Thomas Davis
0 
2633
67
Regelmessig fysisk aktivitet er en av disse vanene vi alle bør øve på, fordi det er den mest effektive måten å holde seg i form og forhindre hundrevis av plager..
Imidlertid er det mange som i dag jobber lange timer eller har flere yrker hjemme, noe som forhindrer dem fra å gå på treningsstudio eller et ideelt sted for trening..
Den gode nyheten er at nå har du ingen unnskyldning for å slutte å ha denne vanen hver dag fordi Det er noen bevegelser som kan gjøres uten å forlate hjemmet og bare ta noen få minutter.
Visste du at en enkel stol kan være din beste allierte? Det er det, dette elementet du absolutt har i hjemmet ditt, gjør at forskjellige øvelser kan forme kroppen din og jobbe alle muskelgrupper..
Få plass ved hjelp av en stol. I denne anledningen vil vi dele med deg 5 av disse interessante øvelsene du kan gjøre hjemme med en stol.
“Se også: 5 effektive mageoppgaver hjemme”
1. Kom i form med disse bøyde arm-armene
Denne typen push-up er en god bevegelse for å styrke ryggen og forhindre muskel- eller leddproblemer..
Det beste av alt er at du jobber med brystet og armene for å bekjempe slaking og bli tonet.
Hvordan gjøre?
- Støtt håndflatene på stolen og strekk ett ben bakover for å støtte tærne for å danne en rett linje med hodet.
- Bøy albuene, senk brystet til stolen og ta en kort pause for å øke intensiteten..
- Gå tilbake til startposisjonen nøye og gjenta bevegelsen med det andre beinet til du fullfører 3 sett med 10 eller 15 repetisjoner..
2. Kryss i kne
Det kan bidra til å tone og forme abs og rumpe og er derfor perfekt for deg som vil bekrefte..
Fordi stillingen du inntar er noe lik den forrige, er den også ideell for å styrke ryggmusklene og beinene..
Hvordan gjøre?
Støtt begge underarmene på stolen og be føttene bakover på gulvet, hvile på endene.
- Hev høyre kne på innsiden av venstre arm som for å berøre albuen..
- Når du ankommer, ta en kort pause og legg høyre bein på ryggraden.
- Gjenta deretter øvelsen vekselvis med venstre ben og prøv å fullføre 3 sett med 10 eller 15 repetisjoner hver..
3. Side sammentrekninger av føtter
Laterale sammentrekninger er et godt supplement til den forrige øvelsen, da de også fungerer for rumpa. De lar deg også tone armene og skrå musklene..
Hvordan gjøre?
- Stå ved stolen din slik at du kan berøre den med høyre arm..
- Plasser høyre hånd på baksiden av stolen og forleng venstre hånd over hodet mens du hviler med venstre tå på gulvet vekk fra høyre fot..
- Senk deretter venstre hånd mens du løfter venstre fot og prøver å berøre hælen med hånden.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen 10 til 15 ganger for hver side. Prøv å lage minst 3 serier.
4. Benløft
Benløftøvelsene er veldig varierte og kan gjøres fra forskjellige startposisjoner.
Benløftøvelsengjøres stående med støtte fra en stol, som gjør det mulig å jobbe baken, hamstrings og korsryggen.
Hvordan gjøre?
- Stå, hold litt avstand fra stolen, vipp overkroppen fremover slik at hendene hviler på baksiden av stolen.
- Med venstre ben flatt på gulvet slik at foten og rumpa er rette, løfter du høyre bein tilbake så langt du kan, og når du når maksimal høyde, ta en kort pause..
- Gå forsiktig tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelse med motsatt ben.
- Gjør 3 sett med 10 eller 15 repetisjoner hver.
"Vi anbefaler at du leser: Fjern uønsket ryggfett med disse enkle øvelsene."
5. Trå med stolen
For å fullføre denne korte rutinen kan det hende du kan øke hastigheten på hjertefrekvensen litt mer for å forbrenne mer fett mens du trener bena, magen og armene.
Hvordan gjøre?
- Når du står og vender mot stolsetet, løfter du høyre arm mens du løfter venstre ben og prøver å berøre setet med tærne.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjør den samme bevegelsen med det andre beinet og den andre armen, og prøv å utføre øvelsen så raskt som mulig..
- Prøv å gjenta denne bevegelsen uten å stoppe i 45 eller 60 sekunder..