Feil å korrigere i sunn mat

Selv sunnere mennesker kan gjøre feil i sunn mat som kan ødelegge planene deres for en sunnere eller slankere livsstil. Hvis du er en av dem som følger nøye med på hva du spiser, vil være interessert i å finne ut hvordan du kan forbedre kostholdet ditt ytterligere.

Å få familien til å spise sunt er mer en hodepine. I tillegg til dagens rush, ferdigkokte produkter og individuelle porsjoner, ser familiens spising ut til å ha blitt et verserende problem for mange husholdninger..

Av denne grunn vil vi fortelle deg hvilke strømfeil du kan gjøre. På denne måten, du og familien kan glede deg over god helse.

Sunt å spise feil du kan gjøre

1. Improvisasjon

De fleste familier (opptil 80%, ifølge noen studier) planlegger ikke sine ukentlige menyer.. Resultatet av uorganisering er en ubalansert spisepraksis som fører til overvekt.. Det er nødvendig å lære grunnleggende kunnskap om mat for å tilegne seg ernæringskriterier og organisere bedre..

Utvilsomt, å spise godt i dag krever ettertanke, et smart kjøp for å velge godt uten å belaste lommen og koke litt mer.

 Du kan være interessert i å lese: De verste matvarene du kan spise, og deres sunnere alternativer

2. Feil ved sunn mat:  lett ikke alltid synonymt med sunt

ofte fettreduksjon suppleres med andre mindre sunne stoffer, Derfor må vi bestemme hvor ofte vi spiser denne typen mat slik at det ikke endrer ernæringsbalansen i kostholdet vårt. Derfor bør de konsumeres mer punktlig..

En annen feil er å tenke at fett er skadelig. Kroppen trenger fett for å fungere godt. Produkter som reklamerer for "0% fett", har ikke bare dårlig fett, for eksempel mettet fett, og inneholder heller ikke fett som enumettet fett som er nyttig for å bekjempe dårlig kolesterol..

3. Spis et par ganger om dagen i store mengder.

Eksperter anbefaler fem inntak daglig: Tre viktige måltider (frokost, lunsj og middag) og to snacks. Hvis vi ikke mater kroppen vår over lengre tid (mer enn 3-4 timer), er kroppen vår på våken, og alle reservemekanismene våre utløses..

Dette betyr at kroppen vår begynner å spare energi og akkumulere fett for å motstå og overgi seg i tider der den ikke vil motta mat. Derfor er det viktig unngå disse varslingsmekanismene for å holde kroppen vår i riktig balanse.

4. Ikke spis frokost eller spis til feil tid

Det er en utbredt vane i samfunnet av en "falsk" tro på at vekttap oppnås raskere på denne måten., noe vi bør begynne å endre siden frokost er den viktigste maten og den gir oss den energien vi trenger resten av dagen.

På den annen side, å spise til 'gale tider' er også en dårlig vane, Når det menneskelige fordøyelsessystemet er regulerende, har sin egen tidsplan, og hvis den endres dag for dag, kan det bare ha en skadelig effekt på oss og helsen vår.

5. Feil ved sunn mat: Saltmisbruk

Misbruk av salt kan forårsake væskeretensjon og føre til problemer med blodtrykket. Overskudd av natrium i kroppen vår vil hovedsakelig påvirke nyrene og hjertet. Dette er sykdommer som oppstår over tid gjennom fortsatt misbruk av saltinntak..

For å unngå dette er det viktig å følge et riktig kosthold der salt er et moderat tilstedeværende element.. En sunn måte å krydre mat er ved å tilsette urter eller krydder..

6. Å tro at å spise en salat allerede spiser grønnsaker

Mange tror at å spise salater allerede innebærer å tilsette nok grønnsaker i kostholdet. Det er en volumfeil som En grunnleggende salat med salat, tomater og løk har lav næringstetthet og gir hovedsakelig vann..

Også for å ha et sunt kosthold det er nødvendig å spise grønnsaker på en variert og balansert måte, som grønne bønner, spinat, erter, kål, paprika, gulrøtter ... det er ikke bare salat!

Les også: 5 kostholdsmat som gjør at du går uten vekt

7. For mye kjøtt og for lite grønnsaker

"Minst være ferdig med biffen," ber noen mødre. Animalsk protein skal ikke oppta mer enn en fjerdedel av tallerkenen eller brettet., samt grønnsaker eller frokostblandinger på menyen. Korn og grønnsaker utfyller hverandre veldig godt, og bidrar også til proteininntak..  

Avslutningsvis er små porsjoner hvitt kjøtt eller fisk nok. Rødt kjøtt bør spises ukentlig, ikke daglig.. De virkelige hovedpersonene skal være grønnsakene.

Til slutt, hvis du har spørsmål om hvordan du kan opprettholde gode spisevaner, ikke nøl med å konsultere en ernæringsfysiolog for å gi deg mer veiledning om hvordan du kan følge et riktig kosthold..