Vaner for å redusere fettgevinsten

Kanskje noen av vanene dine hindrer deg i å redusere fettgevinsten, og påvirker kroppen din mer enn du kanskje skjønner.. Husk at å nå din ideelle vekt ikke handler om superbegrensende dietter. og usunt.

Gå gjennom listen nedenfor og gjør de relevante endringene. Om ikke lenge vil du begynne å merke en reduksjon i målingene dine, og unngå overdreven fettopphopning..

1. Unngå restriktive dietter

Overalt finner vi og hører dietter som lover å få folk til å miste flere kilo på noen få dager. Selv om de kanskje fungerer umiddelbart, vil de ikke hjelpe deg med å redusere fettgevinsten..

Det er faktisk mulig at du etter noen uker er tyngre enn før. Dette er fordi kroppen din legger merke til når du ikke spiser ordentlig og tar beskyttelsestiltak..

med andre ord, Hvis du slutter å spise kroppen din, vil du prøve å samle fett for å dekke energibehovene dine. Husk at karbohydrater og fett gir energi til å utføre dine daglige aktiviteter..

Det beste du kan gjøre er å spise sunt flere ganger og i små porsjoner gjennom dagen. På denne måten vil kroppen din innse at den mottar næringsstoffene den trenger ofte og vil slutte å samle fett..

Husk å sjekke ut: Deilig gulrotkake uten egg eller fett

2. Velg naturlig mat i deres mindre bearbeidede versjoner

Et annet triks for å redusere fettgevinsten er å spise all maten du kan i de mest naturlige versjonene.. Bearbeidede produkter tilberedes med fett, fargestoffer og andre kjemikalier som får deg til å samle deg. kalorier. Kalorier som ikke blir brent blir raskt fett i kroppen..

Forsøk å konsumere naturlig mat for å forhindre at dette oppstår. I stedet for å ta boksjuice, foretrekker du for eksempel å lage en naturlig juice eller spise hele frukten..

3. Inkluder en næringsrik frokost på dagen for å redusere fettgevinsten.

Folk som spiser frokost daglig har vist seg å være mindre sannsynlig å gå opp i vekt og mer sannsynlig å redusere fettøkningen. Dette har sammenheng med det første punktet.. På begynnelsen av dagen trenger kroppen din næringsstoffer, fiber og energi for å utføre daglige aktiviteter..

Imidlertid, hvis du ikke spiser frokost eller hvis frokosten din er usunn, vil kroppen din begynne å samle seg fett. Ideelt sett bør dette måltidet inneholde alle tre makronæringsstoffer: sunt fett, protein og karbohydrater..

På denne måten vil du konsumere de viktigste mikronæringsstoffene, og kroppen din vil være klar til oppgaver i løpet av dagen..

4. Velg krydder på en intelligent måte

Et annet triks for å redusere fettgevinsten er å unngå krydder som har mettet og usunt fett. I stedet for å bruke ferdige krydder til salaten din, foretrekker du å tilberede hjemmelagde versjoner med godt fett..

For det, tilbered vinaigrette, bruk sennep og tilbered din egen hjemmelaget majones. Det kan virke som en stor innsats i begynnelsen, men før lang tid vil du samle på deg mindre fett.

I disse oppskriftene kan du også legge til naturlig fett av god kvalitet som ikke gir vektøkning. Den største fordelen er at de holder hjertet og arteriene sunt. Noen av de beste oljene er avokado, kokosnøtt og ekstra virgin olivenolje..

5. Bruk sprayoljer

Koker du bare med smør og margarin? De tilfører uten tvil en spesielt velsmakende smak til maten. Problemet er at de hindrer fett tap.

Vår anbefaling er at du bruker sprayoljer.. Dette vil begrense mengdene i stor grad, fordi det er mulig å lage mat nok med lite olje..

Se også: sunne fettstoffer for å øke muskelmassen

På den annen side er alternativet å bruke vegetabilske oljer, men det er også en risiko for å overdrive det. I alle fall, hvis du vil bruke vegetabilske oljer for å variere smakene, kan du prøve å måle mengden med en teskje og aldri overskride den..

Så har du noen andre råd for å redusere fettgevinsten? Husk at dette ikke handler om å trene i timevis hver dag..

5 matvarer å inkludere i vekttapfrokosten