Skulder senebetennelse øvelser

Når betennelse i en sene oppstår, snakker vi om "senebetennelse". I denne artikkelen tilbyr vi noen øvelser for senebetennelse i skulderen, en av de vanligste.

Selv folk som ikke utøver idrett profesjonelt, kan utvikle denne smertefulle tilstanden ved å begrense ekstremitetsbevegelsen..

Hva er skulder senebetennelse?

Betennelsen i senene kommer ledsaget av mikrosprekker som ikke lar deg rotere eller bevege deg armer og ben ordentlig.

Når det gjelder skulder senebetennelse, påvirker det biceps brachii og fire av musklene som tilhører den såkalte “rotator cuff”: supraspinatus, infra-spinatus, mindre rund og sub-scapular..

Lær mer: 7 grunner til at leddene dine skader

De tre hovedfaktorene som fører til senebetennelse i skulder eller glenohumeral er:

1. Alder

Det er mest sannsynlig hos de over 40 år og hos eldre over 65 år. Imidlertid er det stadig mer vanlig hos unge mellom 25 og 35 år..

2. Mekaniske faktorer

Skulderløft på grunn av visse arbeids- eller fysiske aktiviteter, innebærer en økning i senefriksjonen og overforbruk av sektoren kan generere mikrotrauma og senere senebetennelse..

3. Vaskulære faktorer

I dette tilfellet påvirker det infra- og supraspinatus-musklene. Begge har en knapp seneisrigasjonsregion og er mer sårbare for degenerative prosesser..

Blant symptomene på senebetennelse i skulderen er smertene:

• Om natten og i ro.
• Når det er press.
• Når du gjør visse bevegelser (hovedsakelig armløft).
• Når du strekker seg i kulda.

Når senebetennelse genereres i rotasjonsmansjettmusklene, er symptomene mer spesifikke:

• Skuldre eller ryggsmerter.
• Skulderbue-separasjon opp til 120 grader.
• Immobilitet til å rotere eller heve armen.

Les også: Lett senebetennelse naturlig med disse 7 midlene

Skulder senebetennelse øvelser

Målene med a rutine for skulder senebetennelse pasienter er hovedsakelig å redusere smerter og øke mobiliteten i regionen å kunne utføre hverdagslige oppgaver jevnt.

I tillegg tjener de til å styrke musklene rundt skulderen, forlenge området og komme tilbake til idrett etter behov..

Først før du gjør disse øvelsene å avtale med traumatolog eller fysioterapeut å vite om de er passende og blir gjort riktig.

Å fullføre en skulderbevegelsesrutine vil gradvis øke fleksibiliteten, holdningskontrollen og muskelstyrken..

• Man bør starte med milde, langsomme og kontrollerte oppvarmingsøvelser. På slutten gir strekningene i regionen bedre sirkulasjon.
• I det andre trinnet aksepteres belastningen (vektene).

Greit å vite at når det er skulder senebetennelse smerter kan vises om natten (når armen er i ro) eller kan være vedvarende gjennom dagen (og øke ved sengetid).

Trening er alliert for å redusere vedvarende smerter forårsaket av senebetennelse da det styrker musklene. Oppfølging med spesialist er imidlertid alltid nødvendig..

Øvelsene som kan bidra til å lindre skuldebetennitt er:

1. Innledende strekk

• Først når du står foran en stol eller et bord, støtter du den sunne armen på kanten og vipp bagasjerommet fremover..
• Du bør ha ryggen parallelt med gulvet og beina rett.
• La den berørte armen henge som en pendel, og lag små sirkler med klokken.
• Etter 20 repetisjoner gjør de motsatte bevegelsene.

2. Strekk foran

• Stå med ryggen rett, ta hånden fra den berørte armen til motsatt skulder (hvis senebetennelse påvirker høyre skulder, skal høyre hånd gå over venstre skulder).
• Ta tak i albuen med den sunne armhånden din og utøft et mildt oppovertrykk slik at "Hev" skulderen så langt du kan uten smerter.
• Hold i noen sekunder, senk og start på nytt.

3. Støttet strekking

• For denne øvelsen kan vi bruke en vegg eller et vindu eller dørkarpe.
• Ta kroppen fremover for å forlenge armen godt (som skal være bak ryggen).
• Hold i 10 sekunder, slipp og gjenta.

4. Strekker med støtte og løft

Tilsvarende vil vi for denne øvelsen også bruke en vegg, dør eller vindu.

• Løft den verkende armen og legg hånden over skulderen.
• Med fingertuppene, utøve trykk slik at håndflaten kommer ut av overflaten.
• Flytt deretter fingrene opp for å heve skulderen.

5. Strekker med tape

Hvis du ikke har et bånd (du finner dem i sports- eller rehabiliteringsbutikker), kan du bruke et håndkle eller klut.

• Baksiden av den såre skulderhånden skal gå tilbake og berøre ryggen. Den andre armen, over hodet.
• Mellom begge hender holder båndet.
• Overarmen strekker seg jevnt til taket slik at den andre reiser seg.

6. Styrking med tau

For å utføre denne øvelsen, må du knytte et tau til veggen eller døren. Du kan også bruke et bånd.

• Først skal du stå på ryggen og ta elementet med hånden på den berørte skulderen..
• Gjør sidelengs bevegelser så lenge du kan.
• Bevegelsen er gjort av biceps, da triceps er "limt" på baksiden..