Øvelser for å forhindre og behandle osteoporose

Osteoporose er en sykdom som rammer bein, noe som gjør dem mer skjøre og sårbare for brudd eller sprekker. Det har en tendens til å angripe mennesker over 50 oftere, spesielt kvinner etter overgangsalder. Kjenn de beste øvelsene for å forebygge og behandle osteoporose.

Disse kan lide brudd i hoften, håndleddene eller til og med noen ryggvirvler i ryggraden etter et slag, et fall eller en anstrengelse..

Hva du skal vite om osteoporose

Det er den vanligste typen blant beinsykdommer. Øker risikoen for beinbrudd. Osteoporose presenteres når kroppen ikke klarer å produsere nytt bein..

Les også: Kosthold for å forhindre osteoporose

Denne sykdommen kan være genetisk, dvs. overført fra foreldre til barn. Andre årsaker forbruker ikke den anbefalte mengden kalsium i løpet av livet generelt og spesielt i overgangsalderen..

Kalsium og vitamin D er næringsstoffene vi trenger for å lage nytt bein. Hvis vi ikke bruker dem deretter, blir beinstrukturen mer skjør og som et resultat mer utsatt for brudd eller sprekker..

Osteoporose vises ikke bare hos kvinner i overgangsalderen, Det kan også forekomme hos menn etter 50 år, når kroppen slutter å produsere så mye testosteron (mannlig hormon).

Andre faktorer for dette beinproblemet kan være:

• Å være i en svak seng.
• Noen sykdommer.
• Visse medisiner.
• Familiebakgrunn.
• Lav kroppsvekt.
• Et utilstrekkelig næringsdiett.
• røyke.
• Fravær av menstruasjonsperiode (amenoré).

Fordi det ikke er noen symptomer i de tidlige stadiene av osteoporose, er folk ikke klar over problemet. ofte, diagnostiseres når pasienten faller og bryter et bein.

Det kan også forårsake smerter uten åpenbar grunn, tap av høyde eller bøyd stilling (kalt kyfose).

Øvelser for å forhindre og behandle osteoporose

I tillegg til å følge et balansert kosthold, må visse aktiviteter utføres for å unngå lidelse av osteoporose i fremtiden, eller til og med hvis tilstanden ikke er så alvorlig..

Metabolisme vil øke ved å følge et treningsprogram med styrke som innebærer en moderat innvirkning på leddene. Må inkludere både over- og underkroppsbevegelser.

I tillegg er det bra å gjøre aerobe øvelser som å gå, sykle, svømme, danse eller løpe (i henhold til hver persons evner). Slik vil vi opprettholde riktig funksjon av hjerte-lungesystemet som en ekstra fordel.

Før du begynner med øvelsene, er det bra å følge følgende anbefalinger:

• Ikke bøy bagasjerommet helt, da det kan skade ryggraden eller til og med sprekke den hvis osteoporose er fremskredet..
• Unngå å holde pusten i lang tid; bedre holde et jevnt tempo.
• Utfør tre sett med 10 eller 15 repetisjoner hver, og hviler halvannet minutt mellom hvert sett.
• Disse øvelsene bør gjøres 3 til 5 ganger i uken..
• Sørg for å varme opp før du begynner og strekke deg godt på slutten av rutinen..

Flere øvelser for å forhindre og behandle osteoporose

Gå raskt i 15 minutter uten å stoppe, om mulig i en park (ikke verdt å gå gjennom butikkvinduer eller stoppe ved trafikklys).

Støtt ryggen på baksiden av stolen mens du står, og bøy det ene kneet delvis mens du alltid holder ryggen rett. Hev og senk kneet så langt du kan.

Vi anbefaler å lese: Hvorfor ryggen i vondt er?

Stå mot veggen med støttede hender, beveg kroppen fremover og stå diagonalt, uten å løfte føttene eller hælerne fra gulvet.. Bøy albuene og ta brystet dit hendene hviler. Hold i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.

Stå mot veggen, men denne gangen på ryggen. Spre bena litt og bøy knærne. Prøv å gå forsiktig opp og ned.

Gå opp og ned et skritt eller flere. Et annet alternativ kan være å gå opp med høyre fot, la venstre ben henge i lufta og gå tilbake til forrige trinn. Gjør deretter det samme med venstre fot.

videreføring

Sitter i en stol med ryggen godt støttet av ryggen, plasser hendene bak hodet bak på nakken.. Åpne ribbekassen bredt mens du puster inn og fyll lungene med luft. Ta albuene tilbake så langt du kan.

Sett deg også ned, ta hendene bak på midjen og ta pusten dypt mens du legger tilbake albuene og skuldrene.

Ligg på en gulvmatte, strekk høyre arm tilbake og trykk håndflaten mot gulvet i noen sekunder. Gå tilbake til startposisjonen og utfør øvelsen på venstre arm.

Stå sidelengs på veggen, dvs. med en skulder mot denne overflaten. Vend til veggen med din nærmeste hånd.

Gå fremover med nærmeste ben og bøy kneet. Hold holdning i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta deretter med det andre beinet..

Ligg på ryggen med armene ved sidene, bøy bena og støtt sålene. Løft bekkenet forsiktig oppover. Hold i noen sekunder og gå tilbake til første holdning.