Enkle øvelser for å styrke bena

Å styrke bena er noe vi gjør som en del av vår skjønnhetsrutine, tross alt, hvem vil ikke ha vakre, tonede ben? I denne artikkelen skal vi snakke om enkle beinforsterkende øvelser.

Men langt utover skjønnhetsproblemer, Benets fasthet er av største betydning, ettersom de spiller en nøkkelrolle i helsen og funksjonen i resten av kroppen.. Som sådan er det et av områdene som mest sannsynlig blir dekk og / eller tretthet..

Uansett om vi bruker timer på å sitte eller stå, blir beina slitne, svekkes, mister muskeltonus og forårsaker en smertefølelse som kan være veldig ubehagelig..

Vanligvis skyldes dette overdreven kompresjon på blodkarene og mangel på kroppsbevegelse. Som en konsekvens, forårsaker væskeretensjon, åreknuter, hevelse, blant andre plagsomme resultater.

Den beste måten å unngå alle disse problemene er ved å vurdere det faktum vi må jobbe for å styrke bena. Dette vil forbedre blod og lymfatisk sirkulasjon ved å eliminere giftstoffer og overflødig væske..

For å oppnå dette er det veldig spesielle øvelser, fokusert på å styrke bena og som er veldig effektive..

Se også: 10-minutters daglig rutine for toning av ben og rumpe

Hva er fordelene med å styrke bena?

I tillegg til å få fysisk attraktive ben, kan styrke dem gjøre livsstilen vår sunnere av alt det som er involvert. Hvis du vil ha flere grunner til å begynne å styrke bena, gir vi deg de beste fordelene:

• Når vi gjør øvelser for å styrke bena, så gjør også det vi tone opp. De er flotte for å forme lår, legg, rumpe og ryggmuskulatur.
• Praksisen er veldig sunn da den aktiverer blodsirkulasjonen., og dermed forbedre venøs og lymfatisk tilbakevending, som er nøkkelen til å eliminere giftstoffer og væske som er tilbakeholdt i kroppen.
• Hjelp til å ha godt humør, forebygge skader, forbedre leddmobilitet generelt, og kort fortalt, vitalisere hele kroppen.
• Følelser av tretthet avtar.
• Øker selvtilliten, når alt kommer til alt, å få gode resultater gir oss en følelse av velvære.

Benforsterkende øvelser har mange fordeler og kan gjøres nesten hvor som helst ... En enkel måte å ha en sunnere livsstil!

Hva er de beste benforsterkende øvelsene?

For det første er det veldig viktig å trene oppvarmings- og tøyningsøvelser for å unngå mulige skader. I tillegg anbefales strekkøvelser selv etter at du har avsluttet benforsterkningsøvelsene..

knebøy

Dette er en av de beste øvelsene vi kan gjøre for å styrke beina. Tross alt er det, foruten å være veldig enkelt å trene, også veldig effektivt..

• Utgangsposisjon: stå med ryggen og hodet helt rett og beina fra hverandre og på linje med hver av skuldrene.
• trening: pust inn, bøy knærne og hoftene forsiktig ned slik at rumpa nesten berører leggene. Armene kan være oppreist foran bagasjerommet eller oppover med hendene ved nakken på nakken..
• Etter å ha bøyd knærne og gjort knebøybevegelsen, går du sakte tilbake til startposisjonen og gjentar øvelsen flere ganger..

Møt: De beste squatøvelsene

skride

Dette er en annen veldig effektiv og enkel trening hjemme som vil hjelpe deg å styrke bena..

• Utgangsposisjon: stå med bena sammen, hendene på hoftene og ryggen og hodet rett.
• trening: legg først en fot fremover og bøy begge bena forsiktig, sakte, i 90 graders vinkel.
• Hold denne posisjonen i to til tre sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen flere ganger, gjør det også med det andre beinet..

Trinn

Det er ideelt for å styrke og toning fjær, selv om det ikke er et objekt som vi ofte holder hjemme. For å gjøre trinnet er det også mulig å bruke et trappetrinn.

• Utgangsposisjon: stå med ryggen og hodet rett og legg en fot på trappetrinnet.
• trening: løft hele kroppen din til benet du hvilte på trinnet er helt rett og det på gulvet er hengt opp. Gå tilbake til startposisjonen, og gjenta øvelsen med det andre beinet. Gjør flere repetisjoner som veksler på bena.

Stasjonær spasertur (gå uten å bevege seg)

Dette er også en veldig enkel øvelse å trene, og en av de beste for å oppnå vårt mål..

• Utgangsposisjon: stopp med bena fra hverandre og armene bøyd mot brystet.
• trening: løft hælene vekselvis, prøv å berøre rumpa med dem. Gjenta bevegelsen rytmisk omtrent 30 ganger og hvile.

Broen

Dette er en av de beste styrkeøvelsene, da det hjelper oss å øke og tone baken..

• Utgangsposisjon: ligg på ryggen på en matte eller noe støttende, bøy knærne og stå flatt på gulvet.
• trening: løft bekkenet til det danner en rett bro, gjør flere repetisjoner.