Trening og råd for å lindre nakke- og ryggsmerter

Nakke- og ryggsmerter er en av de vanligste i dag, og skyldes hovedsakelig dårlig holdning.

For mange timer med å sitte foran datamaskinen med ryggen i feil stilling med hodet vippet ned er årsaken til stive nakke- og ryggproblemer..

Møt: De 11 beste ryggstrekningene

Det er viktig å styrke muskler og gi fleksibilitet.. Muskelen som utfører denne funksjonen i nakken er trapezius, og kan derfor være ansvarlig for hodepine når den er anspent og stiv..

Årsaker til smerter i nakke og rygg

Svakhet i nakkemuskulaturen.

• Mangel på fleksibilitet og dårlig holdning i timevis.
• Fysisk inaktivitet.
• stresset.
• Overvekt: Overvektig og usunn spising gjør at ryggen fungerer og presser dem for hardt, noe som forårsaker smerter.
• Sov med en upassende pute.
• Følelsesmessige problemer: de genererer stress og depresjon og derfor stivhet og smerter i området..
• Genetikk: Noen ryggsmerter kan være genetisk forårsaket av sykdommer som påvirker ryggraden..

Les også: Hvordan behandle svakhet og tretthet når du våkner?

Øvelser for å lindre nakke- og ryggsmerter

1. Rotasjon

Med denne øvelsen vil vi strekk musklene på begge sider av nakken.

• Vi vil oppnå det ved å sitte i en stol.
• Vi bør bevege hodene sakte til den ene siden og deretter til den andre, forsiktig..

Så langt det er mulig, bør vi strekke nakken så mye vi kan.

2. trekke på skuldrene

• Trekke på skuldrene som for å berøre ørene, holde dem slik noen sekunder og slapp av.
• Når du slapper av skuldrene, gjenta øvelsen igjen..

Det vil bidra til å redusere strekk i ryggen.

3. Pushups

• For å gjøre denne øvelsen, må du sitte og begynne med hodet rett.
• deretter, ta haken til brystet og hold holdningen i noen sekunder.
• Gå tilbake til startposisjonen med hodet stående for å hvile og gjenta øvelsen.

4. Tilbaketrekking

Med denne øvelsen vil vi gi nakken musklene fleksibilitet. Det er viktig å holde ryggen mot stolen.

• Ta hodet bakover, hold holdningen i noen sekunder og gå tilbake til fronten..
• Det er grunnleggende gjør bevegelsene sakte.

5. Strekker

• Her vil vi vippe hodet til den ene siden slik at det nesten berører skulderen, som vil være avslappet.
• Hold deretter noen sekunder og vipp til den andre siden.
• Du kan hjelpe med motsatt hånd å strekke seg bedre.

Råd for å unngå nakke- og ryggsmerter

Lær å puste bedre

Riktig pust vil i stor grad bidra til å eliminere spenningene i kroppen, som ofte forårsaker smerte..

selv-massasje

Hvis du ikke har noen som kan gjøre en massasje, kan det være veldig effektivt å gjøre det selv i det berørte området..

• Klem med høyre skulder med venstre hånd og vipp hodet litt mot venstre..
• Klem lett med fingrene og gjør milde bevegelser fra nakke til skulder og deretter til den andre siden..

Påfør en betennelsesdempende krem ​​eller gel på det berørte området.

Det anbefales også å legge en lun eller varm pute uten å brenne den.

Denne enkle gesten er veldig gunstig for å slappe av muskler og lindre smerter..

Gjør øvelser

Det er flott å være i bevegelse, gå, svømme, løpe… men vi kan aldri glemme de senere strekningene.

På denne måten øker vi blodtilførselen til det stive området av kroppen..

Sov godt

En god hvile er viktig for at kroppen skal komme seg og slik at vi kan forhindre smerter i nakke, skuldre og rygg.

Hvis du har problemer med å sovne, kan du lage valerian te. Det er flere urter som hjelper deg å sove naturlig..

Oppretthold en sunn vekt.

Hvis du er overvektig, kan du prøve å miste de ekstra kiloene slik at du ikke overbelaster kroppen din..

Oppretthold god kroppsholdning

For å unngå smerter er det viktig å være oppmerksom på dette punktet.. Se alltid på holdningen din: stå oppreist med hodet opp og skuldrene bak.

Unngå å løfte tunge gjenstander.

Hvis du trenger å gjøre dette, husk å bøye knærne og hold ryggen rett.

Hvis smerter vedvarer over tid, anbefales det å konsultere en spesialist for en grundigere analyse og for å anbefale den mest passende behandlingen..