Hold kroppen i form med disse 5 hjemmebaserte øvelsene

Trening er en av de mest anbefalte vanene for å opprettholde en sunn livsstil og stabil kroppsvekt. Mens mat spiller en viktig rolle, utøver denne sporten er det beste komplementet til å ha en passform kropp, uten å risikere helse.

Regelmessig fysisk aktivitet hjelper med å overvinne de negative effektene av fysisk inaktivitet, og aktiverer på sin side de metabolske funksjonene som favoriserer vekttap. Faktisk med bare noen få minutter om dagen, kan du få fantastiske fordeler for både fysisk og mental helse.

Problemet er at mange tror de bare kan trene på treningsstudioet, og på grunn av mangel på tid, foretrekker å forbli inaktive. For å legge denne unnskyldningen til side, det er enkle og effektive øvelser som kan gjøres hjemme uten behov for å være fageksperter.

I denne artikkelen ønsker vi å dele flere av dem, slik at du kan begynne å trene dem konstant. Ikke gå glipp av det!

Hold kroppen din i form som disse 5 øvelsene

1. Styret

Plankeøvelsen, også kjent som “planke"Eller"skyv opp“Er en aktivitet som fungerer på de fleste musklene i kroppen, spesielt de i mageområdet og korsryggen.

Din daglige praksis i minst 30 sekunder, øker metabolismen og letter toning av muskler og hud.

Les også: Plank: En perfekt rutine for en flat mage

Hvordan gjennomføre det?

• Ansiktet ned og på en treningsmatte, len deg på gulvet med underarmene slik at albuene er rett under skuldrene.
• Bruk også tærne for støtte, og uten å løfte hoftene for mye, stram magen og rumpa godt..
• Hold holdning i 20 til 30 sekunder og hvil.
• Valgfritt, når du får mer motstand, gjør du den samme posisjonen, men støtt deg selv med en arm i 30 sekunder og gjenta det samme med det motsatte.

2. Trykk opp side

den skyv opp lateral er en variant av forrige øvelse som, I tillegg til tonende muskler øker det utholdenheten.

Hvordan gjennomføre det?

• Stå på venstre side med beina rett og deretter løft overkroppen mens du hviler på underarmen.
• Hev hoftene til kroppen din danner en linje fra anklene til skuldrene. Ta deretter høyre ankel med hånden og strekk den mot rumpa..
• Hold i 15-20 sekunder og hvil.
• Gjør 3 sett på hver side.

3. Side knebøy

Å huske er en av de beste vanene for arbeid baken, bena og alle nedre muskler av kroppen.

I dette tilfellet foreslår vi slike med sidevariasjoner, som hjelper deg å øke energiforbruket..

Hvordan utføre dem?

• Stå fra hverandre, spre bena dobbelt så brede som skuldrene, og med ryggen rett, bær kroppsvekten mot et av bena, så hoftene er bak deg..
• Hold det vektfrie benet i en rett stilling og vri hæl mens du senker for ikke å miste balansen.
• Gå tilbake til startposisjonen og gjør det i motsatt retning.
• Gjør tre sett med 15 til 20 repetisjoner hver.

Vi anbefaler å lese denne artikkelen: 4 anbefalinger for å gjøre Squats Right

4. Krabbe

Krabbeøvelse innebærer fysiske krav som vil tillate deg å arbeide underlivet og overkroppen.

Hvordan gjennomføre det?

• Sitt med hendene bak deg slik at håndflatene og føttene er flate på gulvet..
• Løft hoftene så høyt du kan for å danne en rett linje fra skuldrene til knærne..
• Hold denne posisjonen, løft høyre arm over venstre og hold i 3 sekunder.
• Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med motsatt side.
• Gjør 10-15 reps.

5. lunges

den utfall Det er en type trening som ikke kan gå glipp av i trening for å forbedre fysisk og vekt. I tillegg til å øke fettforbrenningen, styrker og toner det også musklene. fra nedre område.

Hvordan gjennomføre det?

• Stå med ryggen fast og det ene beinet rett bakover.
• Bøy kneet på bakbenet slik at det nesten berører gulvet.
• Forsikre deg om at forbenet danner en rett vinkel (90 grader) når du senker, dvs., at kneet ikke overskrider spissene.
• Utfør 12 repetisjoner med hvert bein til du fullfører 3 sett.
• Hvis du vil, kan du gjøre det ved å holde manualer for å øke intensiteten..

Er du klar til å starte? Som du nettopp har sett, trenger du ikke bruke mye tid på kompliserte og utmattende treningsøkter. Cheer opp og utfør disse øvelsene daglig og finner ut at det ikke er noen unnskyldninger for å ikke være i form.