Måter å jobbe pectorals uten treningsstudio

  • David Cobb
  • 0
  • 3550
  • 869

Du må ikke glemme det for å oppnå et skulpturelt organ, bør følge disse rutinene med riktig ernæring og andre utfyllende øvelser. På denne måten vil du ikke bare ha bedre brystvorter, men også drømmenes kropp.

Så gjør deg klar til å kjenne til de fem måtene å jobbe pectorals uten å bruke tunge maskiner.

5 måter å jobbe pectorals uten vekt maskiner

1. Gjør pushups

Den beste måten å begynne å jobbe hjemme er å planlegge en daglig push-up rutine. Du må være disiplinert og ikke kreve for mye av kroppen din.

  • Først kan du starte med en rutine på bare ti armhevinger og deretter øke varigheten og treningsbelastningen..
  • Utvilsomt er disiplin ditt kraftigste våpen på denne veien., du må angi tidspunkter og rom for å utføre de daglige øvelsene.
  • Selvfølgelig vil du over tid kunne gjøre flere repetisjoner i løpet av dagen, og dermed øke effektiviteten..

Husk å lese: Trening av brystkassen rutinemessig

2. Varier øvelsene

Rett etter å ha etablert en disiplinert treningsrutine, kan du begynne å variere dem. For eksempel kan du komplementere push-ups ved å klappe mellom oppturer og nedturer.

På den annen side, For å variere push-up-øvelsene, kan du teste T-push-ups: senk og løft med en arm og ett ben.

Dette er virkelig en avansert øvelse, og du kan prøve den når du trener hjemme en stund. For å unngå riper hvis du faller, kan du legge en gummibase eller lignende slik at du ikke blir skadet.

3. Bruk vekter

Du trenger ikke bruke vektmaskiner for å tone kroppen din, med noen små vekter kan du gjøre de samme øvelsene hjemme. Vekter kommer i en rekke størrelser og former, og ideelt sett vil du øke vekten jevnlig..

  • Vektrutinen innebærer at du er litt bøyd over knærne med ryggen rett, og at armene beveger seg opp og ned.
  • Kroppen din tilpasser seg kravene, og motstanden utvikler seg over tid. Du kan starte med noen lette vekter til du når de som er indikert for vekt og kroppsmasseindeks..

4. Kombiner pushups med vekter

Du kan kombinere alt vi har fortalt deg så langt. Ikke vær redd for å innovere så lenge kroppen din tillater det og ikke blir såret eller anstrengt utover sin utholdenhet, det er greit.

Å kombinere forskjellige typer øvelser vil alltid være en sikker innsats..

5. Bruk mobilapper eller inviter andre

Hjemmetrening kan være morsomt, smarttelefoner lar deg bruke applikasjoner med forhåndsdefinerte rutiner som kontrollerer tid og hjelper deg å oppnå presise mål.

Hvis du ikke vet hvordan du kommer i gang, eller hva som er den beste måten å gjøre vekt-pushups på, kan en mobilapp guide deg gjennom prosessen, og fungere som en trener hele veien for å få de perfekte brystene..

På samme måte kan du inkludere vennene dine i din nye rutine. Hvis du samles i en gruppe og inviterer dem til å trene sammen med du, kan være mer disiplinert, og dette vil motivere alle til å fortsette. Andre mennesker kan hjelpe deg med å variere øvelsene, eller hjelpe når du må utføre mer komplekse bevegelser..

Sjekk også ut: 5 øvelser for en fast byste

5. Motiver deg selv

Til slutt ligger motivasjonen. Fra et psykologisk synspunkt holder du å trene mens du ser på endringene i kroppen din.

Motivasjonen det er et trykk som får deg til å nå dine mål. Så hvis det er på høye nivåer, vil ingenting være umulig å stoppe deg.

Trening er en uunnværlig kilde til helse og positive følelser er også et stort løft. Å legge dem til et sunt kosthold og daglig rutine er nøkkel til å forvandle ikke bare kroppen din, men også tankene og selvtilliten din.

Tross alt er alt i tankene dine, og viktigheten av endringer i kroppen din vil bli formidlet av dine mål..

Har du ikke tid til å gå på treningsstudio? Bli i form uten å forlate hjemmet med disse øvelsene



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.