Strategier for å sovne etter å ha våknet midt på natten

Når du våkner om natten, starter hjernen din en kompleks spiral som kombinerer angst, tretthet og den desperate tvilen om hvorfor du ikke kan komme i dvale. Hva er noen strategier for å sovne i disse situasjonene??

Personer med lett søvn opplever denne typen problemer mest..

I dette tilfellet er det vanligste at hvile er preget av at du nesten aldri passerer den tredje fasen hvor vi kan oppnå REM-søvn eller dyp søvn..

Etter det, personen står opp neste morgen sliten, med hodepine og en klar følelse av å ikke ha fått energiene igjen.

Det er klart det det faktum at vi våkner om natten skyldes mange årsaker.

Søvnløshet er en av dem, men stress og angst er negative følelser som endrer hjernekjemi og forårsaker denne typen dysfunksjoner i hvile..

I dag, i vårt rom, ønsker vi å forklare hvilke søvnstrategier du kan utføre i praksis i disse tilfellene. Sørg for å bruke dem i henhold til dine behov for en dyp og avslappende søvn..

Lær noen søvnstrategier

John Lloyd er en kjent BBC-TV-produsent som har tjent mye berømmelse etter å ha regissert et vitenskapelig nysgjerrighets show.

Han er forfatteren av “Bok om generell uvitenhet” og i et av kapitlene sine tar han for seg søvnsovingsstrategiene som er gale for ham, men ofte brukt når han prøver å sove tilbake:

• Reis deg opp for å ta en tur rundt i huset.
• Fokuser på verbaliseringer som "Jeg skal sove, jeg må hvile".
• Telle nummerserier.
• Se på TV i noen minutter og venter på at søvn skal slå oss.

Alle disse mekanismene svarer på det som er kjent som den "rosa elefanten." Det vil si, bare fortell oss “ikke tenk på den rosa elefanten”For å føre til at denne tenker besatt. Med søvnløshet forekommer det samme.

Å telle sauer, overbevise oss om at vi skal sove eller se på TV er handlinger som fremmer denne tilstanden. og angst. I det følgende vil vi forklare hva som vil være best i disse tilfellene..

1. Viktigheten av kroppstemperatur

Disse dataene kan virke nysgjerrige, men støttes ikke desto mindre av en lege. Å sovne vi må ha en omgivelsestemperatur mellom 19 og 22 grader.

• Det å føle seg "litt" kald forenkler avslapning og hjelper oss med å oksygenere hjernen litt mer.
• Du kan senke teppet litt til midjehøyden eller ha på deg et lettere antrekk, pyjamas eller nattkjole.
• Hvis du sover i sokker, tar du en fot av teppet. Denne unike handlingen lar deg også regulere temperaturen.
• Hvis du foretrekker det, kan du også åpne vinduet litt..

2. Holdningen din

La oss gå forbedre holdningsaksen vår i sengen for å optimalisere hvile og gjøre det lettere for oss å sove igjen.

Det er viktig å sove på venstre side, da dette ikke vil komprimere leveren og gjøre det lettere for kroppen å utføre prosessene sine uten å utøve noe press..

• Legg nå en pute mellom bena. Dette vil ta vare på korsryggen og ryggraden og gi riktig kroppsbalanse..
• Med denne stillingen vil det også lindre muskelspenninger og føle seg mer avslappet..

3. Undertrykkelse av engstelige tanker (som genererer angst)

Når du våkner midt på natten, er det vanligste å synke ned i puten og snu seg, og ønsker å sove tilbake..

• Tanker som “Jeg må sove fordi jeg må opp på jobb om fire timer”,de bare forsterker angsten. Det er nødvendig å unngå dem.
• Bytt ut mentale verbaliseringer med bilder..
• Å visualisere noe påvirker alltid hjernen vår mye mer for å fremme varme følelser..

Ord krever en annen type aktivitet som har en tendens til å stimulere hjernehalvdelene våre sterkt, så i disse tilfellene for å oppmuntre til søvn, etter at vi har vekket ideen er å bruke disse strategiene:

Serenity Palace

• Visualiser et skinnende palass. Du nærmer deg ham, litt etter litt, for å komme inn i et hvitt rom med rolig lys..
• Dette rommet har store vinduer som åpner i rolige omgivelser der skumring faller..
• I denne stille stillingen hører du støyen fra en elv som renner rundt deg.
• Temperaturen er perfekt, ingenting bryter denne strengen med perfekt balanse. Problemer ligger i et annet fjernt univers, og ingenting, absolutt ingenting kan nå deg i dette stille, hvite rommet.
• Du føler deg lett og veldig avslappet: så mye at du velger å ligge på en divan for å delta i denne magien..

Disse bildene skal slappe av i sinnet og kroppen din. Tenk også på at folk som er vant til å utføre meditasjonsøvelser på et tidspunkt på dagen, utvikler disse strategiene mer effektivt..

Utfør dem i praksis, prøv alltid å begynne å lete etter en holdning, og start deretter disse enkle visualiseringsøvelsene..