Mat med hypertensjon som kan bekjempe den

Hypertensjon er en sykdom som anses som "kronisk" som er preget av en økning i blodtrykket i arteriene.

Det består av to tiltak: systolisk og diastolisk, avhengig av om blod blir utvist fra hjertet eller om muskelen er avslappet..

I denne artikkelen vil vi fortelle hvilke matvarer som reduserer hypertensjon. 

Hva forårsaker hypertensjon?

Det er visse spisevaner, genetiske forhold eller sykdommer som favoriserer begynnelsen av hypertensjon. Dette er de vanligste faktorene:

Natriumforbruk

Når vi spiser mye salt mat, øker trykket, ettersom trykket på arteriene er høyere..

En tredjedel av pasientene som lider av hypertensjon er følsomme for natrium, fordi det i tillegg til høyt blodtrykk øker væskeansamlingen i kroppen..

Lavere reninproduksjon

Personer med svart avstamming har en tendens til å skille ut mindre renin (et stoff produsert av nyrene), så det er mer sannsynlig at de lider av hypertensjon og reninrelaterte medisiner for å være mindre effektive..

Insulinresistens

Mange mennesker med diabetes er også hypertensive.. Insulin har evnen til å stimulere aktivitet i det sympatiske nervesystemet, men uten å heve blodtrykket..

Det er grunnen til at insulinproblemer tilsettes de med blodtrykk..

Overvekt og overvekt

Det er en veldig nær sammenheng mellom høy kroppsmasseindeks og høyere blodtrykk..

Blodet må gjøre en stor innsats for å gå gjennom de tilstoppede arteriene med fett. og derfor mer press på veggene.

Genetisk disposisjon

Det er gener som bestemmer en høyere risiko for å lide av høyt blodtrykk, så vel som det er en sammenheng mellom koronare og nyresykdommer og hypertensjon.

Så hvis det er tilfeller av personer med pressproblemer i familien vår, kan vi også lide av det..

alder

Når årene går øker sjansene for å ha hypertensjon, etter hvert som arterieveggene svekkes og blir tynnere, mens blodkarene blir stivere..

Fordi det ikke er noen arteriell elastisitet, er blodstrømmen mer motstandsdyktig mot å bevege seg. 

Hva bør jeg spise hvis jeg har hypertensjon?

Når vi først har funnet ut hva eller hva som forårsaker vårt høye blodtrykk, er neste trinn å redusere forekomsten av nye episoder..

utgangspunktet Et lite salt, godt balansert kosthold, et jevnere liv og fysisk aktivitet kan hjelpe nok.

Anbefalte matvarer for personer med hypertensjon inkluderer:

hvitløk

Det er nesten perfekt for alt og regnes også som et superkrefter antibiotika. Forbruk en eller to fedd hvitløk om dagen i forskjellige preparater (og bedre hvis rå) senker blodtrykket og kolesterolet.

Hva med en fastende hvitløksfedd? Dette vil gi allicin, en forbindelse med antihypertensive egenskaper..

tomat

Den har aminosyrer som hjelper til å senke blodtrykket., har lykopen, som forbedrer sirkulasjonen, og glutation, en kraftig antioksidant.

Rå tomater kan konsumeres i salater, juice eller kalde supper..

ananas

Denne veldig fyldige frukten har bromelain: et enzym som løser blodpropp og fluidiserer blodet..

Så drikk ananasjuice eller spis fruktskiver til dessert, minst en gang i uken for å glede seg over sirkulasjonssystemets egenskaper.

banan

Inneholder magnesium og kalium og anbefales for de som tar vanndrivende medisiner eller hypertensjonsmedisiner (begge fjerner disse essensielle næringsstoffene).

dessuten, banan unngår kramper og er en flott kilde til vitaminer. Spis banan som dessert eller i vitaminer.

gulrot

Den er rik på vitamin C og betakarotener, slik er det perfekt for å forhindre problemer med sirkulasjonssystemet.

Så spis rå gulrøtter (for eksempel revet) i salater eller vitaminer for å senke kolesterolet, beskytte arterier og forhindre arteriosklerose..

belgfrukter

Linser, kikerter, bønner, erter. Ikke tvil om og konsumere dem tre ganger i uken i forskjellige preparater for å bringe kalium, magnesium, vitamin B, jern og fiber til kroppen..

dessuten, er rik på essensielle fettsyrer og planteproteiner. 

kål

Hele familien av korsfester, som brokkoli, bladkål eller rosenkål, er perfekte antioksidanter som tjene til å forhindre arteriell degenerasjon og kontrollere vaskulær helse. 

Det er tusenvis av oppskrifter som inkluderer disse grønnsakene pakket med glukosinolater og allierte for å balansere trykket..

sitron

Det er en sitrus rik på vitamin C og flavonoider..

Begge næringsstoffene holder arteriene i god stand og forbedrer elastisiteten. Derfor forhindrer de at blodet legger for mye press for å adressere hjertet..

Bruk sitron som krydder i salater eller forskjellige retter.

Les også: Sitronfordeler for kroppen

guava

Denne rike tropiske frukten har kapasitet til redusere dårlig kolesterol eller LDL og øke gode eller HDL nivåer. Det regulerer også blodtrykket..

Det er et utmerket valg for en dessert, en lunsj midt på morgenen eller et forfriskende naturlig vitamin..

Chia frø

Det er en utmerket kilde til omega 3-fettsyrer, fiber og magnesium (blant andre mineraler)..

En skje med chia kan tilsettes melk, yoghurt eller frokostjuice, i tillegg til å strø på kaker, salater eller supper..

Husk imidlertid å hydrere frøene med vann. før du bruker dem.

Les mer: Grunner til å inkludere chiafrø i kostholdet

gurkemeie

Dette særegne smakskrydderet inneholder flere komponenter som tjener til å senke triglyserider og dårlig kolesterol eller LDL.

I tillegg er gurkemeie perfekt for å forhindre hjerte- og karsykdommer.. Så legg den til ris, nudler eller sauterte. Det er veldig velsmakende og sunt.