Tibetanske øvelser for å jobbe alle musklene på 10 minutter

Å jobbe kroppen er ikke alltid en enkel oppgave enn si hvis vi har tenkt å gjøre det på bare 10 minutter. Vær oppmerksom på disse tibetanske øvelsene for å trene musklene, da de vil være til stor hjelp i dette målet. Sikkert du vil merke forskjellen.

Tibetanske øvelser for å jobbe musklene

Oppgave 1

For å gjøre den første øvelsen i denne serien, trenger du bare å ta en holdning så rett som mulig, der armene er på skuldernivå. Husk at skuldrene skal være parallelle med gulvet gjennom hele øvelsen..

deretter, begynn å vri med klokken rundt kroppsaksen. Begynn med å gjøre sett på 3 eller 6 omdreininger.

Oppgave 2

Den andre praksisen vil være å ligge på ryggen, rekkevidde og puste dypt. Imens, bør du løfte hodet og beina opp.

Forsøk ikke å ta skuldrene og hoftene fra gulvet. Husk også ikke bøy bena. Når du puster ut sakte, går du tilbake til startposisjonen..

Oppgave 3

For å gjøre denne øvelsen må du være på knærne med bena parallelt med hverandre. Hold knærne i samme bredde som hoftene. På den annen side, hold armene utstrakte og hendene på beina..

Vipp så hodet fremover og berør brystet med haken. Gled deg over å utløpe. Ikke glem det en av nøklene er å puste dypt og sakte. Alt dette mens du tar hodet bakover og buer ryggen.

Forsøk å forlenge brystet så mye du kan. Støtt hendene på lårene, pust ut og gå tilbake til startposisjonen.

Oppgave 4

For å gjøre denne øvelsen, må du sitte på gulvet med føttene skulderbredde fra hverandre. Ikke glem å gjøre det hvil hendene på gulvet slik at fingrene er parallelle med kroppen din. Pust ut og vipp hodet mot brystet.

Når du inhalerer, løfter du hodet tilbake så langt som mulig og løfter kroppen. Dette vil tillate deg å innta en horisontal stilling. Ikke glem å lene deg på hendene og føttene i rett vinkel..

Prøv å anspente hver muskel så mye du kan i noen sekunder. Oppretthold kroppsholdning mens du puster ut og går tilbake til den første sittestillingen.

Oppgave 5

Hold plankeposisjonen og bøy ryggen. Husk at hendene og føttene dine må være litt bredere enn skuldrene.. Du kan ikke berøre knærne på gulvet. For å gjøre dette riktig, ta hodet tilbake og pust.

Når du puster inn, løfter du hoftene og tar den vinkeldannende holdningen. Sett hodet på brystet og prøv å holde bena rette så vel som ryggen og armene.

Når den utløper, går du tilbake til startposisjonen. Pusten i denne øvelsen er den samme som i de andre, selv om denne holdningen krever mer tid å bli vant til pust inn mens du bøyer kroppen og puster ut når du bretter ut den.

Når du gjør det, kan du imidlertid begynne å anspente musklene i noen sekunder. Husk at disse rutinene må gjøres minst en gang om dagen og systematisk for å være effektive..

Hvordan få disse øvelsene til å gjøre mer arbeid

Hvis du vil få disse øvelsene til å ha større effekt, gradvis øke mengden repetisjoner i henhold til denne ordningen. I den første uken må du gjenta hver øvelse tre ganger. I det andre, gjør med 5 repetisjoner. I den tredje, med 7 repetisjoner, og så til du kommer til 21 repetisjoner, når du er i den tiende uken.

Hvis du hopper over øvelsene en uke, er det best å gå tilbake til mengden repetisjoner du gjorde uken før. Den beste tiden å gjøre disse øvelsene er om morgenen og på tom mage..

Helst prøver du ikke for hardt eller blir for sliten. Etter å ha gjort denne rutinen, er det best å hvile og slappe av kroppen din i en liggende stilling..