Dette er den beste måten å trene med egen vekt.

  • Daniel Chandler
  • 0
  • 4945
  • 614

Dagene med vektløfting på treningsstudioet er over. Vi vil introdusere deg noen øvelser for å trene med egen vekt. Dette er en liste over komplette kroppsøvelser som involverer mer enn halvparten av kroppens muskler..

Vær oppmerksom på at ved å ha flere muskler til å jobbe sammen samtidig, kan vi øke treningseffektiviteten. På den måten kan vi nå målet raskere.

I motsetning til øvelsene i fitnessbidra til å forhindre muskel ubalanse og redusere risikoen for skader. Se hva som er den beste måten å trene med egen vekt!

Dette er den beste måten å trene med egen vekt.

Her er noen øvelser som lar deg trene i egen vekt. Legg merke til!

1. Pushups

Pushups er en av de beste totale kroppsøvelsene vi kan gjøre. De viktigste motorene i fleksjon er øvre pectoralis, triceps og fremre deltoider..

  • Push-ups styrker muskler som er viktige for dagliglivet. og etterligne en vanlig skyvebevegelse.
  • Først skal du stå i flat stilling med hendene flate på gulvet og føttene hoftebredde fra hverandre, med hendene rett under skuldrene..
  • Til slutt, sørg for ikke å senke korsryggen og bøy albuene når du går ned, holde skuldrene nede og bakover med hvert pushup.

Husk å lese: 5 øvelser du bør gjøre hvis du vil ta vare på beinene dine.

2. Sykkel

For å utføre denne kroppsøvelsen, vi skal strekke oss på gulvet med knærne bøyd til brystet. Hendene skal være bak hodet..

  • Hev først høyre albue til venstre kne mens høyre ben beveger seg fra hverandre.
  • Så fortsett å bytte sider som om du sykler.
  • Til slutt, fullfør 10 repetisjoner på hvert ben..

Sykling er en øvelse som kan virke komplisert for nybegynnere, som fokuserer på abdominal arbeid. Det er mulig at intensiteten gradvis øker.

3. Fast bjelke

Den faste baren er en annen fantastisk øvelse som skal være absolutt et grunnleggende element i treningsrutinen din. Bevegelsen begynner med håndflatene ut og armene forlenget, og henger en bar.

  • Målet er å plassere haken på baren og minimer bevegelse av overkroppen og underkroppen.
  • Når haken har overvunnet stangen på en kontrollert måte, senk den igjen til armene er nesten helt forlenget..

Som du ser er det mange muskler som aktiveres mens du utfører denne øvelsen.!

Les også: De beste knebøyøvelsene

4. Isometrisk knebøy med ryggraden på veggen

Hvem trenger en stol når du har en vegg? Det er en perfekt trening for å styrke bena. Vi bør sakte skyve ryggraden under en vegg til lårene er parallelle med gulvet..

  • Først under øvelsen må vi sørge for det knærne er over anklene og holder ryggraden rett.
  • Derfor bør hver serie være omtrent 60 sekunder..
  • Til slutt, hvis du vil komplisere øvelsen, kan du heve armene fremover og holde dem opphengt i luften..

Les: 4 øvelser med riktig strekk

5. Vask i banken

Denne øvelsen vil hjelpe deg med å bygge triceps.. For å gjøre dette må du stå på ryggen mot en treningsbenk eller annen stabil overflate. Dette skal være bredt nok til at du kan plassere hendene i skulderhøyde..

  • Først legger du hendene på setet bak ryggraden med håndflatene ned og knærne i rette vinkler.
  • Kaster deretter skuldrene tilbake, senk kroppen til albuene er i en 90 graders vinkel.
  • Trykk til slutt opp og gjenta operasjonen..

Avslutningsvis er det mange grunner til å trene med egen kroppsvekt. På grunn av de mange variantene av hver øvelse, er vi overbevist om at du ikke kan miste motivasjonen. Du vil se hvordan du vil legge merke til resultatene.!

Øvelser for å trene hele kroppen og gå ned i vekt



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.