Mindre fruktose for å miste vekt lettere

Når vi leser artikler som forteller oss hvordan vi lettere kan gå ned i vekt, finner vi et mangfold av forskjellige teorier, men få nevner fruktoseforbruk..

Noen snakker om å telle kalorier, mens andre beskylder fett for å være den skyldige i overvekt. Noen klandrer også sukker og raffinerte karbohydrater.

Men i denne artikkelen vil du vite viktigheten av å redusere forbruket av mat med høy fruktose for å gå ned i vekt. Ikke gå glipp av det!

Uendelige teorier uten resultater

Hva skjer med mennesker på forskjellige typer kosthold for å gå ned i vekt?

Telle kalorier

Denne trenden er på vei ned siden ernæringsfysiologer er enige om å si det kalorier påvirker kroppen vår annerledes som en funksjon av maten at vi spiser.

100 kalorier agurk er med andre ord ikke det samme som 100 kalorier fra industriprodukter fra bakeri..

Reduser fett

Det er det samme med oss ​​som med kalorier, og dessuten, kroppen vår trenger sunt fett for å utføre sine funksjoner riktig.

Derfor bør vi ikke fjerne tørket frukt, kaldpressede oljer (oliven, kokosnøtt, sesam, linfrø), avokado, frø, eggeplomme, etc..

Eliminer sukker

De fleste kostholdsbyggere og talsmenn for sunn mat har kommet til rette for eliminering av sukker..

Imidlertid kan det være et utilstrekkelig tiltak for å gå ned i vekt..

Fjern raffinerte karbohydrater

For eksempel brød, foredlede produkter, informasjonskapsler, pizza osv. En av de mest effektive diettene for vekttap er å eliminere disse produktene fra kostholdet vårt..

Løsningen er imidlertid ikke å misbruke animalsk protein, da dette vil føre oss til en rebound-effekt og skade på kroppen vår..

For hvem var denne teorien designet?

Fruktose teori er beregnet på mennesker som:

• De prøvde flere av de forrige diettene og enten fungerte ikke for dem eller fikk vekt igjen etterpå..
• Som har problemer med å gå ned i vekt.
• De som spiser mye frukt.
• De som vil gå ned i vekt sunt uten å måtte telle kalorier eller få fettet ut av kostholdet.

Hva er fruktose?

Fruktose er sukkeret som finnes i frukt. og honning, samt noen grønnsaker i små mengder.

Hun også er til stede, sammen med glukose, i vanlig sukker så vel som mais og hvetesirup, som de søter mange bakerprodukter, syltetøy osv..

Noen nyere studier analyserer de negative effektene av fruktose på metabolsk helse..

I tillegg studeres dets forhold til forhøyede triglyseridnivåer i blodet, abdominal fettakkumulering og generell fedme, blant mange andre helseproblemer..

Så det er mange mennesker som har redusert sukkerinntaket og svelger uvitende om betydelige mengder fruktose daglig. Dette kan være en av grunnene til at de ikke mister vekt og heller ikke har bedre helse..

Hvilke matvarer inneholder fruktose?

For å følge denne sunne vekttap planen, anbefaler vi eliminere følgende matvarer med høy fruktose:

• Hermetiske drinker og hermetiske fruktjuicer.
• Søt og kremet kaffedrikke, som frapuccino.
• Søtet frokostblanding.
• Kaker, småkaker og kjeks.
• Søtet is og yoghurt.
• Syltetøy, sauser og frukt i sirup.
• Honning og sirup.
• Alkoholholdige drikker.
• Fullkornsbrød.

På den annen side anbefaler vi å redusere så mye som mulig disse fruktene som også inneholder viktige fruktose-nivåer (listen går fra den høyeste til den laveste fruktosen):

• Rosiner, daddel og tørkede fiken.
• Mango og papaya.
• drue.
• Pære og eple.
• vannmelon.
• persimmon.
• blåbær blå.
• banan.
• fersken.
• ananas.

Se også: Hvordan tilberede ananasvann og hvorfor vi bør ta det fastende

Fruktosefattige frukter

Men er ikke frukt sunt? Det er sant at de er rike på vitaminer og mineraler.

Imidlertid, hvis det vi ønsker er å gå ned i vekt og vi ikke kan, til tross for at du har fulgt forskjellige typer dietter, anbefaler vi at du prøver dette lave fruktosekosten..

Vi kan konsumere følgende frukt. (listen går fra frukt med mindre til mer fruktose):

• Sitron og kalk.
• Rød blåbær
• Damaskus.
• guava.
• datoer.
• melon.
• kiwi.
• morbær.
• kirsebær.

Så i stedet for å drikke fruktjuice, selv om de er hjemmelaget, anbefaler vi at du tilbereder vitaminer, der noen grønne bladgrønnsaker kan kombineres med hvilken som helst av disse fruktene med lav fruktose.

Hvor mye sukker har maten vår og hvordan erstatte den?