Effekt av mat på premenstruelt syndrom (PMS)

For øyeblikket er effekten av mat på premenstruelt syndrom (PMS) et faktum. Studier viser at kvinner som spiser jern- og sinkrik mat i tillegg til fiberrik mat i menstruasjonen opplever 40% reduksjon i uønskede PMS-effekter.

På denne måten kan de lindre kramper, irritasjon, tristhet, oppblåsthet, ukontrollert matlyst og ubehag i magen..

Effekt av mat på premenstruelt syndrom

jern

Det er et faktum at jern har en gunstig effekt på premenstruelt syndrom er et faktum, men det er ikke noen form for jern som gir velferden. Dette mineralet fungerer bare hvis det ikke er heme.

Ikke-hemiske jernrike matvarer inkluderer:

• Tørkede mandler
• Hele korn
• rakett.

Imidlertid bør mengden jern som er inntatt av kvinner i denne perioden kontrolleres. Ingen overdreven forbruk; jerninntak større enn 20 mg daglig kan forårsake hjerte- og leverskade.

Kan interessere deg: Hvordan avslutte premenstruell spenning permanent

sink

Ved å kombinere matvarer for å redusere ubehag forårsaket av preemenstrual lidelse sink mineral er en sterk alliert. Den er til stede i matvarer som:

• Rødt kjøtt
• østers
• reker
• Fiskene
• Tørket frukt

For ikke å forårsake helseskader, er det nødvendig å begrens sinkinntaket til 8 mg daglig. En 100 gram mørbradbiff har 5 mg næring.

Fibre: Reduser ubehag i underlivet

Ubehag i underlivet som dukker opp med premenstruelt syndrom kan være lettet med fiberrik mat.

Å oppmuntre tarmarbeid med fiberrik mat er en utmerket måte å redusere oppblåsthet i magen..

Fiberrik mat inkluderer:

• grønnsaker
• grønt
• Fullkornsbrød.

Les også: De beste naturlige rettsmidlene for å lindre menstruasjonssmerter

Søk profesjonell veiledning

Når du konsulterer en kostholdsekspert, kan en kvinne som lider av effekten av premenstruelt syndrom anbefales godt å konsumere et balansert kosthold i løpet av denne perioden..

Det er fortsatt andre matvarer som kan brukes til å lindre effekten av denne lidelsen, for eksempel mat som er rik på vitamin E, til stede i frukt som jordbær og vannmelon..

Derfor er det å følge et riktig kosthold en veldig effektiv metode for å lindre symptomene på dette syndromet..

Det anbefales alltid å se etter råd fra en gynekolog, i tillegg til indikasjonene fra en ernæringsfysiolog.