Jacob O’Brien
0 
887
27
I løpet av de siste årene, Antall barn med overvektproblemer har økt dramatisk..
Mange foreldre prøver å finne løsninger for å mate barna sine, noe som forhindrer fremtidige hjertekomplikasjoner, diabetes, astma og til og med problemer på grunn av sosial diskriminering. For å bidra til dette vil vi vise noen dietter for barn med overvekt..
Hjelp barn med overvekt problemer å innføre sunne vaner
For å få resultater fra dietter for barn med overvekt, er det viktig å balansere kaloriinntaket. Grunnlaget for denne fôringen vil være oppmuntre til konsum av frukt, grønnsaker og hele produkter, unngå raffinerte produkter.
Det vil også være viktig å inkludere melkeprodukter med lite fett og å redusere forbruket av rødt kjøtt, noe som gir preferanse til magert fjærkre eller fiskekjøtt..
Belgfrukter skal også være en viktig komponent. disse diettene for barn med overvekt, da de vil være en god kilde til vegetabilsk protein.
Mengdene bør være moderate for å unngå overdreven kaloriinntak og selvfølgelig, trenger å begrense inntaket av sukker og mettet fett betydelig. En av nøklene til disse diettene vil være å forhindre at barn drikker for mange sukkerholdige drikker eller spiser behandlet søtsaker..
Problemet som må tas i betraktning med alt dette er at vi har å gjøre med barn, og grønnsaker er vanligvis ikke vellykkede blant dem..
Det vil imidlertid ikke være vanskelig å finne metoder for lag sunnere versjoner av favorittrettene dine, samt informasjon om hvordan du kan innlemme sunnere vaner i dagliglivet ditt.
Kostholdsmodeller for barn med overvekt
For å tilby noen diettideer som passer for barn med overvekt, viser vi deg noen eksempler på daglige menyer. De inkluderer mat som vil gi dem næringsstoffene de trenger i sin fulle grad.
Meny 1
- frokost: Til frokost vil det være viktig å ha skummet versjoner. Vi kan tilby hel toast med olivenolje og en naturlig fruktjuice..
- lunsj: En grønn salat med frø og litt grønnsaker vil gi energi og protein. Vi kan også tilberede pasta med grønnsaker eller grillet fisk. Til dessert vil det være veldig viktig å redusere sukkerinntaket og tilby frukt eller yoghurt med lite fett..
- Lance: Ettermiddagsnacks skal ikke være for tungt. I denne forbindelse kan vi gi barn en fruktbasert tallerken eller en bolle med fullkorn skummet melk.
- middag: For å avslutte dagen, kan vi inkludere flere grønnsaker i kostholdet, med en potetmos eller en kyllingrett med grønnsaker. Til dessert kan en banan eller fersken ende opp med å dekke daglig fruktforbruk..
Meny 2
Dette er et annet alternativ for å utvide mulighetene for kostholdet:
- frokost: For å starte dagen, ideelt sett, kan det være en fruktshake med skummet melk, fullkorn eller syltetøy med toast. En nonfat-yoghurt kan også være et passende meieriprodukt eller, for å tilsette en mulig salt vri, ristet brød med avokado, olivenolje og salt. På denne måten kan vi inkorporere en god mengde sunne naturlige fettstoffer i barnas dietter..
- lunsj: en tallerken med brun ris med grønnsaker eller sopp, potet erter eller courgette krem kan gi barn en god mengde grønnsaker de trenger daglig. Et godt triks for å glede barna enda mer kan være å legge til krutonger..
- snack: Nok en gang, midt på ettermiddagen, kan vi gi barn en matbit basert på frukt eller nonfat-meieri. For å belønne og oppmuntre dem til å følge kostholdet sitt, er et annet alternativ å tilby brød med mørk sjokolade eller ost. lett med honning. Slik kan de spise noe søtt, men uten for mye sukker..
- middag: For å avslutte det daglige kostholdet med et lett måltid, kan vi tilberede en pastafruktsalat, au gratin asparges eller en mozzarellaostespyd..
Kort sagt, nøkkelen til disse diettene for barn med overvekt er å redusere sukkerforbruket. Det vil også være viktig hindre barn i å spise raske og underforberedte måltider, ofte basert på industrialiserte produkter.
Vi må forhindre dem i å spise distrahert, spise søtsaker mens de ser på TV, og det burde vi selvfølgelig også gjøre oppmuntre til regelmessig trening.
7 tips for å forhindre overvekt