Øvelser for kvinners urininkontinens

Urininkontinens eller ufrivillig tap av urin er et helseproblem som rammer 30% av voksne kvinner og forårsaker mye bekymring og ubehag..

Det er viktig å vite at dette problemet er i de fleste tilfeller avhengig av et bekkenmuskelproblem. På denne måten kan denne regionen jobbes slik at den blir tonet på nytt og fungerer som den skal..

Vi vil forklare disse øvelsene for å utføre daglig og dermed forebygge og forbedre urininkontinens på den mest naturlige måten..

faktorer

Det er imidlertid, Noen faktorer som bidrar til urininkontinens som vi kan behandle naturlig:

• Forbruk irriterende stoffer for blæren, som koffein eller alkohol.
• forstoppelse. Forstoppelse får oss til å tvinge alle musklene i bekkenet daglig. Derfor vil forbedring av tarmfunksjonen være en prioritet..
• Fedme. Overvekt bidrar til forverring av mange helseplager, inkludert inkontinens.
• Aggressiv sport. Å spille idrett er veldig sunt og anbefalt, men helst med øvelser som ikke har stor innvirkning på kroppen vår..
  • Velg å gå eller svømme, for eksempel, og unngå å løpe eller utføre aerobe øvelser og danser som innebærer hopping og rykk..
• Menopause. Hormonelle forandringer forårsaker tap av muskelfleksibilitet..
• Vanndrivende medisiner. Vanndrivende medisiner irriterer blæren og forverrer lekkasje i urinen.
• Drikk væsker fra ettermiddagen. Det er viktig å drikke væske, men prøv å gjøre det mest om morgenen..
• Graviditet og normal fødsel. Fosterets vekt i livmoren og passasjen til babyen gjennom skjeden under fødselen svekker muskulaturen midlertidig..
  • Hvis øvelsene blir utført riktig, og øvelsene ikke blir utført brått i løpet av fødselen, er det mulig å gjenopprette muskelfunksjonen riktig..
• stresset. Stress er vår store ondskap. Det forverrer helseproblemene vi har, da det forhindrer oss i å ta kontroll over kroppen vår..
  • Når vi lider av stresssesonger, er det viktig å være klar over hva vi gjør med muskulaturen i bekkenområdet. Så vi bør slappe av hvis vi merker spenning.

Hva er øvelsene?

Musklene i bekkenområdet løper fra pubis til korsbenet og støtter kjønnsorganene, blæren og endetarmen..

Som alle muskler, over tid, spenninger og faktorer som er nevnt ovenfor, muskler svekkes og krever trening for å forbli fleksible og tonet..

Les også: 5 øvelser for å tone benmuskler

Det første trinnet er lære å kontrollere sammentrekningen av kjønnsmusklene ved å etterligne bevegelsen vi gjør når vi evakuerer.

Vi kan utføre sammentrekning ved å føle oss i detalj hvordan musklene fungerer og samtidig ikke spenne andre områder av kroppen som mage, rumpe, etc..

Under sammentrekning bør vi puste dypt uten å holde pusten. Dette er grunnlaget for øvelsene..

Merk: Noen ganger når du går på do for å urinere, må du stoppe urinspruten og deretter slappe av musklene og fortsette å tisse. Gjør dette bare en gang for å sjekke hvilke muskler som fungerer. Da trenger du ikke gjenta det, da det kan være skadelig.

Les også: Boldo, en utmerket alliert i kampen mot urinsykdommer

Hvordan utføre øvelsene?

• Sett musklene langsomt sammen til du når det strammeste du kan. Hold dem sammen i 5 sekunder, og slapp av.
• Gjenta prosessen 10 ganger på rad..
• Gjør denne øvelsen gjennom dagen, helst tre ganger..
• Når du har mer trening, kan du gjøre det raskere, inngått og kontinuerlig avslappende..
• Over tid øker du gradvis til 20 sammentrekninger.

Hvor skal du utføre øvelsene?

Gjenta øvelsen kontinuerlig som mulig øve på det i mange øyeblikk.

Dessuten er det praktisk å knytte øvelsene til noen av våre daglige aktiviteter mens vi venter, ser på TV, etc. Øvelser kan øves. i hvilken som helst holdning: stående, liggende, sittende, knele osv..

Hvis du utfører disse øvelsene daglig, vil merke forbedring om halvannen måned.

Bilde tilbudt av avslappende musikk og ilyoungko