Joseph Barber
0 
2998
547
Vi leser ofte alle slags råd for å gå ned i vekt uten å lide: å redusere kalorier, øke protein, spise mye måltider i løpet av dagen, ikke misbruke karbohydrater eller sukker, etc. Men det er en måte å gå ned i vekt sunt som kan overraske oss: kontrollere middagen.
I denne artikkelen skal vi forklare hvordan og hvorfor vi kan gå ned i vekt sunt dag etter dag hvis vi spiser ordentlig..
Sunn vekttap: Hvordan middag er relatert?
Ordtaket sier at vi skal spise frokost som konge, lunsj som prins og middag som vanlig, fordi det er slik vi skal dele måltidene våre. Avhengig av energiutgiftene våre, kan vi konkludere med det, Når dagen skrider frem, trenger vi mindre og mindre energi, med mindre vi har et mer nattlig tempo i livet.
Hvis vi begynner å redusere mengden mat vi spiser, eller til og med tidlig middag, kan vi være sulten mer om morgenen, og vi kan ende opp med å spise litt mer til frokost, hvis vi ikke gjorde det før..
Vi anbefaler å lese: Lær disse mentale triksene som hjelper deg å miste vekt
Hvilken tid skal vi spise middag?
Det er også en annen grunn til å kontrollere middagen. I følge tradisjonell kinesisk medisin er mellom klokka elleve og tre om morgenen timene der galleblæren og leveren fungerer og regenererer, to grunnleggende organer i fordøyelsen og kondisjonerer det faktum at vi assimilerer mat bedre eller verre..
På dette tidspunktet burde kroppen vår allerede ha fordøyd seg, Derfor ville det være ideelt å spise middag senest åtte om natten.
Hva er riktig beløp til middag??
For å gå ned i vekt sunt vil mengden variere avhengig av person og deres levetid, men det viktige er det La oss ikke sulte. Men vi skal heller ikke spise for mye.
Vi må lære å finne dette punktet hvor vi allerede er fornøyd eller ikke lenger sultne, men som mange av oss fortsetter å spise fordi vi fortsatt har mat på tallerkenen vår. Det er for å utslette det som er igjen, for gluttony, for stress, fordi vi ikke skjønner det eller for innfallet av å spise dessert.
Hvis vi finner en måte å slutte å spise akkurat nå, ikke bare vil vi ikke bli fett, men vi vil også lette fordøyelsen og redusere magen, som vanligvis svulmer når du har for mange matvarer å fordøye.
Velg tilfredsstillende mat for å gå ned i vekt sunt
En måte å ikke sulte uten å spise for mye er å velge matfiber med vann som er rik på vann som tilfredsstiller oss lett og samtidig lett fordøyes..
Disse matvarene er hovedsakelig grønnsaker, men vi vil også finne en stor hjelp hos alger.. Vi kan innlemme i kostholdets alger som wakame, agar, kombu, havspaghetti, spirulina, klamath, etc..
Vi kan innlemme dem i gryterettene våre, eller i tilfelle av agar kan vi til og med lage mette og sunne desserter med den..
Hvilke tilfredsstillende retter kan vi tilberede?
- Sauterte grønnsaker (brokkoli, strimler av gulrøtter, sopp, mais, kokt egg);
- Krem av grønnsaker og havre med kombu tang;
- Salat med tvillingfrø, eple og avokado;
- Andalusisk gazpacho;
- Humus (kikerterpuré) eller guacamole med gulrot- og agurkstrimler;
- Vegetabilske og quinoa suppe;
- Spinat med rosiner og pinjekjerner;
- Zucchini krem med wakame tang og karri;
- Kald erte og kyllingsalat;
- Søt agargelé med eple og kanel;
Og de veldig sultne menneskene?
Det er mennesker som gjerne vil spise middag tidlig, men ikke kan fordi de jobber hele dagen eller av andre grunner, og når de kommer hjem om natten, er det akkurat når de har muligheten til å spise rolig..
For disse menneskene anbefaler vi ta en matbit tre timer før middag slik at de også kan spise noen av rettene vi har kommentert, men uten å overskride.
Les også: Tilbered en lett middag med disse 4 brokkoli-oppskriftene
Snacks må også være sunn. Vi vil gi noen eksempler:
- Naturlig frukt eller juice;
- Oljefrø: valnøtter, hasselnøtter, mandler osv .;
- Tørket frukt: dadler, plommer, aprikoser osv .;
- Fullkornsbrødbar;
- Fersk ost med kvede;
- Hele smørbrød (som kan være ost, avokado, egg osv.);
Bilder med tillatelse fra Samuel Gardiner, diekatrin og de store britiske kokkene.
7 raske vekttap triks