Tren for å eliminere fett under armene

Fettakkumulering under armene kan være ubehagelig. Derfor vil vi i denne artikkelen anbefale noen veldig effektive øvelser for å eliminere fett under armene..

Selv om du kan skjule det, er det viktig at vi gjør alt for å eliminere det slik at vi kan slutte å bekymre deg for det. Slik kan vi oppnå dette..

Tren for å eliminere fett under armene

I dag skal vi se på noen ganske enkle øvelser for å eliminere fett under armene du kan gjøre i ditt eget hjem.

Noen vil kreve bruk av manualer. Hvis ikke, kan du bytte dem ut med sandsekker eller vannflasker..

1. Armfleksjon

Denne øvelsen ligner en vanlig fleksjon, bortsett fra den vi støtter kne og med egen vekt bøyer vi armene og vi skyver oss opp.

Imidlertid vil vi i denne øvelsen legge til to varianter til for å gjøre det mer komplisert..

• Etter å ha gjentatt øvelsen 10 eller 12 ganger, la oss strekke det ene beinet.
• Så vil vi støtte dette benet som ble forlenget og strekke det andre.
• Det siste alternativet, som ikke er egnet for nybegynnere, er å strekke begge bena og deretter gjøre hele øvelsen som et normalt pushup. Jo lavere vi går, jo bedre..
• I alle tilfeller, du må prøve å berøre brystet på gulvet.

2. Åpne Crucifix

For denne andre øvelsen for å eliminere fett under armene, det ville være mye bedre å ha et skrånende sete. I tillegg er bruk av manualer nødvendig..

I tilfelle du ikke har en skrånende benk, kan vi gjøre det på en treningsball..

• La armene falle sidelengs med hantlene på den skrånende benken.
• Armene skal ikke være helt strukket, men lett bøyd.
• Gå tilbake til startposisjonen. Gjør 3 sett med 12 repetisjoner.

3. Invertert krusifiks

For denne øvelsen vil vi også bruke manualer.

• For å gjøre dette, stå med beina litt fra hverandre og litt fremoverbøyd.
• Med armene svakt bøyde, løft manualene på hver side slik du ønskersse fly. Det er viktig at kraften er i armene og at det ikke er noen spenning i ryggraden..
• Denne øvelsen kan også gjøres ved å sitte på en benk og lene deg litt fremover. Imidlertid er det mye bedre å gjøre det når du står opp..
• Prøv å gjøre 3 sett med 10 eller 12 repetisjoner..

4. Sideheis med hantler

Denne fjerde øvelsen for å eliminere fett under armene vil også kreve hantler.. Denne øvelsen kan gjøres stående eller sittende.. Det viktige er at vi har plass til å åpne armene sidelengs.

Med en hantel i hver hånd, løft armene til skulderhøyde. Bare armene skal bevege seg. Skuldrene skal forbli statiske og det skal ikke være belastning på nakken.

Siden det er en ganske slitsom øvelse, start med å gjøre 3 sett med 7 til 10 repetisjoner. Når du går fremover kan du prøve å utføre opptil 12 repetisjoner.

5. Sideplanke

Dette er den siste øvelsen vi skal gjøre, og det er å gjøre et styre, men side.

• For å gjøre dette, stå på din side, hvil underarmen på gulvet og løft hoftene..
• Forsøk å få kroppen rett og hold hoftene i å komme ned. Den andre hånden kan plasseres på hoften..
• Forsøk å beholde denne posisjonen så lenge som mulig. Gjenta 3 ganger og bytt deretter sider..

Fett under armene kan være veldig ubehagelig

Fett under armene kan være veldig ubehagelig. Hvis vi bruker klær med en stroppeløs utringning eller til og med en BH, vil vi finne ut hvordan overflødig fett vises.

Disse øvelsene for å eliminere fett under armene er veldig effektive. Imidlertid må du også kombinere dem med kardiovaskulære øvelser..

Det må vi være klar over endring vil ikke skje over natten. Det tar tid, utholdenhet og trinnvis med hver øvelse, legge til flere repetisjoner, mer vekt ...

Cheer opp og kom i gang nå!