Øvelser for å redusere midjen som brenner fett

  • Christopher Wilcox
  • 0
  • 4743
  • 734

Taljen og hoftene er utvilsomt en av de mest attraktive kroppsformene. Noen ganger, for å kunne bruke visse klær, må vi redusere midjen og forbrenne fett.

Det handler ikke bare om det estetiske aspektet, det handler også om vår helse og behovet for å opprettholde idealvekten. En måte å gå ned i vekt er utvilsomt ved å gjøre noen enkle øvelser..

For det første må vi si at det ikke er noen generell regel for å gå ned i vekt. Hver av oss har en annen konstitusjon og stoffskifte., Dette betyr at det er mennesker som vil kunne gå ned i vekt raskere og andre som vil trenge litt mer tid..

Det vi virkelig trenger er viljestyrke og å være konstant. Men det er verdt det! Hva med at vi prøver?

Grunnleggende råd for å redusere midjen og forbrenne fett

1. Kostholdsråd for å redusere midjen

Start dagen med en rensesaft, eller til og med en sitron, ananas eller papayasaft, eller en eple rødbetesaft.

En halv time senere kan du spise frokosten ordentlig: en fullkornsbrød eller havregryn, fruktyoghurt, etc.. Husk at frokost alltid er uunnværlig. Spis alle måltider gjennom dagen, men overdriv ikke.

Eliminer meieriprodukter, kjøtt, søtsaker og øk inntaket av grønnsaker, fiber og omega 3. fettsyrer. Infusjoner kan også hjelpe, som ingefærte, grønn te, løvetannstee og aloe vera te..

2. Tren for å redusere midjen og miste fett

Hold to treningsøkter, en hjemme og en utendørs.

  • Du kan velge å gå en time om dagen eller løpe fort i femten minutter.
  • Den andre treningsøkten er hjemme og vil vare i en halv time. Dette er et enkelt diagram som vi vil vise senere. 

3. Oppretthold hydrering

Drikk ideelt sett minst 2 liter vann per dag (inkludert naturlig juice). Ikke glem å ta med en flaske i vesken når du reiser hjemmefra. Nipp av og til vann for å hjelpe med å hydratere.

4. Unngå å sitte for lenge

Passivitet og fysisk inaktivitet er en viktig årsak til fettopphopning i livet og i hoften.. Kontroller tiden du bruker på å se på TV eller jobbe på datamaskinen. Prøv å bevege deg litt hver time.

5. Vær konstant

Du må være konstant i din vilje til å gå ned i vekt. Endringen i kostholdet og plikten til å trene noen få øvelser om dagen er noen ganger vanskelig å gjennomføre..

En god metode for å oppnå dette er å bli med noen venner med ditt formål.. Dette vil gjøre det lettere å gå en tur eller trene. Motivasjonen vil være høyere.

Møt: 6 anti-cellulittøvelser du kan gjøre hjemme

Øvelser for å redusere midjen og hoftene

Benløft

Knelende på gulvet og med hendene og knærne flatt, løft det ene benet og forleng det bakover til det er rett med overkroppen.. Hold den i denne stillingen i tjue sekunder. Gjør så det samme med den andre. 

Hofteløft

Stå nå på ryggen med beina bøyde. Støtt sålene dine på gulvet, hold armene forlenget på begge sider av kroppen din.. Når du er i denne stillingen, løfter du magen så langt du kan, og hold deg slik i 20 sekunder. 

Les også: De beste øvelsene for å opprettholde en vakker hofte

Sirkulære forhøyninger

Ligg nå på din side og løft ett ben som illustrert ovenfor. Begynn deretter å lage små sirkler i luften forsiktig fra side til side.. Gjør dette i 20 sekunder, og bytt deretter ben. 

vendinger

Nå stå opp. Spre bena litt, legg hendene på ryggen og løft et av bena (vær forsiktig så du ikke mister balansen), og hold i 15 sekunder og som vist på bildet. Gjenta deretter med det andre beinet..

Push ups

Denne øvelsen er veldig enkel å gjøre., men utholdenheten din vil være kritisk. Stå opp, rette armene og bøy knærne på huk. Forsøk å utføre minst ti repetisjoner.

Som du kan se, er disse øvelsene veldig enkle.. Bare finn en halv time på dagen for å oppnå dem ved å veksle mellom dem. Hvis du foretrekker det, kan du fremføre dem med musikk. Men husk, det viktige er å være konstant i formålet ditt..

7 raske vekttap triks



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.