Ben og lårøvelser

Med disse enkle øvelsene kan du tone opp overbeina og ta farvel med den mye hatede cellulitten. Det er mulig å miste flere centimeter hvis du er vedvarende, drikker mye vann og selvfølgelig har et balansert og riktig kosthold. Så litt etter litt vil du se resultatet.

Reduser målinger og tonemuskler

Hvis den kalde årstiden har etterlatt deg noen ekstra kilo eller du vil se bedre ut for den etterlengtede ferien, ikke nøl med å legge disse fantastiske øvelsene.

Husk at enhver treningsrutine bør være ledsaget av et lite kalorifattig (lite kaloriinnhold) kosthold i tillegg til mye vann (to liter eller mer per dag)..

Det er nødvendig å aktivere stoffskiftet og tone musklene, spesielt i de mest motstridende regionene som bena. Det er fordi fett akkumuleres mye i denne regionen, noe som fører til at toniciteten går tapt.

En kropp med flere muskler har vist seg å forbrenne mer energi selv i ro. Dette er fordi muskelmasse (i motsetning til fett) er et energisk aktivt vev.

Så hvis du vil se vakrere og mer krøllete ut, arbeid benmuskulaturen og begynn å brenne kalorier..

Sikkert at du har gjort mange øvelser og dietter og er fremdeles lite fornøyd med kroppen din, og utvilsomt er den nedre delen inkludert.

Dette er vanlig hos kvinner (og menn også), men det er ingen grunn til å fortvile eller gi opp. Dette er fordi det er måter å redusere tiltak og tone bena med spesifikke bevegelser. Kanskje har du ikke funnet den riktige (eller morsomste) øvelsen så langt.

Øvelser for å tone benmuskler

Denne treningsplanen bør gjøres 3 til 5 ganger i uken, slik at du kan se resultater i løpet av noen dager.. Du vil snart se forskjellen da beina begynner å miste målingen og musklene dine blir tonet..

Det tar bare 15-20 minutter å fullføre dem. Sørg også for å ta en god tur eller sykle i 30 minutter i denne rutinen..

knebøy

Dette er en av de beste og beste øvelsene for toning av lårene.. Så hvordan gjøre??

• Grunnstillingen begynner å stå, stå med føttene litt fra hverandre;
• Forleng armene fremover og bøy knærne;
• Hold baken bak slik du vil sitte til lårmusklene er parallelle med gulvet, alltid med armene forlenget fremover;
• Hold deretter noen sekunder og stå forsiktig igjen, trekke helst sammen magen for å beskytte ryggen;
• Gjenta ti ganger og hvile et minutt;
• Gjenta deretter ti ganger til du har mestret teknikken.

Husk at du kan endre og velge noen varianter for ikke å bli lei av øvelsen..

For eksempel: med føttene fra hverandre (vil legge mer press på musklene), med ryggen mot veggen, med en ball (for eksempel at Pilates-ballen kan være liten eller middels) mellom ryggen og veggen, forleng armene til foran som i den første teknikken eller hold noen få vekter i begge hender (eller en 3 kg til 5 kg bar) og gjør knebøyene lik den første teknikken.

Les også: De beste knebøyøvelsene

Pernadas

Denne øvelsen hjelper til med å redusere og tone lårene, men også rumpa.. Det er et faktum at det krever litt mer krefter, men det er verdt det da resultatene er veldig gode..

Står med ryggen rett og brystet ut, ser fremover med skuldrene rett. Armene hviler på sidene av kroppen. Slik gjør du det:

• Gå først frem med høyre ben og bøy høyre kne til venstre kne berører, eller nesten berører gulvet;
• Hold i noen sekunder og gå deretter sakte tilbake til den første holdningen;
• Gjenta med venstre ben, og denne gangen er det høyre kne som nesten eller berører gulvet;
• Veksle fra det ene benet til det andre til du har fullført ti repetisjoner;
• Hvil et minutt og gjør ti repetisjoner til.

Variantene på bena kan ha en liten vekt i hver hånd eller en stolpe i begge deler, eller gå mens du gjør knebøybevegelsen. Dette krever mye innsats og bør bare gjøres når du er kjent med grunnleggende ben..

Benløft

• Ligger på høyre side på en matte eller teppe, hviler høyre albue på gulvet og hånden støtter hodet på omtrent ørenivå;
• Hev venstre ben så høyt som mulig, avhengig av din tilstand, mot taket;
• Ta benet sakte til startposisjonen uten å berøre knærne så langt det lar seg gjøre;
• Gjør ti repetisjoner uten stopp, hvil og gjør ti repetisjoner til;
• Legg deg deretter på venstre side og gjenta øvelsen med høyre ben..

En variant av denne øvelsen kan være å legge ankelvektene og gjøre den samme bevegelsen.

Les også: De beste øvelsene for å opprettholde en vakker hofte

utvidelser

• Stå på fire støtter med magen nede på matten eller teppet, forleng bena godt bakover, hvil de brettede armene på matten nær siden av kroppen og prøv å flytte skuldrene bort fra ørene;
• Strekk det ene benet oppover med hjelp av baken;
• Hold beinet rett i noen sekunder, og bytt deretter ut med det andre;
• Gjør ti repetisjoner med hvert bein og hvile ett minutt;
• Hvis det er mulig, gjør du ti repetisjoner til.

Bilder med tillatelse fra Mario Antonio Pena Zapateria, Anthony Seamarks og Kyriaki.