Måter å spise naturlig yoghurt til frokost på

  • Thomas Davis
  • 0
  • 2222
  • 0

Inkludert naturlig yoghurt til frokost har interessante fordeler for helse og vekt. Takket være innholdet av probiotika, aminosyrer og vitaminer, samt mineraler, er det et godt supplement til å ta vare på kroppen mens du nyter deilige oppskrifter..

Denne maten fås gjennom en prosess med gjæring av melk, som skaper en kultur av sunne bakterier som f.eks Lactobacillus bulgaricus. Dens assimilering styrker tarmmikrobiota og støtter forebygging av noen sykdommer..

På den annen side bidrar det til å øke energinivået for bedre fysisk og mental produktivitet. Den tar også vare på beinhelsen og fungerer som en alliert for å øke muskelmassen. Du spiser ikke yoghurt ennå? Oppdag fordelene og tre måter å spise det til frokost på. 

Fordelene med å spise naturlig yoghurt til frokost

Yoghurt er et av de mest konsumerte meieriproduktene i verden. Den har alltid skilt seg ut for sin allsidighet, ettersom den svakt sure smaken passer godt sammen med desserter, vitaminer og mange andre oppskrifter..

Det er også verdsatt for sin ernæringsmessige verdi siden det er en betydelig kilde til vitamin A og B, kalsium og kalium og protein. Selv om den har et lite fettinnhold, påvirker ikke kroppsvekten og støtter tvert imot riktig metabolisme.

Hvilke andre fordeler gir det? Så at det ikke er noen tvil om hvorfor du bør ta med yoghurt til frokost, så vil vi gjennomgå dens viktigste egenskaper..

Regulerer tarmens mikrobiota

På grunn av det høye probiotiske innholdet, hjelper naturlig yoghurt til å gjenopprette balansen i mikroorganismer som bebor tarmen. Dette derimot, styrker immunfunksjoner og reduserer risikoen for infeksjoner i mage-tarmkanalen.

Forebygger magesår og gastritt

De naturlige syrene som finnes i denne maten, er med på å motvirke sårens virkning på mageslimhinnen. Takket være dette kan forbruk av det regelmessig redusere risikoen for magesår, gastritt og infeksjoner med Helicobacter pylori.

Bekjemp allergier

Å spise yoghurt til frokost bidrar til å forbedre kroppens respons mot allergiproduserende miljømidler og partikler.. Dets vitaminer og mineraler styrker lymfocyttfunksjonen, viktige elementer for å kontrollere disse forholdene.

Hjelper med å forhindre overvekt

Selv om denne ingrediensen har et lavt fettinnhold, kan dets moderat inntak forhindre fedme og andre metabolske forstyrrelser. Dette skyldes det høye innholdet av aminosyrer og naturlige fibre kontrollere matangst og optimalisere energiforbruket.

Beskytter bein

D-vitaminet i denne maten bidrar til å forbedre kalsiumassimilering for å beskytte bein. ennå, Kalsium- og magnesiuminnholdet unngår problemer som tap av bentetthet og betennelse.

Oppdag: 7 måter å forbedre kalsiumassimilering

Å inkludere naturlig yoghurt i kostholdet hjelper også med å gjenopprette muskler.

Inkludert yoghurt til frokost eller vitaminer etter trening favoriserer muskel og fysisk utvinning. Proteiner og karbohydrater reparerer muskler og lade kroppen energi for å unngå tretthet.

Oppskrifter for å spise naturlig yoghurt til frokost

Fordelen med å spise yoghurt til frokost er at du kan få mer fullstendig ernæring uten å investere mye tid. Selv om det kan inntas alene, Det er best å kombinere det med andre ingredienser for å nyte varierte smaker hver dag.. Nyt!

1. Kremet yoghurt med kirsebær og nøtter

Denne deilige kombinasjonen av frukt og yoghurt er et raskt alternativ til å spise god frokost. Inneholder ingen raffinert sukker og er en kilde til aminosyrer, kostfiber og sunt fett..

ingredienser

  • 1/2 kopp kremet naturlig yoghurt (125 ml)
  • 1 ts organisk bi (25 g)
  • 6 kirsebær
  • 1 ss revet kokosnøtt (15 g)
  • 2 ss hakket tørket frukt (30 g)

forberedelse

  • Legg først vanlig yoghurt i en bolle og bland den med bi-honningen.
  • Vask kirsebærene, fjern steinen og skjær dem i to eller i kvartaler.
  • Legg dem deretter over vanlig yoghurt, deretter kokosnøtt og hakkede nøtter.
  • Til slutt, dekorere etter smak og glede.

2. Chiafrø og naturlig yoghurtpudding

Chiafrø skiller seg ut som en av de beste matvarene som kompletterer ethvert kosthold.. Omega 3 og aminosyreinnholdet de gir er gunstig for hjerte- og karsykdommer og vekt.. Så vi foreslår å legge dem til denne deilige yoghurtpuddingen.

ingredienser

  • 1/2 kopp vann (125 ml)
  • 1 oppløselig kaffeskje (5 g)
  • 1 ss rent kakaopulver (5 g)
  • 2 ss chiafrø (30 g)
  • 1/2 kopp naturlig yoghurt (125 ml)

forberedelse

  • Først må du koke vannet, og oppløs pulverkaffe og kakaopulver når det begynner å boble..
  • Tilsett deretter chiafrøene og rør i noen minutter.
  • La deretter blandingen stå i en halv time til frøene har en geléaktig struktur..
  • Bland deretter alt sammen med vanlig yoghurt og pynt etter smak.

3. smoothie av vanlig yoghurt og bær

deilig smoothie Det er det ideelle alternativet å spise yoghurt til frokost hvis du ikke har mye tid til mer komplekse oppskrifter. Siden rød frukt er lagt til, er en oppskrift full av antioksidanter og essensielle mineraler.

Ikke gå glipp av det: Sukkerfritt røde bærsyltetøy

ingredienser

  • 1/2 kopp røde bær (75 g)
  • 1/4 kopp kokosmelk (62 ml)
  • 1/2 kopp naturlig yoghurt (125 ml)

forberedelse

  • Vask først de røde fruktene og legg dem i en blender med kokosmelk og vanlig yoghurt.
  • Behandler deretter alt i noen minutter til du får en kremet, klumpfri drink..

Uansett, spent på å prøve disse yoghurtoppskriftene til frokost? Som du kan se, er enkle å tilberede og inneholder veldig sunne ingredienser. Kos deg med dem uten anger.

Hvordan tilberede hjemmelaget yoghurt?



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.