Milde øvelser før sengen som forhindrer søvnløshet

  • David Snow
  • 0
  • 3692
  • 513

Søvnløshetssyke vet hvor vanskelig søvn kan være i de tidlige timene av natten. Angsten som genereres av "forpliktelsen" om å måtte sove for å våkne dagen etter og å kunne jobbe en dag, gjør bare ting enda vanskeligere. Se hvordan du kan forhindre søvnløshet.

Milde øvelser for å forhindre søvnløshet

Vi vet alle at intense og høye påvirkningsøvelser ikke bør utføres om natten. Løping, aerobic, kampsport og svømming anbefales ikke, da de øker pulsen, øker blodtrykket og gir energi til hele kroppen..

Med kroppen i ekte indre uro, har man vanskeligheter med å komme inn i den avslapningstilstand som er nødvendig for å sove forsvarlig..

For å sove godt, må du koble fra omverdenen gradvis minst en time eller to før leggetid.

Øvelsene vi foreslår i denne artikkelen vil hjelpe deg med å roe pusten, sinnet og kroppen din og forberede oss på en rolig søvn..

Oppdag: 7 effektive måter å slappe av

Hvordan forberede deg på en god natts søvn

Sjekk ut litt informasjon om søvnhelse:

  • Søvneksperter anbefaler å gjøre forsiktig trening en time før leggetid. Hovedmålet er å slappe av kropp og sinn..
  • For å gjøre dette, må du også avverge de negative tankene, konfliktene og andre bekymringene som akkumuleres gjennom dagen for å oppnå en indre balanse som letter avslappende og avslappende søvn.
  • Øvelsene vi anbefaler i denne artikkelen er veldig gode for å redusere effekten av stress på kroppen vår. Men for at varige effekter skal oppstå, må du trene dem daglig i lange perioder..
  • Husk også å slå av elektroniske enheter som TV, mobiltelefon og datamaskin minst to timer før sengetid. Disse enhetene avgir lys og er veldig stimulerende fordi de gir videre for mye informasjon.

Sjekk ut milde øvelser for å forhindre søvnløshet:

1. Beroligende holdning for å forhindre søvnløshet

Velg en lang, lang pute. Plasser den på gulvet og ligg flatt på den, og støtter hele ryggraden på langs. Basen på puten skal være der ribbeina begynner, og hodet og nakken skal være godt støttet..

Brett om nødvendig et håndkle og legg det på baksiden av nakken for å gjøre hodet veldig behagelig.

Bli med på fotsålene og bøy knærne, som vist på bildet. Hvil armene åpne ved sidene dine på den måten som er mest behagelig.. Du kan plassere en brettet pute eller pute under hvert kne, å støtte dem.

Hvil i denne stillingen i ti minutter, pust dypt, med øynene lukket. Du kan intensivere avslapningen med en øyepute eller et lite håndkle brettet over dem for å forhindre at lys forstyrrer synet..

2. Ben på veggen for å forhindre søvnløshet

Før du går videre til instruksjonene i den andre øvelsen, er det alltid verdt å huske at du må respektere grensene for din egen kropp. Noen mennesker har hodepine eller ledd, noe som bør tas i betraktning..

Tross alt er målet å slappe av, noe som nesten er umulig i smerter.

Du trenger heller ikke å gjøre alle øvelsene, en eller to vil være nok for en god natts søvn.. Bare slå dem når du har lyst.

Ligg på sengen eller på en gulvmatte og forleng bena foran veggen sammen. Slapp av armene ved sidene eller på magen. Pust dypt inn og ut, og dekk øynene dine med et håndkle.

Les også: Hvordan ha sunne øyne?

3. Dyp avslapping holdning for å forhindre søvnløshet

Med denne holdningen for dyp avslapning, søker vi å bevege oss bort fra ytre støy og å kontakte tankene våre, rolig, uten press..

Sitt kryssbeint på sengen eller gulvet med en høy pute foran deg. Len deg fremover med armene i kors, eller klem puten. Lytt til ditt eget pust, pust inn og la luften slippe ut gjennom munnen.

Tenk på et avslappende landskap, for eksempel en strand eller foss, og at du er inne i en boble av ro, fred og beskyttelse..

4. Skånsom vridning av ryggraden for å forhindre søvnløshet

De som har spinalproblemer, bør være veldig forsiktige med denne øvelsen eller unngå den..

men de uten ryggproblemer vil dra nytte av denne milde vrien, i stand til å aktivere ryggraden uten å tvinge den for mye. Det er også en fin øvelse å gjøre om morgenen, rett etter at du har våknet, rett før du reiser deg..

Ligg på gulvet eller sengen, bøy høyre kne og legg det over venstre ben mens du forlenger høyre arm og overkropp til motsatt side, som vist på bildet..

Hold deg i posisjon i noen minutter, pust dypt. Hvil og gjenta på den andre siden.

Hvorfor sover jeg så dårlig? Bedre sovende ideer og stillinger



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.