, og dermed hjelpe pasienter med syndromet..
Uoppløselig fiber (av fullkornsbrød) fungerer som et irritasjonsmiddel for tarmen.
Begrens fruktforbruk
Mange mennesker som lider av irritabelt tarmsyndrom er intolerante mot fruktose, et frukt sukker..
Oppdag: 5 fantastiske frukter for å balansere kolesterolnivåene dine
Drikk mye vann
Hvis du er dehydrert, absorberer kroppen din vann fra avføringen, noe som gjør dem vanskeligere å utvise og kan forverre irritabel tarmsmerter.
Trener daglig
Å gå i et raskt tempo hjelper med å lindre stress og stimulerer sunne sammentrekninger i tarmen, og forhindrer forstoppelse.
7-dagers irritabel tarm spiseplan
Vet det Denne spiseplanen erstatter ikke noen råd som er gitt av legen din eller ernæringsfysiologen., og at hver person som lider av irritabelt tarmsyndrom er forskjellig. Hvis symptomene dine blir verre av noen grunn, må du forlate kostholdet ditt og søke profesjonell hjelp..
Vi anbefaler å lese: Ingefær- og kamille-te for å behandle irritabel tarm
Dag 1
- frokost: grøt laget av quinoa, ris eller bygg (40 g) med soyamelk, rismelk eller vann. Server med en håndfull friske bringebær.
- lunsj: halv skål med fersk ferske. 2 til 3 risboller toppet med avokadopuré.
- Ettermiddagssnack: en soyayoghurt, 2 sesambarer.
- middag: Grillet kylling med litt soyasaus, ingefær, paprika og champignon. Server med basmatiris (50 til 75 g tørrvekt).
Dag 2
- frokost: 2 til 3 risboller toppet med mandler eller peanøttsmør og bananpuré. En skål havregryn med soya- eller rismelk.
- lunsj: sandwich laget av skivet fullkorn eller rugbrød toppet med røkt laks og skivet eple.
- Ettermiddagssnack: bolle med all vill frukt som serveres med havregryn eller soyayoghurt.
- middag: 2 egg omelett med sauterte poteter, spinat og rød paprika servert med steames brokkoli og et snev av pesto.
Dag 3
- frokost: vitamin laget av soya, ris eller havregryn, med en valleproteinpose blandet med noen jordbær.
- lunsj: sandwich laget av to skiver rugkornbrød eller rugbrød toppet med skivet kokt egg, spinat og tomatskiver og litt lett majones.
- Ettermiddagssnack: 2 til 3 risboller toppet med vanlig nøttesmør og bananpuré.
- middag: Grillet filet av hvitfisk servert med ratatouille og søtpotetpuré.
Dag 4
- frokost: cornflakes eller risflak med soyamelk, ris eller havregryn toppet med bær.
- lunsj: Gresk salat basert på hakket salat, tomater, olivenolje og fetaost.
- Ettermiddagssnack: stykke ristet valnøtt rugbrød.
- middag: kyllingbryst servert med quinoa og stekte grønnsaker.
Dag 5
- frokost: soyayoghurt servert med hakket banan og ville bær.
- lunsj: ris- og grønnsakssalat, servert med hermetisert tunfisk eller krabbekjøtt, i et lag ruccolablad.
- Ettermiddagssnack: 2 til 3 riskjekser toppet med avokadopure.
- middag: lammeribbe servert med potetmos og stekt rød paprika og courgette.
Dag 6
- frokost: rugbrød ristet toppet med posjert eller eggerøre.
- lunsj: laks eller sardiner servert med lett potetsalat.
- Ettermiddagssnack: to sesamkaker og en banan.
- middag: 4-6 kamskjell med brød og litt sitron, servert med asparges og søtpotetpuré.
Dag 7
- frokost: quinoa eller risflak med melk toppet med et snev av kanel og noen rosiner.
- lunsj: fersk suppe servert med en skive ristet rugbrød toppet med humus og ubegrenset ruccola, tomat og rødbetsalat.
- Ettermiddagssnack: en tallerken bær servert med soyayoghurt eller havregryn.
- middag: tunfisk, laks eller ørret på tallerkenen. Serveres på et lag moses spinat med 50 g (tørrvekt) basmatiris.