Å gå opp i vekt er mulig med høyt kaloriinnhold

Når vi hører om dietter og vektproblemer, tenker vi umiddelbart å gå ned i vekt, men det er også de som trenger akkurat det motsatte, det vil si å få opp kilo. Man kan tro at det er enkelt å oppnå dette målet, men ikke alltid nok med å spise mer. Lær hvordan du lykkes med vektøkning!

Virkeligheten er veldig annerledes. Hvem som har et raskt stoffskifte synes ikke det er lett å nå idealvekten på en sunn måte. Hvis dette er din situasjon, kan du lese videre. Her er noen tips for vellykket og sunn økning av vekten..

Hva er det hyperkaloriske kostholdet?

Hyperkaloriske dietter følger en plan designet for å øke mengden energi eller forbruk av kalorier.. Nøkkelen er at disse kaloriene er sunne og næringsrike for å forhindre ansamling av fett..

Dette kostholdet har ingenting å gjøre med å spise kritisk og uten å fokusere på matkvalitet. Tvert imot, den søker å gå opp i vekt ved å gi næring til kroppen og ta vare på helsen..

Unngå mat med lavt kaloriinnhold for å gå opp i vekt

Det første trinnet for å øke vekten ordentlig er å unngå alle de produktene som er lette på kalorier. Dette betyr å unngå produkter med "lite fett", "lette", "lette" osv. Etiketter..

På sin plass, inkluderer fulle, men sunne kalorimatvarer som naturlige oljer, frukt og fullkorn av god kvalitet. En god idé er å inkludere desserter rik på næringsstoffer, men laget med naturlige ingredienser..

I stedet for å tilberede lett gelé kan du for eksempel lage en hjemmelaget gelé med yoghurt og naturlige frukter. Så tenk på sunne, kostholdsvennlige endringer.

Ikke gå glipp av artikkelen: Visste du at lette brus øker magefettet vårt?

Ikke gå for mange timer uten å spise

En vanlig feil for de som vil ha noen ekstra kilo, er ikke å spise i mange timer. Vet at kroppen din krever konstant energi for å fungere ordentlig.. Når du ikke spiser på flere timer, fratas kroppen din energi og begynner å brenne av reservene, vanligvis muskelen..

Den beste måten å unngå det er ved å konsumere komplekse kalorier og matvarer som favoriserer muskelmasseoppbygging. Når det gjelder tidspunkter, må du huske å spise hver 3. til 5. time.

Lag en måltidsplan og hold den

Den grunnleggende anbefalingen for å gå opp i vekt vil være å søke råd fra en ernæringsfysiolog. Denne eksperten kan lage en spiseplan basert på din smak, behov og aktiviteter..

Enten med hjelp av en profesjonell eller uten det, bør du følge timeplanene og mengdene dine til punkt og prikke..

Velg mat som har lite kalorier

En annen nøkkel til kostholdet med høyt kaloriinnhold er ofte å inkludere mat med lite kaloriinnhold. Disse kaloriene bør komme med mikronæringsstoffer for å opprettholde helsen din..

Nøtter og frø er et godt valg, da små porsjoner på 5 til 10 stykker kan gi 100 til 200 kalorier. Blant alternativene man kan konsumere er solsikkefrø, gresskarfrø, valnøtter, pinjekjerner, etc..

Et annet godt alternativ er frøbaserte kremer som peanøtt eller hasselnøtt. Disse er perfekte for å følge med frukt eller smurt hele hvetebrød til frokost. Når du kjøper dem, må du huske å sjekke etikettene for å unngå versjoner som inneholder natrium og søtstoffer. Jo mer naturlig ... jo bedre.

Det siste av alternativene som faller inn i denne kategorien er nøtter. I tillegg til å være deilige og bidra til å gå opp i vekt, fungerer de perfekt med å erstatte søtsaker. I vitaminene dine kan du legge til datoer for å gi søt smak uten bearbeidet sukker.. Rosiner og plommer gir en ekstra touch til gelé og frokostblandinger.

Sjekk ut de 10 viktige fordelene som chiafrø gir

Spis noe lett før du legger deg

Vi hører regelmessig at du ikke bør spise før sengetid for å unngå å bli overvektig. I et kalorifattig kosthold anbefaler vi nettopp det. Rundt en time før leggetid anbefales det å spise litt mat som favoriserer muskelbygging..

Det kan være en salat som blander fullkornspasta med grønnsaker eller en skive fullkornsbrød med peanøttsmør.

Det beste kostholdet for å gå opp i vekt sunt