Sov på full eller tom mage. Hvilket er bedre?

  • Thomas Davis
  • 0
  • 1398
  • 158

Sov på full eller tom mage? Det er mennesker for og imot dette spørsmålet som skaper debatt på forskjellige områder..

Hva anbefales mest? Faktisk er ingen av endene gode. Hold deg oppdatert på denne artikkelen.

Hva vi bør vite om å sove på tom mage?

Mange tror at å ligge uten å spise er en god løsning for å gå ned i vekt, men denne ideen er feil, når alt kommer til alt spiller mat også en viktig rolle i riktig hvile.

Det er ikke noe verre enn å våkne opp med en knurrende mage og forstyrre søvnen vår. Denne feilaktige troen er basert på hypotesen om “Alt vi spiser er fetende”, så noen mennesker ender opp med å indikere at vi sover uten å spise.

Men hva skjer i dette tilfellet?

Følelsen av tomhet om morgenen vil vi sluke alt vi finner i kjøleskapet eller stå opp ved daggry for å spise.

Å spise "Noe" ved daggry er ikke bra for kroppen vår, for i stedet for å plukke et eple på dette tidspunktet, foretrekker vi middagsrester eller noe stekt. Menneskekroppens funksjon forteller oss hva som er de beste vanene å følge. Å ligge sulten, eller uten å spise, sikrer en natt uten å spikre øynene eller en søvnløs natt.

Neste dag er konsekvensene mer alvorlige enn vi tror, ​​spesielt hvis vi gjentar dette daglig. Så som alltid sagt er ekstremene ikke gode og Det som anbefales er at vi spiser og lar det gå noen timer etter middagen for å legge oss.

Dette kan også interessere deg. 7 grunner til å ha et glass honningmelk før sengetid

Hvis det er for sent til middag, bør vi ikke ta feilen av å spise tung mat, men alltid velge lettere som for eksempel supper, en yoghurt med frokostblandinger, en te med toast osv. Men under intet synspunkt ligge på tom mage.

Forskning indikerer at ventetiden mellom middag og søvn er halvannen time. I løpet av denne tiden kan vi ta oss tid til å gjøre oppvasken, lese, studere, se på TV, snakke med familien, rengjøre huset, klargjøre klærne til neste dag, etc..

Hva er bedre å spise før sengetid?

En middag med lavt karbohydratfattig protein er å foretrekke. Avstå fra mettet fett, fordi de gjør fordøyelsen tung, samt hjelper til med produksjon av gasser, som forårsaker ubehag i søvn. Noen ganger kommer vi sent hjem fra jobb eller høyskole og spør oss:

Hvilket er bedre? Å spise eller gå rett i seng, men vi skulle ikke være i tvil om svaret..

Idealet er å spise noe lett, men aldri sove på tom mage. Studier har vist at denne handlingen kan forårsake søvntap og problemer med å bryte ned muskelmasse om natten..

Les også. Forskjeller mellom ekte sult og matangst. Oppdag dem!

Sult holder hjernen våken

Derfor forstyrrer det å sove på full eller tom mage søvnen. Når vi ikke får nok søvn, bremses metabolismen og ghrelinnivået øker.

Ghrelin er et appetittstimulerende hormon, som får oss til å stå opp om natten for å spise desperat uten å måle mengden og kvaliteten på det vi spiser..

Å gå i seng uten å spise eller sultne gjør at vi sover mindre og er negativt for de som ønsker å bygge og styrke muskler.

Når kroppen blir fratatt næringsstoffer i flere timer, blir musklene skadet slik at kroppen får energi. Til slutt, alle som ønsker å gå ned i vekt, bør vite at det ikke er en dårlig idé å spise om natten..

Akkurat som hopp over noen av måltidene daglig.

Ulempene ved å sove på full mage

På motsatt måte enn det som ble utsatt tidligere, er de menneskene som spiser mat til middag og deretter legger seg og følte seg som om de veide fem kilo mer.

Å sove på full mage får mat til å samle seg i magen. Det er kroppen som har ansvaret for å produsere enzymer og syrer for fordøyelsen. Blodet går rett til dette området, og vi kan føle oss søvnige.

men, vi bør vente på en trygg tid til å legge oss ned å se på TV eller lese. Å spise for mye og sove umiddelbart forårsaker ikke bare overvekt, men også:

  • surhet,
  • brennende følelse i magen,
  • problemer med å sove osv..

Maten vi spiser om natten blir fett?

Men oppmerksomhet, fordi middag alene blir ikke fett. Vektøkning avhenger også av mengder og type mat vi spiser om natten..

Så poenget er ikke bare å sove på full mage, men også, hva skal vi fylle magen med før vi legger oss?.

Ernæringsfysiologer indikerer at det er best å spise karbohydrater minst fire timer før sengetid. Vi ventet 2 timer og først da kan vi legge oss.

Metabolismen går saktere om natten

Så fordøyelsen tar lenger tid å skje. Dette forårsaker gass på grunn av økt gjæring av mat i tarmen..

Å hvile etter å ha spist er nødvendig, men ikke det samme som å sove. Å sitte komfortabelt i sofaen og snakke, lese, se på TV før du legger deg er eksempler på hvordan du kan hvile før sengetid.. Eksperter demonstrerte det også Det er greit å ta en dusj etter å ha spist. Vannet skal imidlertid ikke være for varmt og badet ikke være for langt.

Svømming er forbudt fordi det er konkurranse om blodtilførsel mellom muskler i fordøyelsessystemet og under- og overekstremiteter. Derfor oppstår kramper.

Å ligge rett etter middagen øker muligheten for tilbakeløp. Spesielt hvis det ble servert flere retter, eller hvis menyen er rik på kalorier og fett..

Dette medfører vanskeligheter med å forene søvn og problemer med å sove. Det ideelle da er spis mer frukt og grønnsaker om natten og sett av sukker, stekt mat og mel.

Og slik hadde du fortsatt spørsmål om å sove på full eller tom mage?

Forsøk å følge forslagene våre. Og hvis de er nyttige for deg, må du huske å lese de neste artiklene våre..

7 problemer vi gikk gjennom ikke å sove godt



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.