Gødningsvaner mange ikke kjenner

Visste du at det er noen vaner som blir fete uten at vi skjønner? Det er lenge siden du har gått på dietter og trener, men kan ikke nå ønsket vekt.?

Har du variert kostholdet ditt og endret treningsrutinen din, eliminert mye "negativ" mat, og fortsett å følge instruksjonene fra treningslegen og instruktøren? Så hva er saken??

Kanskje holder du på noen vaner som blir fete uten å vite det. Så i denne artikkelen vil vi snakke om noen av disse vanene, slik at du kan unngå dem. Sjekk det ut!

Vaner som legger på seg eller gjør vekttap vanskelig

La oss legge diett og trene et øyeblikk. Anta at du gjør begge deler, siden dette ikke er temaet for dagens diskusjon. Det er andre rutiner som du vedlikeholder daglig, som ikke lar deg nå målet ditt.

Vær oppmerksom på mulige årsaker:

Vet ikke hvordan jeg skal lese kaloriene som er konsumert

Selvfølgelig kan vi ikke bruke hele dagen på å lese etiketter og telle kalorier på kalkulatoren, men det at vi ikke engang vet den omtrentlige mengden kalorier vi spiser hver gang vi spiser, kan være farlig..

Det gode er det det er for tiden applikasjoner som hjelper oss mye i denne oppgaven. Bare angi hva du spiser og i hvilken porsjon og klar, på slutten av dagen vil den fortelle deg hvor mye du har konsumert i kalorier..

Du kan til og med se på mellombeløpene for å vite når du overskred deg selv utover.

Spis alene og distrahert

Det er en dårlig idé å se på TV mens du spiser middag hjernen har ingen evne til å indikere når magen er fornøyd. Det samme er tilfelle hvis vi leser en avis eller en bok. Hvis mulig, bør vi bevege oss bort fra disse distraksjonene ved måltider..

På den annen side er det studier som indikerer at å spise sammen med familie eller venner får oss til å konsumere mindre mat enn anbefalt. Dette fordi vi på møtet tar emosjonelle forbindelser og blir mer bevisste på hva vi spiser..

Selv om det er sant at det ved visse spesielle anledninger er mye mat og vi overskrider oss selv, er faktum det Å spise hjemme med familien er bra for helsen din.

Forbruk alt lite i kalorier eller fett

Du går til supermarkedet og plukker alt som har en grønn etikett og sier “0%”, “lett” eller “Ingen fett”? Kanskje er det dette som hindrer deg i å gå ned i vekt.

I følge en studie fra Cornell University, Folk som bruker "kostholdsprodukter" spiser nesten 30% mer kalorier enn å velge normale eller vanlige produkter.

I de fleste av disse matvarene erstattes fett av sukker eller kjemiske tilsetningsstoffer. Dermed er en liten del av en "vanlig" mat bedre enn flere av en "diett".

Spis i store retter

Hvis vi har gigantiske retter hjemme, vil vi spise mer enn om vi velger en middels eller liten rett.

I tillegg er det bevist at folk flest spiser alt på tallerkenen, fordi vi er oppdratt slik eller fordi de er velutdannede. Så hvis containeren er stor, vil vi spise mer.

Det samme gjelder alle porsjonsstørrelser på restauranter eller steder der de selger hurtigmat..

I USA refererer for eksempel den minste komboen med hamburger og chips til den største kombinasjonsboksen som er funnet i Frankrike. Fra disse dataene er det mulig å vite hvem som lider av overvekt.

Sov lite (eller dårlig)

Søvnløshet og stress er de verste fiendene ved dietter. Jo mindre vi sover, jo mer spiser vi. Ikke bare fordi vi holder oss våkne lenger (og vi kan angripe kjøleskapet oftere), men fordi kroppen trenger hvile for å komme seg og komme seg enn du gjorde om dagen.

Og det er en annen interessant ting: energimetabolisme og produksjon av visse søvn- og våknerelaterte hormoner kan være skylden for å sulte hele tiden..

Omgi deg med overvektige mennesker

Akkurat som en familiemiddag kan være fordelaktig, kan personlige forhold gi oss positive eller negative konsekvenser..

For eksempel, hvis vår partner, våre beste venner og våre kolleger er overvektige, er det mer sannsynlig at vi blir det.

Det er ikke at de vil overføre oss pund, men vaner. For eksempel er det mer sannsynlig at du blir "lubben".

• Hver gang du møter kollegene dine er å spise, ofte i bufférestauranter.
• Lørdag kveld sammen med partneren sin velger han å bestille mat og dessert mens han ser på en film..

Ikke spis frokost

Mange vet ikke at dette er en av opptatte vanene, men det er ikke bra å hoppe over frokosten. For det første fordi kroppen trenger energi fra det øyeblikket vi står opp for å kunne utføre alle aktivitetene (akkurat som en bil trenger drivstoff), og fordi på denne måten vil du oppmuntre magen til å bestille mat hvert øyeblikk.

Forsøk å spise frokost i god tid før du reiser hjemmefra, og du vil innse at du frem til middag ikke vil føle deg appetitt.

Det anbefales ikke å spise litt frukt og et glass juice og gå av gårde for å jobbe raskt. En godt sammensatt frokost må ha:

• En kopp infusjon (te, kaffe)
• En porsjon karbohydrater (kjeks, ristet brød)
• Meieriprodukter, korn og frukt.

Hvis du ikke tror du kan spise alt dette, kan du sakte legge til hvert element.

Ikke planlegg måltider

Hvis du skal til kostholdseksperten og allerede har utarbeidet en ukentlig meny, kjempebra! Imidlertid koster vi ofte på egen hånd (eller vil spise sunnere) og organiserer ikke matforbruk.

Det er da ubalansen begynner. Den ene dagen har vi ikke ingrediensene og spiser noe, den neste lar energiene oss ikke lage mat og vi bestiller mat hjemme… så vi mister aldri vekt.

Tilbered mat i flere dager og sett den i fryseren. Ikke kok i tide og ha forskjellige naturlige ingredienser tilgjengelig.

dessuten, Det er viktig å variere menyen slik at du ikke blir lei og slik at kroppen ikke blir vant til det. Hvis du spiser en annen rett om dagen, vil kroppen din måtte jobbe hardere for å dra nytte av hver komponent..

Til slutt, når du gjør kjøpet, ta en liste og hold deg til den. Ikke la deg friste og unngå disse opptatte vanene for enhver pris.!

8 tips for ikke å bli fett i overgangsalderen