Mageøvelser uten å påvirke ryggen

  • David Snow
  • 0
  • 2271
  • 384

Opplæring i mage er moteriktig, ikke bare for helsen, men også for estetikk. Men, ikke mange mennesker kan gjøre sit-ups uten å påvirke ryggen.

Som et resultat ender de opp med ryggsmerter, spesielt i korsryggen. Det er grunnen til at vi i denne artikkelen forklarer noen Veldig enkle triks for å trene abs uten å påvirke ryggen.

Trinn en: Kontroller pusten 

For å trene underlivet ditt godt, er det viktig å opprettholde god pust. En vanlig feil er å holde pusten mens du trener. Men, Ideelt sett inhalerer du før du utfører bukkontraksjon og puster ut når du trekker sammen. Faktisk anbefales det å puste ut ved å slippe luft gjennom munnen, og gradvis slippe den ut.

Dette skyldes at hvis du holder pusten, vil trykket på magen øke med innsatsen fra mellomgulvet. Hvis du legger til presset du trener, kan det til og med føre til brokk.

Du vil kanskje også lese: 7 grunner til at du ikke kan miste fett i magen (og hvordan du endrer det)

For å gjøre sit-ups uten å påvirke ryggen, beskytt korsryggen.

Korsryggsmerter er en av de vanligste ubehagene i den voksne befolkningen. Dette skyldes hovedsakelig den typen liv vi fører. Den stillesittende livsstilen og dårlige holdninger under arbeid eller studier er de viktigste utløserne. Men, Å trene abdominalt feil kan forverre problemet i stedet for å hjelpe oss med å styrke dette området.

Derfor er det nødvendig å være spesielt oppmerksom under øvelsen. første, Bruk ideelt et teppe for å beskytte gulvet. Hvis øvelsen er basert på å løfte bena, kan du prøve å ikke få ryggen fra gulvet. For dette kan du plassere hendene under baken, da det vil være lettere å forhindre at ryggen stiger.

På den annen side, hvis du har problemer med korsryggen, anbefales det å bytte ut den klassiske buksen med andre øvelser.. Tavlene eller hypopressive øvelser er veldig gode erstattere. Dette er statiske øvelser som forbedrer lumbal og magemuskeltone uten å tvinge ryggvirvlene..

Sjekk også ut: Vil du ha mer tonede rumpe og bein? Ikke gå glipp av disse 5 øvelsene!

Gjør armhevinger uten å anstrenge nakken 

I typiske underliv der du ligger på ryggen og fører overkroppen til knærne, er det veldig vanlig å tvinge livmorhalsen. Når du prøver å løfte bagasjerommet er det vanligvis en kraft med nakken eller ryggen. Dette kan forårsake skade på livmorhalsområdet..

For å unngå dette det er viktig å fokusere på bare å skyve med magen. Du kan også la hendene holde nakken uten å trekke den. Også, hvis du allerede har nakkeproblemer, er det best å gjøre sittende abs med hodet på gulvet..

Den beste abdominal modalitet uten å påvirke ryggen

Som allerede nevnt er typiske underlivsmenn de som ligger på ryggen og bagasjerommet heves til knærne. Men, Det er mange andre måter å trene mageområdet på. Faktisk er disse øvelsene mye mindre skadelige for ryggen og nakken..

For eksempel plankeøvelser. De består av å ligge på magen, hvile på underarmene og tærne. Du bør danne en rett linje med kroppen din uten å løfte rumpa for mye og slippe dem. Du kan gjøre flere sett på 30 sekunder eller ett minutt.. Selv under kroppsholdning kan du innlemme varianter, for eksempel å løfte det ene benet og deretter det andre og bytte dem..

Tilsvar, du kan prøve sideplankene. For å gjøre det, bør du begynne med å ligge på siden med det ene benet på toppen av det andre. Når du hviler på underarmen, løfter du hoftene og plasserer kroppen rett. Du kan plassere en hånd som peker i taket. Så du vil trene skjuvene synlig.

Avslutningsvis 

Hvis du vil ha en vakker mage og også forbedre stabiliteten og holdningen, bør du gjøre sit-ups uten å påvirke ryggen. Så husk å ha disse tipsene i tankene. Forsøk å kontrollere pusten din, konsentrer styrken din om magen og beskytt ryggen. Dette vil forhindre korsrygg og livmorhalsskader, og trene riktig område mer effektivt..

Matvarer for å redusere magefettet



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.