David Cobb
0 
2392
42
Ordet fort skal ikke skremme deg eller få deg til automatisk å tenke på offer, lidelse eller sult. den Intermitterende faste betyr å ordne måltidene våre annerledes, slik at fordøyelsessystemet får mer tid til å hvile.
På denne måten vil kroppen vår fungere bedre, forbedre søvn og vekttap. Finn ut i denne artikkelen hva periodisk faste består av, og hvordan vi skal gjøre det for å forbedre helsen vår og lettere gå ned i vekt..
Intermitterende faste er ikke en diett
Heller ikke noe relatert til hva vi kan forestille oss forbundet med faste. Vi skal ikke sulte eller telle kalorier. Det er en endring i måten vi spiser på for å gjøre det sunnere og smartere, og slik opprettholde riktig vekt og helse.
Intermitterende faste består av utvide faste timer som vi naturlig opprettholder hver natt mellom middag og frokost, for å øke kroppens evne til å regenerere og gå ned i vekt.
Dette består i å spise middag litt tidligere enn normalt og spise frokost senere enn vanlig, eller til tider som passer oss i henhold til vår livsstil, familiens skikker, arbeid osv..
Det viktige er Unngå å spise fast mat i 12 timer (minimum). Og idealet ville være å nå 18 uten dem. Du trenger ikke å gjøre det hver dag, men minst flere ganger i uken..
Les også: 7 frokostalternativer for å gå ned i vekt og ikke bli sulten
Hvordan skal vi organisere?
nybegynnere
Noen ernæringsfysiologer foreslår at du hopper over frokost eller kveldsmat. Dette alternativet er gyldig fra tid til annen så lenge det ikke får oss til å føle oss engstelige eller sultne.. Som startende kan vi gjøre en periodisk fast i henhold til følgende plan:
- Frokost: kl.
- Lunsj: kl.
- Middag: før 21.00.
Noen vil bli overrasket over å innse at de allerede allerede gjør et jevnt, periodisk fastende fastende. Men, noen faller i feilen ved å spise for sent eller spise om natten. Med dette første forslaget starter vi med en 12 timers rask.
eksperter
For de som allerede har overvunnet den 12 timers faste uten problemer, presenterer vi følgende alternativ:
- Frokost: klokka 11.
- Lunsj: klokka 15.00.
- Middag: før kl.
Med dette forslaget kan vi teste kroppens respons på 16 timers faste. Vi kan til og med være mindre sultne om morgenen, jo lengre går natten. Hvis du vil utvide denne anbefalingen til 18 timer faste, kan du kombinere enten frokost med lunsj eller lunsj med middag..
Hvordan gjøre?
Hemmeligheten bak å starte periodisk faste er benytt anledningen til å forbedre kostholdet ditt og velg næringsrik mat som vil gjøre deg lykkelig, og dermed unngå alle de som ikke gir oss næringsstoffer.
Anbefalte matvarer
- Første trykk vegetabilske oljer, som kokosnøtt, olivenolje, sesamolje, blant andre.
- grønnsaker
- egg
- Tørket frukt
- frø
- avokado
- havregrøt
- bokhvete
- quinoa
Vet du allerede? De 7 kostholdsfellene som hindrer deg i å miste vekt
Ikke anbefalt mat
- Raffinerte mel (karameller, kaker, hvitt brød).
- Hvitt sukker
- Iskrem og andre desserter laget med melk
- Stekt mat
- innlagt
- precooked
- Brus og boksjuice
- Forretter og søtsaker
Praktiske råd
Følg disse tipsene for å lykkes med den periodiske faste:
- Drikk mye vann hele dagen, uten måltider og spesielt faste. Ved mange anledninger, selv om vi er sultne, er det vi faktisk har sterk dehydrering..
- Ikke vær sulten. Føler meg fornøyd, men velg alltid sunn mat.
- I løpet av faste timer kan du ta medisinske infusjoner..
- Tygg maten godt og nyt hver rett. Vær original i oppskriftene dine og prøv nye ting.
- Du kan starte den periodiske faste på en ferie. Dette kan forlenge søvnstimene og gjøre deg kortere.
- Unngå å faste i lengre timer på dager hvor du bør gjøre en stor innsats, kjøre bil eller aktivitet som krever full oppmerksomhet..
Hold ungdommen fastende ukentligFra den første intermitterende fort vil du føle deg full av energi og vitalitet når kroppen løsner og blir lettere. Fordelene vil gi deg motivasjon til å fortsette å feste lettere og uanstrengt..