Henry Lester
0 
3772
39
Tren deg eller hjemme, å gå opp i vekt kan være veldig enkelt. Før vi vet ordet av det, fikk vi noen gram til. I tillegg til å øke vekten, øker kontorarbeidet også belastning på rygg, håndledd, øye og nakke. Som et resultat kan det være et generelt tap av muskelstyrke..
For å motvirke skadevirkningene av rutine- og repetitive bevegelser, er det viktig å trene.
Følgende er enkle øvelser som du kan trene hvor som helst for å holde deg sunnere. Sjekk det ut!
Sjekk ut noen øvelser
1. øvelse
Dette er en fin måte å forberede seg på en arbeidsdag.. Det er også en god mulighet til å fange musklene.
- Strekk fra topp til tå fra nakken.
- Vipp hodet sakte mot skuldrene.
- Hold i ti sekunder.
- Bytt sider.
Slapp av på skuldrene for å lindre smerter, øke fleksibiliteten og styrken
- Strekk skuldrene fremover i en sirkulær bevegelse.
- Gjør imidlertid den samme strekningen bakover, gjenta bevegelsen.
- Gjenta ti ganger.
Les også: 7 strekninger for å lindre ryggsmerter
Forleng håndleddene
- Strekk armflaten ned.
- Strekk fingrene ned med den andre hånden.
- Hold denne posisjonen i tre sekunder.
- Vend fingrene ved å forlenge dem oppover.
- Hold i tre sekunder til.
- Gjenta øvelsen, vekslende tre ganger.
Lett tretthet og slapphet i bena med strekk i kne og legg
- Hold en fot på gulvet med beinet rett.
- Bøy ankelen ved å løfte tærne opp.
- Forleng ankelen ved å peke fingrene ned.
- Gjør øvelsen ti ganger og gjenta med det andre beinet.
- Tegn deretter en sirkel med tærne, flytt en fot til høyre og deretter til venstre..
- Bytt fot.
Les også: Yoga til tone baken og bena
2. øvelse
Styrke magemusklene og berolige trette benmuskler
- Begynn med føttene flate på gulvet.
- Sitt på en stol.
- Hold magemusklene presset.
- Strekk det ene beinet til det når midjenivået.
- Hold i ti sekunder.
- Senk benet sakte.
- Gjenta femten ganger.
- Bytt ben.
Knebøy er en veldig effektiv styrkeøvelse.. Gjør dette når du reiser deg fra stolen og legger deg igjen.
- Stå opp.
- Hold ryggen rett.
- Lavere ned til omtrent tre centimeter fra stolen.
- Hold i ti sekunder.
- Stig igjen til startposisjon (helt stående).
For å tone bena:
- Stå med beina rett, kryss deretter den ene over den andre.
- Hev føttene i denne stillingen.
- Trykk ned fra topp til bunn og motstå med underbenet.
- Ikke beveg deg før leggmusklene blir lei.
- Gjenta øvelsen ved å endre plasseringen av bena (dvs. krysse dem omvendt).
Andre tips til folk som bruker mye tid på å sitte
- For å holde kroppen i bevegelse, stå opp hver halvtime og gå litt.
- Drikk mye vann. Drikkevann kan hjelpe deg på reisen å gå ned i vekt..
- Gå alltid fort, men uten å løpe. Det vil få hjertet til å slå raskere.
- Bruk trappene når det er mulig i stedet for heisen..