Styrke beinhelsen din ved å konsumere disse 8 kalsiumrike matvarene.

Benhelse er sammensatt av en kompleks struktur som, gjennom tilkobling av leddbånd, sener og brusk, deltar i forskjellige vitale funksjoner i kroppen..

Hovedfunksjonen er, sammen med ledd og muskler, å støtte og bevege kroppen. slik at du kan utføre en rekke aktiviteter.

I tillegg forstyrrer det også produksjonen av røde og hvite blodlegemer og lagring av en betydelig mengde næringsstoffer..

Imidlertid, som med andre kroppssystemer, blir utsatt for en rekke faktorer som kan forringes eller gjøre den syk.

Som en konsekvens produseres det problemer og sykdommer som på grunn av deres kompleksitet er vanskelige å behandle og påvirke livskvaliteten..

Den gode nyheten er det er forhold som kan forhindres med en god livsstil og øke forbruket av visse matvarer som bidrar til å styrke den.

Med tanke på at mange er interessert, ønsker vi i dag å dedikere denne plassen til 8 kalsiumrike matvarer som kommer beinene til gode..

Oppdag dem!

1. Egg for å styrke beinhelsen

Egg er en av de mest anbefalte matvarene for å opprettholde god beinhelse, siden, I tillegg til vitaminer og mineraler inneholder den essensielle aminosyrer.

Eggeplommen inneholder en viktig mengde kalsium hvis assimilering bidrar til å opprettholde bentettheten..

Imidlertid er det meste av dette mineralet til stede i skallet, som, selv om det ikke er like hyggelig å spise, kan males og tilsettes mange oppskrifter..

2. spinat

Denne grønne grønnsaken representerer ikke bare en viktig kilde til antioksidanter, den er også en av de mest kalsiumholdige.

Hver 100 g frisk spinat (ca. 3 kopper) bringer om lag 210 mg kalsium, selv om denne mengden kan reduseres under tilberedningen til omtrent 158 ​​mg.

Det ideelle er å innlemme det i vitaminer og salater for å nyte alle dens egenskaper..

3. Fisk

Fet fisk er veldig komplette matvarer for å styrke bein, siden de inneholder kalsium og vitamin D.

Disse essensielle næringsstoffene er ideelle for å bevare bentetthet mens de forhindrer tidlig forverring av leddbånd og sener..

Oppdag: Havregryn, ananas og kanelslag for å styrke kneleddbånd og sener

I tillegg skal det nevnes det er en av hovedkildene til omega 3-fettsyrer, et sunt fett som bekjemper betennelse og for tidlig aldring.

Blant de mest anbefalte variantene er:

• sardiner
• laks
• sild
• torsk
• Tunfisk

4. Soymilk

Soymilk er en av grønnsaksdrikke som har blitt kjent som et sunt alternativ til kumelk..

Inneholder essensielle fettsyrer, protein og kostfiber. som til sammen gir et bredt spekter av helsemessige fordeler.

Den har også en interessant kalsiumkonsentrasjon og faktisk blir lettere assimilert takket være fytoøstrogeninnholdet.

Det er en av de mest anbefalte matvarene for kvinner i overgangsalderen, da det hjelper med å kontrollere symptomer og forhindrer tap av bentetthet..

5. Løk

Løk er en kalorifattig mat som har blitt anbefalt i mange tiår som en alliert helse for hele kroppen.

Inneholder vitaminer, sporstoffer og aminosyrer som bidrar til å styrke bein- og leddshelsen..

Dets kalsiuminnhold, så vel som antioksidant, forhindrer for tidlig beinslitasje og reduserer risikoen for osteoporose.

6. Kikerter

Kikert er en belgisk kalori belgfrukter som bringer mellom 130 og 134 mg kalsium per 100 g (en halv kopp).

Å spise det, støttet av et balansert kosthold, styrker bein og reduserer risikoen for inflammatoriske problemer..

Les også: Ta farvel med leddsmerter med denne deilige betennelsesdempende drikken

7. Ost

Ost, som er et meieriprodukt, er en betydelig kilde til kalsium som kan bidra til å styrke beinsystemet og forhindre for tidlig slitasje..

Men, Siden det inneholder mye fett og kalorier, bør forbruket ikke være for stort eller regelmessig..

8. Yoghurt

Naturlig yoghurt er en mat som lager oss gir interessante mengder vitamin D og kalsium, To essensielle næringsstoffer for beinhelse.

En fettfri porsjon kan gi opptil 30% kalsium og tilsettes det, bringer oss også probiotika.

Dette betyr at det i tillegg til å beskytte beinhelsen, er ideelt for å balansere tarmbakteriefloraen..

Bekymret for beinets helse? Legg disse matvarene til ditt vanlige kosthold og gi kroppen din ekstra næringsstoffer for å beskytte den..