Golfer Diet Finn ut hvordan du gjør det

  • Daniel Chandler
  • 0
  • 2441
  • 244

den fysisk og psykologisk lidelse som denne praksisen genererer, kan bare oppveies av et balansert golfdiett, i stand til å gi utøveren næringsstoffene som trengs for å forbedre ytelsen.

En disiplin som golf gir individet flere fordeler som bidrar til mental og fysisk helse. Blant dem er:

  • Server som antistressmekanisme
  • Stimulerer toning og fleksibilitet i kroppens muskulatur
  • Forbedre konsentrasjonen ved å fokusere på hvert trekk
  • Gunstig sirkulasjon

Men, spillerforberedelse er nødvendig for å reise lange avstander i terreng med ujevne overflater, i lengre tider. Dette skal være basert på god ernæring som sikrer kroppens energibytte før, under og etter spillet..

Faktisk en studie av eksperter fra Rose Medical Center, USA har bestemt at energiutgiftene som genereres under en golfbane på en 9-hulls bane er som følger:

  • Mens du går og bærer vesken, blir 721 kalorier brent.
  • Ved hjelp av en vogn, ca 718 kalorier.
  • Ledsaget av a caddy, bære posen, 613 kalorier.
  • De golfere som bruker en bil på hele kurset, ville brenne 411 kalorier..

Basert på dette vil følgende linjer generelt skissere spise retningslinjer som golfere må følge for å sikre riktig fysisk bedring.

Balansert golfere kosthold

Nøkkelen til å maksimere utbyttet og unngå risikoen for tretthet eller forhindre fremtidig skade ligger i golfspillerens kosthold..

hydration

Hydrering er et essensielt element når det kommer til fysisk utvinning.. Med den erstatter vi all væske som går tapt gjennom svette, regulerer kroppstemperaturen og reduserer blodtrykket..

Før en konkurranse anbefales det å drikke minst to glass vann.. I løpet av kurset i feltet må du hydrere hvert 20. minutt. Enten med vann, naturlig juice eller isoton drikke. Og på slutten, bør du konsumere fruktjuicer for å lade opp energien din..

Med konstant hydrering øker energinivået, utholdenheten og koordinasjonen hos individet.

Lær mer: Kjenn fruktene som vil hjelpe deg å gå ned i vekt på kortere tid.

næringsstoffer

Næringsstoffene som kreves i golfernes kosthold, fokuserer på tre hovedgrupper: karbohydrater, proteiner og fett eller lipider. disse bør spises på 6 måltider om dagen, en annenhver time, heller.

den FNs organisasjon for mat og jordbruk (FAO) sammen med Verdens helseorganisasjon (WHO) etablerte delene som disse matvarene skulle konsumeres i.

Karbohydrater (finnes i grønnsaker, pasta, brun ris, frokostblandinger, etc.) vil være hovedelementet i kostholdet.. De bør tas fra 5 til 12 gram per kilo vekt per dag., helst de med lav glykemisk indeks. Dette representerer et kaloriinnhold på 60%..

Protein (bestående av magert kjøtt, fisk, egg, kylling, blant andre) bør konsumeres i 1,2 gram, som representerer 15% av kaloriinnholdet til den enkelte..

Til slutt bør umettede lipider eller fett (konsentrert i matvarer som avokado, olivenolje, oliven og nøtter) ikke overstige 25% av den daglige tilførselen..

glukose

Naturlig sukker er ideelt for å øke konsentrasjonen under lek.. Det er inneholdt i matvarer som korn, bananer, frukt, sjokolade og nøtter. Glukose er gunstig når du fokuserer bevegelser og treffer hull.

I tillegg er det nødvendig å unngå inntak av stekt mat, fiberrik mat, tung mat, alkohol og koffein. Hva er grunnen? Slike matvarer kan gjøre fordøyelsen vanskelig, forsinke prosessen eller forårsake uroligheter i mage-tarmkanalen..

Husk å lese: Fordelene ved å spille en sport

Anbefalt golftreningsmeny

På Roda Golfe club, basert på erfaringene fra medlemmene, anbefales følgende mat til golfere:

  • Spis fisk 4 ganger i uken
  • Kjøtt eller grønnsaker bare 3 ganger
  • 5 porsjoner frukt og grønnsaker daglig

I tillegg har de en potensiell meny for en treningsdag:

  • Frokosten før treningen skal være lett, men full av næringsstoffene som trengs for å aktivere kroppen. For eksempel en toast med 90 gram skinke.
  • Til hovedmåltidet bør du tilberede en fyldigere rett som gir kaloriinnholdet som trengs for å fylle energikroppen. Forslaget er en kokt kyllingbrystpotet, ledsaget av en salat krydret med olivenolje.
  • Til slutt, for å ta en matbit, anbefales det å spise frukt, nøtter og litt melkesjokolade i en diett for golfere..
Fordelene ved å spille en sport



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.