Kostholdsmodell for å redusere triglyserider

Hypertriglyseridemi, eller, som vi vanligvis vet, forhøyede triglyserider, er en tilstand der mengden mettet fett i kroppen vår er overdreven. Når denne situasjonen oppstår, er det presserende å ta skritt for å senke triglyserider..

Så i dag gir vi deg informasjon om dem og hva du kan gjøre gjennom kostholdet ditt for å senke triglyserider. Ellers kan helsen vår bli utsatt for alvorlig risiko..

Risiko for forhøyede triglyserider

Det vi kaller triglyserider er mettet fett som genereres i kroppen vår. Disse er laget av fettsyrer..

Når produksjonen overstiger normale standarder (150 mg / dl), anses vi å gå inn i en tilstand av hypertriglyseridemi. Dette bør behandles umiddelbart, da det kan føre til aterosklerose..

Hvis nivåene dine er høye, er det best å konsultere legen din umiddelbart for riktig behandling..

I tillegg kan du supplere dette med en diett for å redusere triglyserider. Den skal hovedsakelig inneholde mat med lite mettet fett..

årsaker

Forhøyede triglyserider kan være en konsekvens av flere faktorer. Blant dem finner vi:

• genetikk. Familiehistorie med hypertriglyseridemi gir oss større risiko for å få den gjennom hele livet..
• Dårlig ernæring. For høyt inntak av fett og proteiner, kombinert med mangel på fiber, fører til høy triglyseridproduksjon..
• Overvekt og overvekt. Personer med overvekt har større risiko for forhøyede triglyserider. Derfor bør de kontrollere det så mye som mulig..
• Mangel på fysisk trening. Sammen med et lite kosthold øker stillesittende livsstil betydelig muligheten for å utvikle hypertriglyseridemi..
• sigarett. Røyking er skadelig av mange grunner. I dette tilfellet fordi triglyseridnivåene øker.

Les denne artikkelen: New Healthy Eating Pyramid

Hvordan redusere høye triglyserider med kosthold

I tillegg til medisiner en lege kan forskrive, er en diett essensiell for å redusere disse høye nivåene. Denne spiseplanen vil omfatte mat som hjelper til med å behandle hypertriglyseridemi..

Kosthold for å redusere triglyserider

Heldigvis, med tiltak så enkle som å forbedre kostholdet vårt, kan vi normalisere produksjonen av disse elementene..

Nedenfor beskriver vi noen matvarer som du kan betrakte som dine allierte for å senke triglyserider og bringe dem til normal hastighet..

• Meieriprodukter. Du kan spise yoghurt, skummet melk eller diettost.
• egg. Du kan spise hvite egg daglig. Imidlertid bør eggeplommer ikke konsumeres mer enn tre ganger i uken før triglyseridnivåene deres faller til normale nivåer..
• kjøtt. Foretrekker mager kjøtt eller kyllingbryst. I tillegg har du råd til å spise kjøtt to ganger i uken. Uansett må kokemetoden grilles eller stekes. I tillegg er det å foretrekke å spise fisk fremfor kjøtt, spesielt saltvann.
• Nesten alle grønnsaker, helst rå.
• Hele korn. Det mest fordelaktige for deg hvis du har høye triglyserider, er havre, hvetekim, hvetekli og brun ris. Disse inneholder fiber, som vil bidra til å eliminere lipider..
• frukt. Enda bedre hvis det er frukt som kan spises med skorpen, siden det er her det meste av fiberen er.
• Vann og juice. Insisterer på naturlige fruktjuicer. Disse inneholder mer vitaminer og mineraler..

Mat du bør unngå

En person med høye triglyserider bør avstå fra å konsumere visse produkter for å normalisere triglyseridnivået. Så nevner vi hva du ikke bør spise.

• søt. Du bør unngå søtsaker generelt. På det meste kan du av og til konsumere litt kostholdsgelé.
• kaffe. Unngå å drikke kaffe mens du er i kosthold for å redusere triglyserider. Spesielt i overkant. Imidlertid kan du drikke en av og til..
• Brus. Fjern forbruket av brus og pasteuriserte drikker. Husk at de har høye mengder sukker og andre kjemikalier..
• krydder. Vanligvis har de som har høyt triglyserider også høyt blodtrykk. Derfor bør saltmengden avta..
• avokado. Selv om det er veldig velsmakende, bør du eliminere det fra kostholdet ditt for å redusere triglyserider siden det inneholder fettsyrer. Du kan spise en av og til, men ikke i store mengder..
• kokosnøtt. Selv om det kanskje ikke virker ved første øyekast, inneholder kokosnøtt fett, så vi bør eliminere det fra kostholdet vårt hvis vi ønsker å redusere triglyserider..
• Stekt mat. Den verste fienden for helsen din hvis du har høye triglyserider er stekt mat. Unngå dem for enhver pris fordi de umiddelbart påvirker triglyseridnivåene dine. Grill eller bake i stedet.
• Pakket snacks. Glem for eksempel pakkede smørbrød fordi de vanligvis inneholder mye fett. Og ikke noe slags fett, men mettet og trans. Dette er de som kan anses som dårlige og dramatisk kan øke triglyseridnivåene dine..

Oppdag også: 6 tips for å redusere frokosten for triglyseridnivåer

anbefalinger

Vi ender med å forlate den beste anbefalingen hvis du har høye triglyserider: oppsøk lege fra eksperter. Hvis triglyseridnivået ditt er litt forhøyet, kan du bare gå tilbake til normale nivåer med kostholdet ditt. Imidlertid, hvis triglyseridnivåene er for høye, andre tiltak som medisiner.

I tillegg kan regelmessig trening også være veldig gunstig for å bidra til å senke triglyseridnivåene. Så ikke nøl med å registrere deg på en sport eller trening på egenhånd..